Άσκηση υγεία

Σας προ(σ)καλούμε…

Η ζωή είναι θείο δώρο για αυτό και η αύξηση του προσδόκιμου χρόνου ζωής είναι αυτοσκοπός για όλους τους ανθρώπους. Η άσκηση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου, και αποτελεί την καταλληλότερη «μη φαρμακευτική»  παρέμβαση για την πρόληψη χρόνιων παθήσεων.

Στα ELIXIR Health & Fitness Boutique Studios, όραμα μας είναι η ανάδειξη της σημασίας της άσκησης για την υγεία και κατ’ επέκταση η βελτίωση της ποιότητας ζωής των ανθρώπων για καλύτερα, περισσότερα και πιο όμορφα χρόνια ζωής. 

Αποστολή μας είναι, με οδηγό την επιστήμη της άσκησης, η αξιολόγηση της σωματικής υγείας, καθώς και ο σχεδιασμός, η εφαρμογή και η καθοδήγηση εξειδικευμένων προγραμμάτων άσκησης. Η σωστή εφαρμογή των προπονητικών αρχών, λαμβάνοντας πάντα υπόψιν όλους τους βιολογικούς και ψυχολογικούς παράγοντες που αλληλοεπιδρούν μεταξύ τους, καθιστά τα προγράμματα μας αποτελεσματικά και κυρίως ασφαλή για τους ασκούμενους όλων των ηλικιών και όλων των επιπέδων που μας επισκέπτονται καθημερινά και εμπιστεύονται τους συνεργάτες μας τα 15 χρόνια δραστηριοποίησης μας στην βιομηχανία της άσκησης και της υγείας. 

Είναι πλέον κοινά αποδεκτό, ότι η προαγωγή των επιστημονικά επιβεβαιωμένων οφελών υγείας που παρέχει η σωματική άσκηση, με σκοπό την πρόληψη χρόνιων παθήσεων και τη συμβολή στη θεραπεία τους, θα οδηγήσει στη βελτίωση της δημόσιας υγείας και της συνολικής παραγωγικότητας των ανθρώπων, ενώ μεσο-μακροπρόθεσμα στη μείωση του κόστους της υγειονομικής περίθαλψης. 

Τα μέλη της επιστημονικής ομάδας των ELIXIR Health& Fitness Boutique Studios, νιώθουμε υπεύθυνοι ως προς την κοινωνία και για την υλοποίηση της αποστολή μας, πιστεύουμε βαθιά στην αποτελεσματική συνεργασία με τους επαγγελματίες υγείας (ιατρούς, φυσικοθεραπευτές), ως μέρος μιας διεπιστημονικής ομάδας ολοκληρωμένης παροχής υπηρεσιών άσκησης και υγείας. 

Σας καλούμε, σας προσκαλούμε και σας προκαλούμε αν δεν το έχετε κάνει ακόμα, να αρχίσετε να ανησυχείτε για την σωματική σας υγεία αλλά και των αγαπημένων σας και να ξεκινήσετε άμεσα ένα οργανωμένο και συστηματικό πρόγραμμα άσκησης και υγείας. Σε κάθε περίπτωση μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας και να ορίσουμε μια συνάντηση με τον ειδικό σύμβουλο άσκησης και υγείας του δικτύου μας.

ΑΛΕΞΙΑΔΗΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ
B.Sc Σχολή Επιστήμης Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού ΑΠΘ
M.Sc Διοίκηση Αθλητισμού, Αναψυχής
& Αθλητικού Τουρισμού ΣΕΦΑΑ ΑΠΘ
M.Sc Άσκηση & Υγεία – Ιατρική ΑΠΘ

C.E.O. ELIXIR HEALTH & FITNESS BOUTIQUE STUDIOS

dermomedica

ΜΙΚΡΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΛΑΒΟΥΜΕ ΤΙΣ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ ΣΤΟ ΔΕΡΜΑ ΜΑΣ

Το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο σε έκταση όργανο του ανθρώπινου σώματος αλλά και το παράθυρο  όλων των ηλικιακών μεταβολών. Η «γήρανση» του δέρματος αποτελεί μια βιολογική και επομένως αναπόφευκτη πραγματικότητα, αλλά ο τρόπος με τον οποίο αυτή συντελείται εξαρτάται από μία πλειάδα παραγόντων όπως: ο τρόπος ζωής, η διατροφή, γενετικοί παράγοντες και συνήθειες της καθημερινότητάς μας. 

Mε την πάροδο της ηλικίας, η επιδερμίδα λεπταίνει, χάνει την ελαστικότητά της, γίνεται πιο εύθραυστη και ξηρή, εμφανίζονται λεπτές γραμμές, ρυτίδες και ηλιακές φακές και αυξάνει η συχνότητα εμφάνισης καλοήθων και κακοήθων δερματικών όγκων.

Μπορούμε λοιπόν και με ποιον τρόπο να παρέμβουμε σε μια διαδικασία που είναι γενετικά και περιβαλλοντικά προδιαγεγραμμένη; 

Η απάντηση είναι πως δεν μπορούμε να σταματήσουμε το χρόνο αλλά μπορούμε να τον καθυστερήσουμε ή με άλλα λόγια μπορούμε να υιοθετήσουμε συνήθειες και πρακτικές που θα μας βοηθήσουν να διατηρούμε ένα υγιές δέρμα επιβραδύνοντας το ρυθμό ωρίμανσής του. 

  1. Ηλιοπροστασία

Η υπεριώδης ακτινοβολία προάγει τη διαδικασία της φλεγμονής οδηγώντας τελικά σε μείωση παραγωγής κολλαγόνου. Το φάσμα τόσο της UVA όσο και της UVB είναι υπεύθυνο για τη φωτοκαταστροφή του δέρματος μας καθιστώντας τη UV ως τη βασική αιτία της φωτογήρανσης και της φωτοκαρκινογένεσης. Συνεπώς η καθημερινή χρήση μέτρων ηλιοπροστασίας του δέρματός μας, όπως η χρήση αντηλιακού υψηλού δείκτη προστασίας (SPF 50+), η χρήση καπέλου, η κάλυψη του φωτοεκτεθειμένου δέρματός  μας με ενδύματα, η προτίμηση σκιερών χώρων αποτελούν βασικά μέτρα προστασίας και πρόληψης.

  1. Eφαρμογή κρεμών που περιέχουν ουσίες με αντιγηραντική δράση (ρετινοειδή, ΑΗΑ, βιταμίνη C)

Τα τοπικά ρετινοειδή με πιο γνωστά τη ρετινόλη και τη ρετιναλδεΰδη είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη και θεραπεία της φωτογήρανσης συμβάλλοντας στην αύξηση του πάχους και της ακεραιότητας της επιδερμίδας αλλά και στην παραγωγή του προκολλαγόνου. 

Τα ΑHA (α υδροξυ-οξέα) είναι οργανικά οξέα και περιλαμβάνουν το γλυκολικό, το γαλακτικό και το σαλικυλικό οξύ. Λειτουργούν επιταχύνοντας την ανανέωση των κυττάρων και προάγουν επίσης την παραγωγή κολλαγόνου από τους ινοβλάστες. 

Η βιταμίνη C είναι ο σημαντικότερος και πιο γνωστός αντιοξειδωτικός παράγοντας μειώνοντας το οξειδωτικό stress στο οποίο είναι εκτεθειμένο καθημερινά το δέρμα μας και περιέχεται σε κρέμες, ορούς και lotion. 

Η κατ΄ οίκον χρήση των παραπάνω ουσιών σε συγκέντρωση και με τρόπο που υποδεικνύονται από το δερματολόγο, ανάλογα με τις ανάγκες του εκάστοτε ατόμου, αναστρέφουν σημαντικά τα πρώτα σημάδια της γήρανσης (ρυτίδες, τραχύτητα, χροιά). 

  1. Θεραπείες που βελτιώνουν την ποιότητα της επιδερμίδας (λεπτές ρυτίδες, χροιά, ελαστικότητα)

Οι θεραπείες αυτές είναι ελάχιστα επεμβατικές, πραγματοποιούνται στο χώρο του δερματολογικού ιατρείου και συμβάλλουν στην ανανέωση της επιδερμίδας. Περιλαμβάνουν τη δερμοαπόξεση, τα laser ανάπλασης (fractional), τα χημικά peeling, και το microneedling. Στόχος των θεραπειών αυτών είναι η κολλαγονογένεση που επιτελείται ως απάντηση σε ελεγχόμενο θερμικό, χημικό και μηχανικό τραυματισμό της επιδερμίδας.

  1. Μεσοθεραπεία, βοτουλινική τοξίνη, υαλουρονικό οξύ, νήματα ανάρτησης

Αποτελούν ενέσιμες θεραπείες που επιτελούνται από εκπαιδευμένο ιατρό σε κατάλληλα εξοπλισμένο ιατρικό χώρο. Είναι περισσότερο επεμβατικές θεραπείες και στοχεύουν στη διόρθωση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων, της χαλάρωσης και της απώλειας όγκου του προσώπου.

  1. Τρόπος ζωής

Όλες οι παραπάνω θεραπείες μπορούν να γίνουν ακόμη πιο αποτελεσματικές αν συνδυαστούν με μικρές μεταβολές στον καθημερινό τρόπο ζωής μας. Κι επειδή η προσπάθεια μείωσης του καθημερινού stress και βελτίωσης της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου μας δεν είναι πολλές φορές εφικτά ας κάνουμε κάτι άλλο για τον εαυτό μας: ας αντικαταστήσουμε τις κακές συνήθειές μας όπως είναι το κάπνισμα και το junk food με 30 λεπτά καθημερινής σωματικής άσκησης. 

Υπάρχει όλο και μεγαλύτερη επιστημονική τεκμηρίωση  πως η εξατομικευμένη σωματική άσκηση συμβάλλει στη διατήρηση του νεανικού προσώπου και στην επιβράδυνση της γήρανσης του δέρματος γιατί:

  • αυξάνει την αιματική κυκλοφορία με αποτέλεσμα να αυξάνεται η ταχύτητα προσφοράς ενέργειας και οξυγόνου και αποβολής των τοξινών από τα κύτταρα όλου του οργανισμού και κατ΄ επέκταση και του δέρματος.
  • μειώνει την αυξημένη ορμονική και ανοσολογική απάντηση του οργανισμού στο stress με αποτέλεσμα μείωση των εξάρσεων των χρόνιων δερματικών νοσημάτων.

Μανώλη Μάγδα

Δερματολόγος-Αφροδισιολόγος

Δερματολογική Μονάδα Dermomedica

Θεσσαλονίκη

text neck

ΠΟΝΟΣ ΣΤΗΝ ΑΥΧΕΝΙΚΗ ΜΟΙΡΑ ΚΑΙ ΣΥΝΔΡΟΜΟ TEXT NECK

Το σύνδρομο text neck περιγράφει έναν επαναλαμβανόμενο τραυματισμό από στρες ή σύνδρομο υπερβολικής χρήσης στον αυχένα, που προκαλείται από παρατεταμένη χρήση κινητών συσκευών με το κεφάλι λυγισμένο προς τα κάτω και χωρίς κίνηση. Ονομάζεται επίσης text neck, γιατί συνδέεται συνήθως με την αποστολή γραπτών μηνυμάτων, αλλά μπορεί να σχετίζεται με πολλές δραστηριότητες που εκτελούνται σε τηλέφωνα και tablet ενώ κοιτάτε προς τα κάτω, όπως σερφάρισμα στο διαδίκτυο, παιχνίδια ή εργασία.

Αυξάνεται το βάρος του κεφαλιού

Το βάρος του κεφαλιού είναι βασικός παράγοντας για τον πόνο στο text neck. Οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι του λαιμού προορίζονται να υποστηρίξουν το βάρος του κεφαλιού – 10 έως 12 λίβρες – σε μια ουδέτερη θέση ισορροπημένη στην κορυφή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Όταν στέλνετε μηνύματα σε ένα τηλέφωνο, είναι σύνηθες να σκύβετε το κεφάλι προς τα εμπρός και να κοιτάτε προς τα κάτω σε γωνία 45 ή 60 μοιρών, η οποία ασκεί περίπου 50 έως 60 λίβρες δύναμη στον λαιμό. 1 Ο λαιμός δεν μπορεί να αντέξει αυτή την πίεση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

Η πορεία του Text Neck

Το text neck συνήθως ξεκινά ως ένας σχετικά ήπιος πόνος στον αυχένα ή στο πάνω μέρος της πλάτης. Θα μπορούσε επίσης να εμφανιστεί με οξύ πόνο ή δυσκαμψία στον αυχένα. Όταν υπάρχει υποψία ότι το text neck προκαλεί πόνο, συνήθως αντιμετωπίζεται με συνδυασμό:

  • Περιορισμό  της χρήσης τηλεφώνου/tablet στις απαραίτητες εργασίες
  • Χρησιμοποιώντας καλύτερη στάση, κρατώντας τις συσκευές πιο κοντά στο ύψος των ματιών
  • Εκτέλεση ασκήσεων και διατάσεων που στοχεύουν ειδικά στον αυχένα, το στήθος και το άνω μέρος της πλάτης

Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η συνεχιζόμενη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός και οι καμπουριασμένοι ώμοι μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερο πόνο και μειωμένη κινητικότητα στον αυχένα, στο άνω μέρος της πλάτης και στους ώμους.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός μπορεί να επιδεινώσει ή να επιταχύνει εκφυλιστικές καταστάσεις στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, όπως η αυχενική εκφυλιστική δισκοπάθεια και/ή η αυχενική οστεοαρθρίτιδα.

Μοναδικοί κίνδυνοι από τα smartphone και τα tablet που καταπονούν την αυχενική μοίρα

Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους η χρήση smartphone και tablet μπορεί να εγκυμονεί μερικούς μοναδικούς κινδύνους για την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης:

  • Το  text neck σε σχέση με την προβολή της οθόνης. Σε σύγκριση με τις τηλεοράσεις και τους προσωπικούς υπολογιστές, οι οθόνες smartphone και tablet  χρησιμοποιούνται συχνότερα ενώ είναι επίπεδες σε τραπέζι ή στα χέρια, πράγμα που σημαίνει ότι η γωνία της οθόνης είναι πιο έντονη. Ως εκ τούτου, το text neck είναι συνήθως πιο έντονο, η κάμψη του κεφαλιού δηλαδή είναι πιο έντονη και πιο μπροστά κατά την  χρήση smartphone από άλλες οθόνες.
  • Το στοιχείο της οθόνης αφής μπορεί να φέρει τους ώμους και το κεφάλι πιο μπροστά. Έρευνα στο περιοδικό Ergonomics διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν μεγαλύτερη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός όταν έστελναν μηνύματα σε σύγκριση με άλλες εργασίες smartphone, όπως η περιήγηση στο διαδίκτυο ή η παρακολούθηση βίντεο. 2 Ένας πιθανός λόγος μπορεί να είναι ότι η αποστολή γραπτών μηνυμάτων είναι πιο πιθανό να περιλαμβάνει τη χρήση και των δύο χεριών καθώς και περισσότερο χρόνο με τα δάχτυλα να αγγίζουν την οθόνη, κάτι που είναι πιο πιθανό να απαιτεί από τους ώμους να στρογγυλοποιούνται ακόμη πιο μπροστά.

Κάποιες άλλες δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ενός έντυπου βιβλίου ή το πλύσιμο των πιάτων, ωθούν επίσης τους ανθρώπους να γέρνουν το κεφάλι τους, αλλά η διαφορά μπορεί να είναι ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν smartphone και tablet για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και είναι λιγότερο πιθανό να αλλάξουν  θέσεις.

Επίδραση στην αναπτυσσόμενη σπονδυλική στήλη υπό μελέτη

Υπάρχει ιδιαίτερη ανησυχία για τον πιθανό αντίκτυπο στην υγεία των εφήβων – μεταξύ των πιο συχνών χρηστών μηνυμάτων κειμένου – των οποίων η ράχη εξακολουθεί να αναπτύσσεται. Πολλοί γιατροί, χειροπράκτες και άλλοι ιατροί έχουν αναφέρει αύξηση του πόνου στον αυχένα και της κακής στάσης του σώματος μεταξύ των εφήβων ασθενών λόγω συχνών μηνυμάτων και χρήσης κινητής συσκευής, αλλά μέχρι στιγμής τα στοιχεία είναι ως επί το πλείστον ανέκδοτα. 3

Ενώ το να κρατάτε το κεφάλι προς τα εμπρός για μεγάλες χρονικές περιόδους αναγνωρίζεται ευρέως στην ιατρική κοινότητα ως παράγοντας κινδύνου για πόνο στον αυχένα, υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η χρήση smartphone και tablet στον πόνο στον αυχένα και την κακή στάση του σώματος στους εφήβους και νεαρούς ενήλικες. Ενώ μια μελέτη νεαρών ενηλίκων στη Σουηδία βρήκε μια σχέση μεταξύ του χρόνου αποστολής μηνυμάτων και του πόνου στον αυχένα, τα αποτελέσματα φάνηκαν πιο δυνατά βραχυπρόθεσμα παρά μακροπρόθεσμα. 4 Επίσης, μια μελέτη σε νέους 18 έως 21 ετών στη Βραζιλία δεν βρήκε συσχέτιση μεταξύ της αποστολής μηνυμάτων και του πόνου στον αυχένα. 5 Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ο μακροπρόθεσμος αντίκτυπος που μπορεί να έχει η αποστολή γραπτών μηνυμάτων και η χρήση φορητών συσκευών στην υγεία της αυχενικής μοίρας.

 βιβλιογραφικές αναφορές

  • 1. Hansraj KK. Εκτίμηση των τάσεων στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης που προκαλούνται από τη στάση και τη θέση του κεφαλιού. Surgical Technology International. 2014; 11 (25): 277-9.
  • 2. Lee S, Kang H, Shin G. Γωνία κάμψης κεφαλιού ενώ χρησιμοποιείτε smartphone. Εργονομία. 2015; 58 (2): 220-226.
  • 3. Cuéllar JM, Lanman TH. «Text neck»: μια επιδημία της σύγχρονης εποχής των κινητών τηλεφώνων;. Spine J. 2017;17(6):901-902.
  • 4. Gustafsson E, Thomee S, Grimby-Ekman A, Hagberg M. Αποστολή γραπτών μηνυμάτων σε κινητά τηλέφωνα και μυοσκελετικές διαταραχές σε νεαρούς ενήλικες: μια πενταετής μελέτη κοόρτης. Appl Ergon. 2017; 58(1):208-14. doi: 10.1016/j.apergo.2016.06.012
  • 5. Damasceno GM, Ferreira AS, Nogueira LAC, Reis FJJ, Andrade ICS, Meziat-filho N. Πόνος στον αυχένα και τον αυχένα κειμένου σε νεαρούς ενήλικες 18-21 ετών. Eur Spine J. 2018;27(6):1249-1254.

Photo: veritas health

Επιστημονική επιμέλεια:

Αλεξιάδης Αλέξανδρος

B.Sc. Physical Education in Sport Science AUTH

M.Sc. Sport, Recreation & Sport Tourism, AUTH

M.Sc. Sports & Health, MEDICAL AUTH

Spine Exercise Specialist

C.E.O. ELIXIR HEALTH & FITNESS BOUTIQUE STUDIOS

Ρευματοειδής Aρθρίτιδα

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΡΕΥΜΑΤΟΕΙΔΗ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ

Η άσκηση είναι απαραίτητη για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Ακόμη και κατά την περίοδο της οξείας φάσης
της νόσου η άσκηση αποβλέπει στη διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης, της κινητικής και κοινωνικής δραστηριότητας.

Είναι γνωστό πως η άσκηση:
 Αυξάνει τα ενεργειακά επίπεδα
 Βοηθά στη βελτίωση του ύπνου
 Βοηθά στον έλεγχο του βάρους
 Διατηρεί σε υγιή επίπεδα την καρδιά
 Αυξάνει την οστική και μυϊκή δύναμη
 Μειώνει την κατάθλιψη και την κόπωση
 Τονώνει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση


Για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, η άσκηση είναι ιδιαίτερα
ωφέλιμη όσον αφορά τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.
Η κινητοποίηση των αρθρώσεων, τους βοηθάει σε μεγάλο βαθμό έτσι ώστε
να διατηρήσουν ένα καλό εύρος κίνησης και μια σταθερότητα.
Η επιπλέον υποστήριξη των αρθρώσεων επιτυγχάνεται με την ενδυνάμωση
των τριγύρω μυών που περιβάλλουν την άρθρωση.

Συμπληρωματικά, η μετακίνηση και μεταφορά θρεπτικών ουσιών και παραπροϊόντων από και προς τον χόνδρο είναι το υλικό εκείνο που προστατεύει τις απολήξεις των οστών.

ΤΥΠΟΙ ΑΣΚΗΣΕΩΝ

Ασκήσεις εύρους κίνησης

Οι ασκήσεις εύρους κίνησης είναι γενικά ασκήσεις διατάσεων, οι οποίες κινητοποιούν κάθε άρθρωση όσο γίνεται πιο πολύ σε όλες τις κατευθύνσεις.

Αυτές οι ασκήσεις χρειάζεται να γίνονται καθημερινά για να διατηρούν τις αρθρώσεις σε πλήρη σταθερότητα και να προλαμβάνουν τη σκληρότητα και τις παραμορφώσεις.

Οι ασκήσεις εύρους κίνησης είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, διότι τα άτομα αυτά εξαιτίας τους έντονου φλεγμονώδους πόνου που νιώθουν, τείνουν να μην θέλουν να κινητοποιήσουν τις αρθρώσεις τους.

Καθημερινές δραστηριότητες, όπως, το σκούπισμα, το πλύσιμο, το ντύσιμο, το λούσιμο, το μαγείρεμα δεν είναι κατάλληλες για να διατηρήσουν το εύρος κίνησης.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν στο να βελτιωθεί η μυϊκή δύναμη.

Οι δυνατοί μύες βοηθούν ώστε να υποστηρίξουν τις αρθρώσεις, κάνοντας τες πιο σταθερές και κάνοντας ένα άτομο να μετακινηθεί πιο εύκολα και με λιγότερη αίσθηση του πόνου.

Οι δυο τύποι ενδυνάμωσης είναι η ισομετρική και η ισοτονική άσκηση.

Οι ισομετρικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τάση (σύσπαση) των μυών χωρίς κίνηση στην άρθρωση. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες όταν η κίνηση των αρθρώσεων είναι εξασθενημένη(περιορισμένη). Οι ισοτονικές ασκήσεις περιλαμβάνουν ενδυνάμωση των μυών με κίνηση στην άρθρωση

Ασκήσεις αντοχής

Οι ασκήσεις αντοχής είναι δραστηριότητες που αυξάνουν την καρδιακή συχνότητα μέσα στα επιτρεπτά επίπεδα αερόβιας ζώνης για τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά.

Η ζώνη καρδιακής συχνότητας καθορίζεται βάσει της ηλικίας και του επιπέδου φυσικής κατάστασης του καθενός. Αυτές οι ασκήσεις, αυξάνοντας την καρδιακή συχνότητα, βελτιώνουν τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για βελτίωση της κατάστασης.

Αρκετοί ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα που κάνουν άσκηση:

Αυξάνουν τη δύναμη τους

Αναπτύσσουν μια πιο θετική στάση ως προς την κατάσταση αυτή.

Βελτιώνουν τα συμπτώματα από την αρθρίτιδα

Δεν είναι όλοι οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα ικανοί να εκτελούν ασκήσεις αντοχής.

Όπως, για παράδειγμα, ασθενείς με μακροχρόνια ρευματοειδή αρθρίτιδα και επιπλέον με λειτουργικούς περιορισμούς δεν θα είναι εφικτό να ακολουθήσουν αυτόν τον τύπο άσκησης.

Οι ασκήσεις αντοχής σε ασθενείς γενικά με αρθρίτιδα θα πρέπει να διαλεχτούν προσεκτικά για να αποφευχθεί η πιθανότητα τραυματισμού..

Η άσκηση δίνει ενέργεια, συμβάλλει στον έλεγχο του σωματικού βάρους
και προλαμβάνει την περαιτέρω επιδείνωση της κατάστασης.
Επιπλέον, βοηθάει στην διατήρηση της κινητικότητας και της
λειτουργικότητας των αρθρώσεων έτσι ώστε να είναι το άτομο
ανεξάρτητο και να μπορεί να εκτελεί τις καθημερινές του
δραστηριότητες.
Επομένως τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορεί να θεωρούν
πως η σωματική άσκηση είναι το τελευταίο που χρειάζονται όταν πονούν
ή νιώθουν εξαντλημένοι αλλά μέσω αυτής αυτοεξυπηρετούνται καλύτερα
και βελτιώνεται τελικά η ποιότητα ζωής τους.

Αλεξιάδης Αλέξανδρος

B.Sc. Physical Education in Sport Science AUTH

M.Sc. Sport, Recreation & Sport Tourism, AUTH

M.Sc. Sports & Health, MEDICAL AUTH

Spine Exercise Specialist

C.E.O. ELIXIR HEALTH & FITNESS BOUTIQUE STUDIOS

εκφυλιστική νόσος του δίσκου Έλεγχος του πόνου πόνος στην μέση

ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ ΤΗΣ ΕΚΦΥΛΙΣΤΙΚΗΣ ΝΟΣΟΥ ΤΟΥ ΔΙΣΚΟΥ: ΤΡΙΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ

Καθώς οι χρόνιες νόσοι εμφανίζονται ολοένα και πιο συχνά, τα οφέλη της συστηματικής άσκησης δεν πρέπει να παραβλέπονται, ιδιαίτερα στις μεγαλύτερες ηλικίες. Το Υπουργείο Υγείας επίσημα έχει αναγνωρίσει ότι «η άσκηση είναι φάρμακο» και ότι αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την αξιολόγηση του επίπεδου σωματικής δραστηριότητας των ασκούμενων/ασθενών, με την παροχή εξειδικευμένων προγραμμάτων άσκησης προσαρμοσμένων στις ανάγκες τους ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες της νόσου, εφόσον είναι πάσχοντες και με την παραπομπή από τον θεράποντα ιατρό των ασκούμενων/ασθενών σε ένα άρτιο δίκτυο παροχής προγραμμάτων σωματικής άσκησης, καθοδηγούμενων από πιστοποιημένους επιστήμονες της άσκησης (Καθηγητές Φυσικής Αγωγής) και της υγείας (νοσηλευτές, φυσιοθεραπευτές).

Στα ELIXIR Health & Fitness Boutique Studios η αντιμετώπιση παθολογικών καταστάσεων αποτελεί το πιο σημαντικό κομμάτι της καθημερινότητας μας, τόσο σε επίπεδο πρόληψης όσο σε επίπεδο συμβολής στη θεραπεία τους.

Για εμάς αποτελεί προτεραιότητα η συνεργασία με τους θεράποντες ιατρούς και τους επαγγελματίες υγείας (φυσιοθεραπευτές) ώστε με την σειρά μας και εμείς ως επιστήμονες της άσκησης να προσφέρουμε τα μέγιστα αποτελέσματα στους ασκούμενους μας, με σκοπό τα καλύτερα, πιο όμορφα και περισσότερα χρόνια ζωής.

Ακολουθούμε πιστά τα επίσημα θεραπευτικά πρωτοκόλλα του Υπουργείου Υγείας, τα οποία λειτουργούν ως συμπληρωματικές θεραπείες σε όλες τις χρόνιες παθήσεις όπως μυοσκελετικές νόσους και δυσλειτουργίες, ψυχιατρικές και νευρολογικές νόσους, μεταβολικές νόσους, πνευμονικές νόσους, καρκίνος, διαβήτης, οστεοαρθρίτιδες, υπέρταση, παχυσαρκία, οστεοπόρωση, άνοια, καρδιαγγειακά νοσήματα.

Ξεκινώντας σήμερα μια σειρά από ανασκοπήσεις της επίσημης βιβλιογραφίας για διάφορα θέματα που αφορούν όλες τις χρόνιες παθήσεις, θα αναφερθούμε σήμερα στην εκφυλιστική νόσο του μεσοσπονδύλιου δίσκου, η οποία αποτελεί μια δυσάρεστη κατάσταση.

 Ωστόσο, δεν χρειάζεται να εμποδίζει ζωή των πασχόντων.

Έλεγχος του πόνου της εκφυλιστικής νόσου του δίσκου: Τρία πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν 

Ακολουθούν τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τον εκφυλισμό του δίσκου σας (αφού πρώτα επισκεφθείτε τον θεράπων ιατρό σας και επικοινωνήσει μαζί μας αλλά και τον φυσιοθεραπευτή):

1. Μείνετε ενεργοί για να επιβραδύνετε τον εκφυλισμό του δίσκου

Μόλις ελεγχθεί επαρκώς ο πόνος (πιθανότατα δεν θα υποχωρήσει εντελώς) το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούν να κάνουν οι ασθενείς είναι να παραμείνουν δραστήριοι.

Οι ασκήσεις όχι μόνο διατηρούν τη λειτουργικότητα που υπάρχει, αλλά είναι ο καλύτερος τρόπος θεραπείας της πλάτης στο ύψος της οσφυϊκής μοίρας. 

Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος, του οξυγόνου και άλλων θρεπτικών συστατικών στην πλάτη και τους δίσκους, διατηρώντας τους έτσι ενυδατωμένους και όσο το δυνατόν πιο εύκαμπτους. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την αίσθηση ευεξίας προάγοντας την απελευθέρωση ενδορφινών, ενός φυσικού αναλγητικού που συμβάλλει και στην μείωση του στρες.

Η διατήρηση μιας ενεργούς σπονδυλικής στήλης απαιτεί προγραμματισμό, όπως:

Ενδυνάμωση και αερόβια άσκηση

Η εναλλαγή 30 λεπτών ασκήσεων ενδυνάμωσης με άσκηση χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι κάθε δεύτερη μέρα, μπορεί να διατηρήσει την ευελιξία και την κινητικότητα, καθώς και να ελέγξει το βάρος. Για όσους πονούν αρκετά για να ανεχθούν πολλή άσκηση, μία ήπια προσέγγιση είναι η καλύτερη. Η θεραπεία με νερό είναι ιδιαίτερα ήπια στο κάτω μέρος της πλάτης, καθώς το νερό παρέχει υποστήριξη για το βάρος του σώματος.

Διατάσεις

Κάνοντας πέντε λεπτά διατάσεων πρώτο πράγμα το πρωί και τελευταίο πριν τον ύπνο θα συμβάλλει επίσης σημαντικά την κινητικότητα. Οι διατατικές ασκήσεις των οπίσθιων μηριαίων είναι σχεδόν πάντα σημαντικές για ασκούμενους με πόνο στη μέση. Μπορεί να ενδείκνυνται πρόσθετες, πιο στοχευμένες διατάσεις, ανάλογα με την διάγνωση του θεράπων ιατρού.

Η επένδυση σε συνεδρίες μερικών ωρών. με έναν φυσιοθεραπευτή και έναν εξειδικευμένο επιστήμονα της άσκησης με γνώσεις σχετικές με τον πόνο στη μέση, μπορεί να προσφέρει επαρκή καθοδήγηση και προτάσεις για ασκησιολόγιο που θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης και ειδικότερα της οσφυϊκής μοίρας, με και χωρίς εξοπλισμό άσκησης.

2. Μειώστε το στρες στη μέση

Το επακόλουθο της ανάληψης παραγωγικής δραστηριότητας είναι η διακοπή της καταστροφικής δραστηριότητας. Υπάρχουν μάλιστα πολλές ευκαιρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας για τροποποίηση κοινών ενεργειών που μπορούν να βλάψουν έναν εκφυλισμένο δίσκο, όπως:

Διόρθωση της στάσης του σώματος και χρήση στήριξης της πλάτης . 

Οι εκφυλισμένοι δίσκοι είναι συχνά πιο επώδυνοι όταν ένα άτομο κάθεται, ειδικά εάν έχει πέσει προς τα εμπρός ασκώντας μεγαλύτερη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Το να κάθεστε σε όρθια θέση σε μια εργονομική καρέκλα που παρέχει στήριξη στη μέση για τη φυσική καμπύλη στην οσφυϊκή μοίρα μπορεί να αποτρέψει τους ερεθιστικούς δίσκους. 

Συχνή αλλαγή θέσης για ανακούφιση από το στρες και αύξηση της ροής του αίματος. Αρκεί να στέκεστε και να περπατάτε 10 βήματα κάθε 20 ή 30 λεπτά για να αποτρέψετε την εμφάνιση ακαμψίας στη μέση.

Σωστή ανύψωση βαρέων αντικειμένων

Αυτό περιλαμβάνει το κράτημα του αντικειμένου κοντά στο σώμα, την εμπλοκή των μεγάλων τετρακέφαλων μυών στους μηρούς και την τοποθέτηση του αντικειμένου περιστρέφοντας τα πόδια, χωρίς να στρίβετε την πλάτη ή τον κορμό. Θα πρέπει να αποφεύγεται η κλίση από τη μέση.

Τέλος, ο ύπνος σε ένα άνετο, υποστηρικτικό στρώμα μπορεί να κάνει τη διαφορά ώστε να ξυπνάτε ανανεωμένοι χωρίς δυσκαμψίες και πόνους. Υπάρχουν πολλά στρώματα που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν υποστήριξη στις φυσικές καμπύλες της πλάτης. Οι ασθενείς θα πρέπει να επιλέξουν τον τύπο στρώματος στο οποίο αισθάνονται πιο άνετα για να τους βοηθήσει να κοιμούνται ήσυχοι τη νύχτα.

3. Βελτίωση της Διατροφής

Η υγεία της σπονδυλικής στήλης αντανακλά τη συνολική υγεία του σώματος και η υγιεινή διατροφή παίζει ρόλο στον μετριασμό του πόνου στη μέση της εκφυλιστικής δισκοπάθειας. 

Συγκεκριμένα, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι επωφελούνται από:

• Ενυδάτωση

• Οξυγόνωση

Οι ασθενείς μπορούν να επιτύχουν τόσο ενυδάτωση όσο και οξυγόνωση με μικρές αλλαγές, όπως:

• Η ενυδάτωση μπορεί να βελτιωθεί πίνοντας νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, καθώς και με την εξάλειψη ή τη μείωση της χρήσης καφεϊνούχων ροφημάτων όπως ο καφές, τσάι και σόδα.

• Η χρήση αλκοόλ θα πρέπει να ελαχιστοποιείται. Το αλκοόλ όχι μόνο μειώνει την ενυδάτωση αλλά και η υπερβολική κατανάλωση του προκαλεί κατάθλιψη. Η χρήση αλκοόλ για αυτοθεραπεία και το μούδιασμα του πόνου μπορεί να ξεκινήσει έναν κύκλο ανθυγιεινών ενεργειών, παρεμβαίνοντας σε όλα, από την ποιότητα του ύπνου, την ικανότητα να κάνει το άτομο υγιεινές επιλογές τροφίμων και το κίνητρο για άσκηση.

• Το κάπνισμα – ή οποιαδήποτε πρόσληψη νικοτίνης – θα πρέπει να εξαλειφθεί, επειδή παρεμβαίνει στη διατροφή των δίσκων της σπονδυλικής στήλης εμποδίζοντας την καλή ροή οξυγόνου που απαιτείται για να διατηρηθούν υγιείς.

Αν και ο όρος εκφυλιστική δισκοπάθεια ακούγεται τρομακτικός, για τους περισσότερους ανθρώπους ο πόνος στη μέση και άλλα συμπτώματα από την οσφυϊκή εκφυλιστική δισκοπάθεια μπορούν να αντιμετωπιστούν αρκετά αποτελεσματικά με αυτοφροντίδα.

Κάνοντας μια συντονισμένη προσπάθεια για τη διαχείριση του πόνου, οι περισσότεροι ασθενείς θα διαπιστώσουν ότι μπορούν να διατηρήσουν τον πόνο σε ένα ανεκτό επίπεδο και να συνεχίσουν να απολαμβάνουν τις αγαπημένες τους δραστηριότητες χωρίς να χρειάζεται να υποβληθούν σε σοβαρή χειρουργική επέμβαση.

Προγραμματίστε ένα ραντεβού αξιολόγησης της λειτουργικότητας-κινητικότητας της σπονδυλικής σας στήλης.

Πηγή: spine-health.com

Επιστημονικός υπεύθυνος:

Αλεξιάδης Αλέξανδρος

B.Sc. Physical Education in Sport Science AUTH

M.Sc. Sport, Recreation & Sport Tourism, AUTH

M.Sc. Sports & Health, MEDICAL AUTH

Spine Exercise Specialist

C.E.O. ELIXIR HEALTH & FITNESS BOUTIQUE STUDIOS

elixir personal training personal trainer personal training

ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ…ΔΙΑΧΡΟΝΙΚΗ ΜΟΔΑ Η ΑΞΙΑ ΓΙΑ ΑΠΟΔΟΤΙΚΟΤΕΡΗ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ;

 Η προπόνηση με προσωπικό γυμναστή είναι μια μέθοδος που προέκυψε από την ανάγκη ασκούμενων για κάλυψη πιο ιδαίτερων και εξειδικευμένων αναγκών, ή απλά επειδή δεν προτιμούσαν το γυμναστήριο ως χώρο κοινωνικοποίησης. Είναι μια μέθοδος  που ταίριαξε πολύ στον σύγχρονο τρόπο ζωής κυρίως στις μεγάλες πόλεις, όπου οι γρήγοροι ρυθμοί δεν αφήνουν μεγάλα χρονικά περιθώρια στην καθημερινότητα κανενός.   Ιδιαίτερο ενδιαφέρον έχει το γεγονός πως ο προσωπικός γυμναστής ήταν μια ιδιότητα που υπήρχε, κατά κάποιον  τρόπο, στην Αθήνα της εποχής του Περικλή, όπου πολλές οικογένειες είχαν έναν άνθρωπο να ασχολείται αποκλειστικά με την εκγύμναση των παιδιών τους.

Στις μέρες μας παραδοσιακά η προσωπική προπόνηση θεωρούνταν μέθοδος εκγύμνασης ανθρώπων με έναν πιο ιδιαίτερο τρόπο ζωής, όπως επαγγελματιών αθλητών, επωνύμων καλλιτεχνών κτλ. , εντύπωση που αλλάζει με γρήγορο ρυθμό καθώς πλέον όλο και περισσότερος κόσμος συνειδητοποίει πόσο πιο ουσιαστικό είναι να «ράψει στα μέτρα του το κοστούμι της προπόνησής του», απολαμβάνοντας την καλύτερη δυνατή εμπειρία με τα αντίστοιχα οφέλη από αυτήν.

Έχοντας την δυνατότητα  εξειδίκευσης σε όλες τις ανάγκες για άσκηση,  η προσωπική προπόνηση απευθύνεται σε όλες τις πληθυσμιακές ομάδες καθώς η βάση της δεν είναι άλλη από αυτό που δηλώνει το όνομά της, δηλαδή η απόλυτη προσαρμογή όλων των παραμέτρων στις ανάγκες του εκάστοτε ανθρώπου σε κάθε περίοδο του προγράμματος αλλά και σε κάθε στιγμή της προπόνησης βήμα προς βήμα, εστιάζοντας έτσι πλήρως στην  ουσία της προπόνησης και καλύπτοντας οποιαδήποτε ιδιαιτερότητα. Με αυτά τα χαρακτηριστικά αποτελεί  την μοναδική μέθοδο που μπορεί να εφαρμοστεί  ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης ώστε να προσφέρει το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα στην προσωπική, επαγγελματική και κοινωνική καθημερινότητά του ασκούμενου.

Προσωπική προπόνηση μπορεί να κάνει ένας αρχάριος προκειμένου να μάθει από την αρχή και με τον ενδεδειγμένο τρόπο τις τεχνικές παραμέτρους της άσκησης ώστε να γνωρίσει σωστά την διαδικασία και να εισέλθει πιο ευχάριστα σε αυτήν.

Προσωπική προπόνηση μπορεί να κάνει ένας έμπειρος ασκούμενος προκειμένου να  βελτιώσει ακόμα περισσότερο τις λεπτομέρειες του προγράμματός του και να μην σταματήσει να εξελίσσεται.

Προσωπική προπόνηση μπορεί να κάνει ένας τραυματίας σε φάση αποκατάστασης ώστε να ελέγχει όλες τις παραμέτρους της με απόλυτη ασφάλεια.

Προσωπική προπόνηση μπορεί να κάνει ένας αθλητής, είτε ερασιτέχνης είτε επαγγελματίας, για να βελτιώσει ή να μεγιστοποιήσει αντίστοιχα, την απόδοση του.

Η φήμη που συνοδεύει την προσωπική προπόνηση ως ασύμφορης και οικονομικά κοστοβόρας είναι ίσως η πλέον άδικη, καθώς πέραν της πρώτης εντύπωσης θα πρέπει να αναρωτηθεί κανείς την συνεισφορά και τον γενικότερο ρόλο του γυμναστή σε όλη την διαδικασία στο να παρατηρεί, να επεμβαίνει, να διορθώνει και να κατευθύνει σωστά κάθε στιγμή της προπόνησης κάνοντας έτσι κάθε λεπτό και κάθε επανάληψη να έχει πολλαπλάσια αξία και αποτέλεσμα.

 Ίσως θα πρέπει να αναρωτηθεί κάποιος  πόση σιγουριά θα ένιωθε ένας ασθενής αν έμπαινε σε ένα νοσοκομείο έχοντας έναν γιατρό δίπλα του από το πρώτο εώς το τελευταίο λεπτό της εξέτασής του, πόση ασφάλεια θα προσέφερε σε έναν επιχειρηματία το να έχει έναν δικηγόρο διαθέσιμο για να τον συμβουλεύει ανά πάσα ώρα και στιγμή, πόση αυτοπεποίθηση θα είχε ένας μαθητής αν είχε δίπλα του συνεχώς έναν καθηγητή να λύσει οποιαδήποτε απορία εν τη γενέσει της.

 Ανάλογα και ένας ασκούμενος θα έχει κοντά του έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υπεύθυνο να ακούσει ή αν ανακαλύψει τις ανάγκες του, να μπορεί να σχεδιάσει τον καλύτερο δυνατό τρόπο ώστε να τις καλύψει, να επιβλέπει και να ανατροφοδοτεί συνεχώς την παραπάνω διαδικασία.

Αν ληφθούν υπόψιν όλα τα παραπάνω ίσως και να βρίσκει απόλυτη εφαρμογή το γνωμικό «τιμή είναι αυτό που πληρώνεις, αξία είναι αυτό που παίρνεις»: αξία σε υγεία, ενέργεια, διάθεση, ποιότητα ζωής για εσένα και τους γύρω σου. Προσωπική ποιότητα-προσωπική προπόνηση.

Χρήστος Χατζηγιαννίδης – Καθ. Φυσ. Αγωγής

παγκόσμια ημέρα κατά του καρκίνου

ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΟΥ ΚΑΡΚΙΝΟΥ

Μια ομάδα εμπειρογνωμόνων, εξέδωσε πρόσφατα νέες κατευθυντήριες γραμμές που υποδηλώνουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου και να συμβάλει στην βελτίωση των αποτελεσμάτων των ατόμων που υποβάλλονται ήδη σε θεραπεία για τον καρκίνο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο τρόπος με τον οποίο η άσκηση συμβάλλει στη πρόληψη είναι ξεκάθαρος, καθώς μπορεί να μειώσει την φλεγμονή, να διατηρήσει το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Συνιστούν λοιπόν, 30 λεπτά αερόβιας άσκησης 3 φορές την εβδομάδα και ασκήσεις ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα.

Η γενική αντίληψη για την σχέση άσκησης και καρκίνου

Η Kathryn Schmitz, καθηγήτρια δημόσιας υγείας που ειδικεύεται στον καρκίνο στο Πανεπιστήμιο του Penn, πιστεύει ότι η αντίληψη για την σχέση ανάμεσα στην άσκηση και τον καρκίνο, βρίσκεται στο ίδιο σημείο που βρισκόταν η αντίληψη για τη σχέση ανάμεσα στις καρδιακές παθήσεις και την άσκηση πριν από πολλά χρόνια. Όπως εξηγεί, παλαιότερα, το να πάρεις έναν ασθενή από το κρεβάτι μετά από μια καρδιακή προσβολή και να του ζητήσεις να ασκηθεί, ήταν αδιανόητο, ενώ σήμερα είναι πολύ φυσιολογικό, καθώς έχουν αποδειχθεί πλέον εκτενώς τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης στην καρδιά.

Με ίδιο ακριβώς τρόπο αρχίζει να μετατοπίζεται η ιατρική αντίληψη για την σχέση που έχει η άσκηση με τον καρκίνο, με τρανταχτή απόδειξη την έκδοση νέων κατευθυντήριων γραμμών που συνιστούν στους γιατρούς να προτείνουν την άσκηση στους ασθενείς τους για να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου ή για να βελτιώσουν τα αποτελέσματα της θεραπείας τους.

Σε τι βοηθά η άσκηση σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές;

Η ουσία της νέας κατευθυντήριας γραμμής, είναι ότι η άσκηση μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη του καρκίνου της ουροδόχου κύστης, του μαστού, του παχέος εντέρου, του οισοφάγου, του νεφρού, του στομάχου και της μήτρας. Αναφέρει μάλιστα, ότι συμβάλλει και στην βελτίωση των ποσοστών επιβίωσης για τα άτομα με καρκίνο του μαστού, του παχέος εντέρου και του προστάτη, ενώ την ίδια στιγμή βελτιώνει την ποιότητα ζωής τους και μειώνει τις παρενέργειες της θεραπείας που ακολουθούν.

Πόση άσκηση χρειάζεται;

Οι ειδικοί συνιστούν στα άτομα με καρκίνο, να κάνουν 30 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση 3 φορές την εβδομάδα και ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως βάρη, 2 – 3 φορές την εβδομάδα. Όσον αφορά την πρόληψη του καρκίνου, οι συνιστώμενες κατευθυντήριες οδηγίες αναφέρουν ότι οι υγιείς άνθρωποι πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια άσκηση ή 75 λεπτά έντονη άσκηση την εβδομάδα. Ο Alpa Patel, ανώτατος επιστημονικός διευθυντής της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας για την επιδημιολογική έρευνα, διευκρινίζει ότι δεν μπορεί να πει κάποιος με βεβαιότητα το πόση άσκηση χρειάζεται για να προλάβει κάποιος τον καρκίνο, ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι όσο περισσότερο ασκείται κάποιος, τόσο καλύτερα αποτελέσματα έχει.

Με ποιό ακριβώς τρόπο η άσκηση βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου;

Ο Δρ. Patel, ο κύριος συγγραφέας των κατευθυντηρίων γραμμών, υπογράμμισε ότι η άσκηση επηρεάζει την πρόληψη του καρκίνου με πολλούς τρόπους, εξηγώντας ότι μειώνει την φλεγμονή, βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και των ορμονών και βελτιώνει τον μεταβολισμό και την ανοσοποιητική λειτουργία. Ανάλογα με τον καρκίνο που έχει κάποιος, είπε, ενεργοποιείται και ο ανάλογος μηχανισμός πρόληψης. Για παράδειγμα εάν κάποια γυναίκα έχει καρκίνο του μαστού, τα οφέλη της άσκησης προέρχονται από την ρύθμιση των ορμονών της.

Τέλος, από την πλευρά του, ο ογκολόγος Crystal Denlinger, εξήγησε ότι η άσκηση μειώνει τα επίπεδα της παχυσαρκίας, πράγμα πολύ σημαντικό, καθώς η παχυσαρκία αποτελεί έναν από τους κυριότερους παράγοντες εμφάνισης καρκίνου.

ΠΗΓΕΣ

NCCN Guidelines® & Clinical Resourceshttps://www.nccn.org/professionals/physician_gls/default.aspx

Yoga for Breast Cancerhttps://www.healthline.com/health/yoga-for-breast-cancer#1

Physical Activity Guidelines for Americanshttps://www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html

Exercise is medicine in oncology: Engaging clinicians to help patients move through cancerhttps://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.3322/caac.21579

9 Tips to Prevent Prostate Cancerhttps://www.healthline.com/health/9-tips-to-prevent-prostate-cancer

ΠΑΧΥΣΑΡΚΊΑ

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ

Οι σύγχρονοι άνθρωποι ζουν μέσα στην υποκινητικότητα και την αδράνεια.
Αυτό οφείλεται στην ανεξέλεγκτη χρήση της τεχνολογίας, η οποία τους καθηλώνει μπροστά σε μία οθόνη υπολογιστή ή μια οθόνη τηλεόρασης προκειμένου να δουλέψουν, να ψυχαγωγηθούν ή να ενημερωθούν.

Επιπλέον ,καταναλώνουν χωρίς μέτρο τις γρήγορες τροφές (fast foods), λόγω έλλειψης χρόνου ή επειδή είναι γευστικότερες, οι οποίες όμως είναι γεμάτες κορεσμένα λίπη, κενές θερμίδες και δεν έχουν καμία διατροφική αξία. Οι σύγχρονες αυτές συνήθειες , που αφορούν κυρίως τον δυτικό κόσμο, μπορούν να οδηγήσουν στην παχυσαρκία, η οποία είναι υπεύθυνη και για πολλά άλλα προβλήματα υγείας.

Ωστόσο, εκτός από τον τρόπο ζωής, πολύ σημαντικοί παράγοντες για την εμφάνιση ή μη της παχυσαρκίας είναι η κληρονομικότητα, η προγεννητική και η παιδική περίοδος της ζωής. Εφόσον όμως το θέμα στη συγκεκριμένη εργασία αφόρα την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας μέσω της άσκησης, θα αναφερθούμε στους τρόπους αντιμετώπισης της και θα επικεντρωθούμε στην αλλαγή του τρόπου ζωής των ανθρώπων εισάγοντας σε αυτήν τη σωστή διατροφή και τις διάφορες μορφές άσκησης. Θα αναλυθούν τα αερόβια προγράμματα , τα προγράμματα ενδυνάμωσης και πως αυτά μπορούν να συμβάλουν στην επίλυση του σύγχρονου προβλήματος που λέγεται παχυσαρκία και συνεχώς λαμβάνει όλο και μεγαλύτερες διαστάσεις.

Η μείωση του αυξημένου σωματικού λίπους στηρίζεται στο αρνητικό ισοζύγιο όπως αναφέραμε στην προηγούμενη ενότητα. Στις περισσότερες προσπάθειες για αδυνάτισμα το αρνητικό ισοζύγιο επιτυγχάνεται με τη μείωση της πρόσληψης τροφής μέσω ποικίλων προγραμμάτων διαίτης και υποτιμάται η σημασία της αύξησης της ενεργειακής κατανάλωσης. Όμως πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι με τη μείωση της πρόσληψης τροφής
μόνο, η απώλεια βάρους είναι προσωρινή. Το 95% των ατόμων που χάνουν βάρος μόνο μέσω της δίαιτας το ξαναπαίρνουν μέσα σε ένα χρόνο. Επιπλέον, πρέπει να πούμε ότι η απώλεια βάρους μόνο μέσω της δίαιτας στηρίζεται σε μεγάλο βαθμό σε απώλεια μυϊκού ιστού και προκαλεί αυξημένη μείωση του ρυθμού του βασικού μεταβολισμού ( ειδικά όταν η απώλεια μυϊκού ιστού είναι μεγαλύτερη του 25-30% ). Η πτώση του μεταβολισμού λόγω του διαιτητικού προγράμματος σε συνδυασμό με την απώλεια μυϊκής μάζας που συμβαίνει με την ηλικία, κάνουν πολύ δύσκολη την απώλεια βάρους μετά από ένα διάστημα. Κάθεδ εκαετία ένας ενήλικας χάνει 220g της μυϊκής του μάζας , πράγμα που αναλογεί σε μείωση του μεταβολισμού κατά 1-3% κάθε δεκαετία. Αντίθετα, για κάθε κιλό μυϊκής μάζας που είναι σε θέση να προσθέσει ένα άτομο, καταναλώνονται 77kcal περίπου δηλαδή σε 3,5 μήνες αυτό αντιστοιχεί στην κατανάλωση 1kg λίπους. Είναι λοιπόν προφανές ότι όταν η άσκηση επιδρά στη μυϊκή μάζα άρα και στο μεταβολισμό, ευνοεί καθοριστικά την απώλεια βάρους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Καταλήγουμε λοιπόν στο συμπέρασμα ότι ο συνδυασμός ενός ισορροπημένου προγράμματος διατροφής με ένα πρόγραμμα άσκησης και ανεβασμένη κινητική δραστηριότητα έχει πολύ πιο γρήγορα αποτελέσματα και η απώλεια βάρους είναι περισσότερο διατηρήσιμη.

Η απώλεια βάρους είναι πολύ μεγαλύτερη όταν συνδυάζεται άσκηση και διατροφή σύμφωνα και με έρευνες μεγάλης διάρκειας. Ενδιαφέρον είναι μάλιστα πως τα αποτελέσματα που προκύπτουν από έρευνες όταν σε ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος συνδυάζεται άσκηση και διατροφή, είναι πολύ μεγαλύτερα από το άθροισμα που δίνει το καθένα μόνο του, η δίαιτα
και η άσκηση δηλαδή όταν εφαρμόζονται ξεχωριστά (Curioni CC,2005). Ο συνδυασμός της δίαιτας και της άσκησης είναι αποτελεσματικός και στα παιδιά (Brown T.,2008). Έρευνες έδειξαν ότι η άσκηση και η δίαιτα στα παιδιά μπορεί να προκαλέσει αλλαγές σε μεταβολικούς παράγοντες κινδύνου όπως στο ποσοστό σωματικού λίπους, στη συστολική
και διαστολική αρτηριακή πίεση , στην χοληστερόλη, στην υψηλή πυκνότητας HDL, στη χαμηλής πυκνότητας LDL, στα τριγλυκερίδια , τη γλυκόζης στο αίμα και στην ινσουλίνη ( Beibei L,2013). Προκειμένου, λοιπόν να γυμνάζονται και να τρέφονται σωστά τα παιδιά για να προληφθεί η παχυσαρκία θα πρέπει να συμβάλει το σχολείο, έτσι θα μειωθεί και ο
επιπολασμός της (Lazaar N.,2007) . Εκτός όμως από τη γρηγορότερη απώλεια βάρους και τη δυνατότητα διατήρησης του η άσκηση έχει πολλά οφέλη ακόμα για τα παχύσαρκα άτομα.
Αυτά είναι τα ακόλουθα:
 Ευνοεί την κατανάλωση λίπους.
 Μειώνει την απώλεια μυϊκής μάζας, βοηθάει στη διατήρησή της και κάτω από ειδικές συνθήκες μπορεί να προκαλέσει και την αύξησή της.
 Αυξάνει τη θερμογένεση μετά την άσκηση και μετά την κατανάλωση τροφής.
 Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για συγγενή προβλήματα υγείας , αφού βελτιώνει την
ευαισθησία στην ινσουλίνη, αυξάνει την λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τα γλυκερίδια στο αίμα και περιορίζει το στρες.
 Η έντονη άσκηση μπορεί να μειώσει την όρεξη, σε βραχυπρόθεσμη βάση για μία δεδομένη χρονική στιγμή. Επίσης, διαφοροποιεί τη διάθεση για πιο υγιεινές επιλογές.
 Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί το λίπος σαν πηγή ενέργειας σε άσκηση αλλά και σε ηρεμία.
 Βελτιώνει τη λειτουργική ικανότητα και την ανεξαρτησία σε άτομα με υψηλό βαθμό παχυσαρκίας, καθώς μειώνει την αίσθηση κόπωσης με τις καθημερινές δραστηριότητες.
 Βελτιώνει τη νευρομυϊκή συναρμογή και μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων.
 Μειώνει την επιβάρυνση στο μυοσκελετικό σύστημα.
 Βελτιώνει την ψυχολογική κατάσταση του ατόμου που γυμνάζεται. Καθώς
βελτιώνεται η υγεία του και η σύσταση του σώματός του. Έτσι το άτομο μπορεί να βιώνει βελτίωση στη διάθεσή του, στα ενεργειακά επίπεδα, στην εικόνα του σώματός του και γενικά στην αυτοεκτίμησή του.
 Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση του λίπους της κοιλιακής χώρας, οι οποίες σχετίζονται κυρίως με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων νοσημάτων. (Kay S.J.,2OO6)
Εκτός όμως από τα πολλαπλά οφέλη της άσκησης στην παχυσαρκία υπάρχουν και ορισμένοι κίνδυνοι που θα πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη μας, αυτοί είναι:
 Εμφάνιση ισχαιμικού πόνου, στηθάγχης και προβλήματα στην αιμάτωση του μυοκαρδίου.
 Υπερβολική άνοδος της αρτηριακής πίεσης.
 Επιδείνωση και αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας.
 Αυξημένος κίνδυνος τραυματισμών από απώλεια ισορροπίας και πτώσεις.
 Μειωμένη ικανότητα θερμορύθμισης: υπερβολική εφίδρωση, αφυδάτωση,
μείωση όγκου αίματος αλλά και θερμοπληξία.

Για αυτούς τους λόγους πριν ξεκινήσουμε οποιαδήποτε μορφή άσκησης σε ένα άτομο που πάσχει από παχυσαρκία θα πρέπει να ζητήσουμε ιατρικές εξετάσεις και τη συμβουλή του γιατρού.

Στο δίκτυο μας η προπόνηση σας ειναι σημαντικη!

Αντιμετωπίζουμε τον κάθε ασκούμενο με σεβασμό και υπευθυνότητα.

Κλείστε το δοκιμαστικό σας ΕΔΩ

ΟΣΟ ΜΕΓΑΛΩΝΕΙΣ, ΒΡΕΣ ΧΡΟΝΟ ΓΙΑ ΑΣΚΗΣΗ

Υπάρχουν 2 βασικοί τύποι άσκησης που είναι σημαντικοί για την υγεία: η αερόβια και η άσκηση με βάρη. Η άσκηση είναι αερόβια, αν αυξάνει τους χτύπους της καρδιάς και κάνει την καρδιά και τους πνεύμονες να δουλεύουν πιο σκληρά, για να ανταποκριθούν στις ανάγκες των μυών για οξυγόνο.

Η άσκηση με βάρη ενδυναμώνει τους μυς και αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Είναι ένα παράδειγμα αναερόβιας άσκησης, που δεν απαιτεί περισσότερο οξυγόνο. Η άσκηση με βάρη είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς μεγαλώνεις, γιατί ο μυϊκός ιστός είναι 70 φορές πιο μεταβολικά ενεργός, από ό,τι το λίπος. Όσο περισσότερους μυς έχεις, τόσο περισσότερο λίπος καις. 

Είναι δύσκολο, αν όχι ανεύθυνο, να προτείνουμε ένα πρόγραμμα που αφορά τους πάντες. Πολλά εξαρτώνται από την ηλικία και τη σωματική σου κατάσταση. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες οδηγίες που μπορείς να ακολουθήσεις. 

Αν είσαι στην εφηβεία ή στην αρχή των 20, καλό θα ήταν να συμμετέχεις σε πολλά ομαδικά sport. Αυτό δεν σε κρατά μόνο σε φόρμα, αλλά είναι και διασκεδαστικό. Αυτή είναι η στιγμή να κάνεις την άσκηση ένα αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σου. Αν μετατρέψεις τη σωματική άσκηση σε διασκέδαση, είναι πιο πιθανό να συνεχίσεις να αθλείσαι, όσο μεγαλώνεις.

Από τα μέσα των 20 μέχρι τα 40, όταν έχεις περισσότερες επαγγελματικές και οικογενειακές υποχρεώσεις, είναι συνήθως πιο δύσκολο να βρεις χρόνο για άσκηση. Αλλά τότε είναι κρίσιμο να βρεις χρόνο για σωματική άσκηση, καθώς οι ορμόνες σου βιώνουν πολλές μεταβολές. Αυτή είναι η στιγμή να δημιουργήσεις ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, βάρη, αλλά και ασκήσεις ευλυγισίας. Ξεκίνα κάθε μέρα με μια 15λεπτη ρουτίνα ενδυνάμωσης και stretching. Αν είναι δυνατό, κάνε αερόβια άσκηση 3 φορές την εβδομάδα. Επίσης, δοκίμασε να εντάξεις την κίνηση στις κοινωνικές σου επαφές (π.χ. πήγαινε για προπόνηση, αντί για φαγητό).

Μην ξεχνάς!

Όσο μεγαλώνουμε, τείνουμε να αφήνουμε την αδράνεια να επικρατήσει. Δεν έχουμε τόσο αντοχή. Αν δεν συνεχίσεις να χτίζεις και να διατηρείς την αντοχή σου και κινείσαι λιγότερο, θα γίνεσαι όλο και πιο αδύναμος. Γι’ αυτό τον λόγο, είναι τόσο σημαντικό να υιοθετήσεις τη συνήθεια της άσκησης, όταν είσαι νέος και να τη διατηρήσεις σε όλη σου τη ζωή. Αλλά μην ανησυχείς, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα άσκησης. Ωστόσο, το κλειδί για να ασκείσαι όσο μεγαλώνεις είναι η υπομονή. Τα γηραιότερα σώματα απαιτούν αρκετό χρόνο προθέρμανσης. Το stretching στο ξεκίνημα της μέρας και ο χρόνος για την ενδυνάμωση των μυών πρέπει να αυξηθεί στα 20 λεπτά. Περπάτα κάθε μέρα. Κάνε pilates ή yoga που περιλαμβάνουν απλές ασκήσεις με στόχο την αύξηση της ευλυγισίας. Χόρεψε. Συνέχισε να κάνεις τις ασκήσεις που έκανες, όταν ήσουν νεότερος. Απλώς φρόντισε να προθερμανθείς επαρκώς, πριν ξεκινήσεις, και να κάνεις αποθεραπεία μετά. 

Κάθε τύπος άσκησης στοχεύει σε διαφορετικά μέρη της σωματικής ευεξίας. Ο καλύτερος τρόπος να διατηρήσεις την υγεία σου είναι να στοχεύσεις όσο περισσότερα μέρη γίνεται. 

personal trainer personal training

ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ PERSONAL TRAINING ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΑΝ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΕΠΕΝΔΥΣΕΙΣ ΠΟΥ ΘΑ ΚΑΝΕΤΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΕΥΕΞΙΑ ΣΑΣ;

H ομάδα μας είναι εδώ για να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, να σας γυμνάσει  με ασφάλεια αν αντιμετωπίζετε  κάποια  χρόνια πάθηση και να σας στηρίξει ψυχολογικά σε κάθε στάδιο.

Γιατί όμως οι συνεδρίες του Personal Training  θα μπορούσαν  να είναι μια από τις καλύτερες επενδύσεις που θα κάνετε για την  συνολική υγεία και ευεξία σας;

1. Κίνητρο

Οι περισσότεροι από εμάς δουλεύουμε σκληρότερα παρουσία άλλων. Ένας  προπονητής  μπορεί να παρέχει την ενθάρρυνση, την ενέργεια και τα κίνητρα που χρειάζεστε για να ακολουθήσετε ένα συστηματικό πρόγραμμα άσκησης. Να σας βοηθήσει να ορίσετε στόχους, να δημιουργήσετε μαζί  ένα πρόγραμμα  και να γιορτάσετε μαζί την ημέρα που θα τους κατακτήσετε.

2. Επιμονή

Βρίσκετε δύσκολο να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα ή μια συνήθεια; Ένας προπονητής  μπορεί  να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε όλες τις δικαιολογίες που μπορεί να χρησιμοποιήσετε  για να αποφύγετε τη δέσμευσή σας για άσκηση.

Είναι πολύ πιο δύσκολο να παραλείψετε  το γυμναστήριο όταν γνωρίζετε ότι σας  περιμένει κάποιος.

3. Σαφήνεια

Η φυσική κατάσταση μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με το Fitness. Κάντε αυτό, όχι αυτό. Cardio πριν ή μετά την προπόνηση δύναμης; Τί  ισχύει όμως; Ποιές είναι οι πραγματικές σας ανάγκες; Ποιες είναι οι πιο αποδοτικές μέθοδοι άσκησης για εσάς;

Ο προπονητής σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε αξιόπιστες πληροφορίες και να σας καθοδηγήσει  στο ταξίδι φυσικής κατάστασης. Μπορεί να σας απαλλάξει  από περιττές έννοιες ώστε  να αξιοποιήσετε όλη σας την ενέργεια στην επίτευξη των στόχων σας.

4. Εμπιστοσύνη

 Η συνεργασία με έναν προπονητή σας επιτρέπει να είστε σίγουροι για τον τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων, τη χρήση του εξοπλισμού και την επίτευξη των στόχων σας . Μετά από μερικές συνεδρίες, θα νιώσετε έτοιμοι και πιο σίγουροι να αντιμετωπίσετε την πρόκληση.  Μπορεί να σας εφοδιάσει με αυτοπεποίθηση και  θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο πρόγραμμα άσκησής σας μακροπρόθεσμα.

5. Γυμναστείτε με ασφάλεια

Εάν είστε αρχάριοι θα σας βοηθήσει να  γυμναστείτε με ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο. Αφιερώνοντας χρόνο για να μάθετε την σωστή τεχνική άσκησης μπορείτε να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας και να αποτρέψετε ενοχλητικούς τραυματισμούς.

6. Εξατομικευμένη Προπόνηση

Το κάθε σώμα, ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Η μοναδική μηχανική του σώματός σας, η εμπειρία, οι στόχοι, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, οι συμπάθειες και οι αντιπάθειες σας σε συγκεκριμένες ασκήσεις  μπορούν να κατευθύνουν  τον προπονητή  να  δημιουργήσει  ένα  πρόγραμμα  που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας. Με ένα πρόγραμμα που σας  ταιριάζει, είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε τη συνήθεια και να δείτε αποτελέσματα.

7. Άσκηση  για την υποστήριξη αθλητών

Θέλετε να συμμετάσχετε στον  το πρώτο σας μαραθώνιο ή να προετοιμαστείτε για ένα τουρνουά μπάσκετ ; Θέλετε να βελτιώσετε την αλτικότητα σας στο βόλεϊ; Ακόμη και αν αγωνίζεστε σε επαγγελματικό επίπεδο ο  προπονητής σας μπορεί να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα γυμναστικής ειδικά για το άθλημά σας, το οποίο θα βελτιώσει την απόδοσή σας και θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού σας κατά τη διάρκεια του αγώνα.

8. Άσκηση για ειδικούς πληθυσμούς

Η άσκηση είναι ευεργετική για την πρόληψη ή τη διαχείριση πολλών κοινών χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η υπέρταση. Ωστόσο, οι ασκούμενοι με χρόνιες παθήσεις  απαιτούν  πρόσθετες προφυλάξεις και εξατομικευμένο πρόγραμμα. Ένας καταρτισμένος προπονητής με ειδίκευση στις  χρόνιες παθήσεις μπορεί να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα, να σας γυμνάσει με ασφάλεια και να προσφέρει  μια θετική εμπειρία άσκησης.

9. Νικήστε την γήρανση

Το σώμα μας αλλάζει καθώς μεγαλώνουμε. Ίσως οι ασκήσεις που εκτελείτε να μην λειτουργούν πλέον στο σώμα σας ή ίσως έχετε σταματήσει να βλέπετε αποτελέσματα. Ένας προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ή να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας καθώς μεγαλώνετε, κάτι που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη λειτουργικότητα και τη δύναμη του.

10. Διασκέδαση

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η άσκηση μπορεί να είναι ευχάριστη. Ένας έμπειρος προσωπικός προπονητής  μπορεί να κάνει την άσκηση αποτελεσματική και διασκεδαστική ταυτόχρονα. H άσκηση σε small group μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την διασκέδαση, να κοινωνικοποιηθείτε και να γυμναστείτε με παρέα. Η συνεργασία με έναν προπονητή της επιλογής σας  και η εμπιστοσύνη σε αυτόν είναι αρκετά για να σας προσφέρουν την ιδανική προπόνηση.

Η εμπειρία των προπονητών μας σε συνδυασμό με τον σύγχρονο εξοπλισμό και την  τεχνολογία σας εγγυάται το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα.

Ενημερωθείτε αναλυτικά για την υπηρεσία του Personal Training