Μήνας: Μάρτιος 2020

covid19

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ – ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ COVID19

Elixir Team

Στη εποχή που ζούμε, σαν σενάριο επιστημονικής φαντασίας, σαν να είμαστε πρωταγωνιστές σε ένα εκπληκτικά, μπερδεμένο, ονειρικά πλασμένο κινηματογραφικό έργο, χωρίς καμία καλή νεράιδα να μας σώσει είναι λογικό να είμαστε περισσότερο επιρρεπείς στην απραξία και την ρουτίνα, στην πιστή παρακολούθηση των ειδήσεων και των νέων μέτρων, να βάζουμε τον εαυτό μας να πειθαρχεί σε όσα προτείνονται για την καλύτερη λειτουργία της χώρας, δημιουργώντας ακόμη μεγαλύτερο άγχος και πίεση στην ήδη καινούργια πραγματικότητα. Αυτή η πραγματικότητα έχει αντίκτυπο στις ζωές κάθε ανθρώπινης ύπαρξης τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Η λύση όμως φαίνεται πως είναι μοναδικά στα χέρια μας.

Για ακόμη μια φορά, φαίνεται πως το μοναδικό ‘’αντίδοτο’’ απέναντι στην σωματική και στη ψυχική υγεία είναι η άσκηση. Μάλιστα σε πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε αποδείχθηκε πως η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο για κατάθλιψη ενώ αντίθετα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να μειώνουν την σωματική τους δραστηριότητα. Έτσι λοιπόν όσο περισσότερο κινούμαστε τόσο μειώνουμε και την πιθανότητα να πάθουμε κατάθλιψη (Choi et al.2019).

Εξίσου σημαντικό είναι να αναφερθεί πως όσα προαναφέρθηκαν έχουν σημαντικό αντίκτυπο και στις εγκυμονούσες γυναίκες καθώς, τα τελευταία χρόνια ολοένα και περισσότερες επιλέγουν να συνεχίσουν ή να ξεκινήσουν κάποιο είδος άσκησης κατά τη διάρκεια της κύησης. Εξάλλου η άσκηση όπως προαναφέρθηκε είναι το ισχυρότερο μέσο ενίσχυσης της υγείας, της ευεξίας της ορθοσωμίας και της ψυχολογίας για την ανθρώπινη φύση. Στη σύγχρονη μαιευτική πράξη η καλή υγεία του εμβρύου καθορίζεται κυρίως από την άμεση παρακολούθηση και τον έλεγχό του, αλλά και από την καλή κατάσταση υγείας της μητέρας που είναι καθοριστική για την εμβρυϊκή ανάπτυξη (Μαμόπουλος & Ρούσους, 2005).

Έτσι ένεκα τις σοβαρές, μορφολογικές και ψυχολογικές μεταβολές που δέχονται οι μέλλουσες μαμάδες η καλύτερη λύση για να είναι ολιστικά υγιείς είναι να σηκωθούν από τον καναπέ και να βοηθήσουν το σώμα και την ψυχή τους, με μεγάλη προσοχή γιατί φυσικά οι μεταβολές αυτές χρίζουν και από ιδιαίτερη μεταχείριση. Σε πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε μετά την ύπαρξη του νέου αυτού, αόρατου ιού, οι έγκυες γυναίκες φαίνεται πως είναι αρκετά ευάλωτες γενικά απέναντι σε αναπνευστικές λοιμώξεις, όπως για παράδειγμα στην εποχική γρίπη αλλά και στο SARS-Cov, για αυτό και οι εγκυμονούσες γυναίκες προτείνεται να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές χωρίς περιττό άγχος και φτιάχνοντας την καθημερινότητα με βάση τα προσωπικά τους επίπεδα ευχαρίστησης ( Chen h, et al.2020).

Εάν λοιπόν είστε από τις λίγο πιο τολμηρές μέλλουσες μανούλες και συνηθίζατε να κάνετε τις βολτούλες σας έξω στην ύπαιθρο, μπορείτε να συνεχίσετε την άσκησή σας εκεί. Όπου και αν επιλέξετε να αθληθείτε, σημασία έχει  να γεμίσετε τη μέρα σας κάνοντας πράγματα που σας κάνουν να χαμογελάτε και που κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται ευεξία.

 READY, SET, GO.

  • Πολλή σημαντική και πλέον διαδεδομένη είναι η εξάσκηση της μεθόδου Pilates και Yoga ή ακόμα και μια σειρά διατατικών ασκήσεων που αυξάνουν την αιματική ροή και την κινητικότητα των αρθρώσεων του σώματος, κατά την κύηση. Παρόλα αυτά προτείνεται η καθοδηγούμενη εκτέλεση, τέτοιου είδους ασκήσεων και προγραμμάτων από κάποιον προσωπικό γυμναστή καθώς η μορφολογία και η ανάγκες του σώματος κάθε γυναίκας στη κύηση ποικίλουν αρκετά.
  • Η αερόβια άσκηση είναι σίγουρο πως θα βοηθήσει κάθε γυναίκα να νιώσει ευεξία και σίγουρα θα την βγάλει από την καθημερινότητα, ρυθμίζοντας και το σωματικό της βάρος που σίγουρα  αντιμετωπίζει κάποια άνοδο αυτή τη περίοδο. Έτσι εάν ασκείστε έξω και μάλιστα συνηθίζατε να τρέχετε πριν την κύηση, επιλέξτε τρέξιμο χαμηλής έντασης μισή ώρα, 5 φορές την εβδομάδα ή και υψηλής έντασης γρήγορο βάδην.
  • Εάν είστε λίγο πιο επιφυλακτική, ‘’σπιτόγατα’’ και θέλετε να παραμείνετε σπίτι κανένα πρόβλημα! Το επιτόπιο ή συνεχιζόμενο jogging χαμηλής έντασης για 20-30/min κάθε μέρα μπορεί να φανεί εξίσου κερδοφόρο. Καλό θα είναι να διαλέξετε μια μαλακή επιφάνεια μέσα στο σπίτι όπως ένα χοντρό χαλί, ένα σταθερό στρώμα ή το ξύλινο δάπεδο.
  • Επειδή ξέρω πως μερικές από εσάς δεν τα πάτε και τόσο καλά με το τρέξιμο συν της περίσσειας ακινησίας των ημερών, σας έχω την λύση! Τεμαχίζοντας το μισάωρο jogging σε επιμέρους μικρά 10λεπτα ή και 5λεπτα κινητικά διαλείμματα, θα ολοκληρώσετε την ημερήσια προπόνησή σας με πολύ μεγαλύτερη ευχαρίστηση.
  • Τέλος επειδή όπως είπαμε βασικός ‘’κανόνας’’ στην άσκηση είναι να περνάμε καλά και να χαμογελάμε, η πιο καλή λύση για την εκγύμνασή σας στο σπίτι είναι να περάσετε χρόνο με τους αγαπημένους σας ανθρώπους και φυσικά να μοιραστείτε και λίγο από το ‘’workout’’ σας. Πιαστείτε χέρι-χέρι και χορέψτε, απολαύστε την αγαπημένη σας μουσική και τους αγαπημένους σας ανθρώπους.

ΥΓ: Εάν θέλετε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης μπορείτε να δημιουργήσετε μια μικρή χορογραφία με κινήσεις χεριών (άρσεις, περιστροφές μπροστά-πίσω), κινήσεις ποδιών (καθίσματα, κίνηση πίσω- μπρός, προβολές, απαγωγές, προσαγωγές κτλ) αλλά και στροφές κορμού που θα βοηθήσουν ακόμη περισσότερο στην ευεξία του σώματός σας.

  • Πέρα από όσα προαναφέρθηκαν, οι οικιακές δουλειές είναι από μόνες τους ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής ειδικά με το μεγάλο φορτίο που έχετε στην παρέα σας, όμως καλό είναι να εντάξετε στην καθημερινότητα και πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε ακόμα περισσότερο πως φροντίζεται και αγαπάτε τον εαυτό σας.

Απαραίτητος ‘’εξοπλισμός’’

  1. Τα αγαπημένα μας ρούχα, παπούτσια, γάντια και εννοείται το αγαπημένο μας άρωμα.
  2. Τις πιο πλούσιες μας αναπνοές.
  3. Το πιο ειλικρινές  και απολαυστικό μας χαμόγελο.
  4. Την αγαπημένη μας μουσική στο τέρμα.
  5. Έναν από τους αγαπημένους ανθρώπους του κοντινού μας περιβάλλοντος. Οι μεγαλύτερες απολαύσεις πρέπει να μοιράζονται.

Ει!!! και με απόσταση ε;

Να πίνετε πολύ νερό, να τρέφεστε σωστά, να κοιμάστε ευχάριστα και ολοκληρωμένα, να χαμογελάτε και να είστε ευγνώμων.

ENJOY IT  !!!

Μαριλού Παπασλάνη

Πτυχιούχος Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού.

βότανα

ΤΑ ΒΟΤΑΝΑ ΚΑΙ ΟΙ ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΕΣ ΤΟΥΣ ΔΡΑΣΕΙΣ.

Elixir Team

ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΑ ΦΥΤΑ – ΒΟΤΑΝΑ – ΒΡΩΣΙΜΑ ΑΦΕΨΗΜΑΤΑ

Φαρμακευτικό φυτό καλείται κάθε φυτό που περιέχει ένα ή περισσότερα δραστικά συστατικά τα οποία έχουν την ικανότητα να προλαμβάνουν ή να ανακουφίζουν ασθένειες (Strivastava et al., 1996).

Τα φαρμακευτικά φυτά πολύ συχνά ονομάζονται και βότανα. Ανατρέχοντας στον ορισμό του βοτάνου όπως αυτός δόθηκε από το λεξικό της Οξφόρδης βλέπουμε ότι βότανο είναι αυτό το φυτό του οποίου τα διάφορα μέρη (φύλλα-μίσχοι- άνθη) χρησιμεύουν ως τροφή ή θεραπεία χάρη στα οργανοληπτικά τους χαρακτηριστικά.

Ο Ιπποκράτης (460-375 π. Χ) συστηματοποίησε και δημιούργησε την πρώτη ιστορικά καταγεγραμμένη ταξινόμηση και ομαδοποίηση των φυτών και μάλιστα, σύμφωνα με έρευνες, ήταν από τους πρώτους που εφήρμοσαν την ιατρική με επιστημονικές μεθόδους στην οποία χρησιμοποιούσε συχνά βότανα στις θεραπευτικές του αγωγές. Ο ίδιος αναφέρθηκε σε 236 διαφορετικές φαρμακευτικές ουσίες που προέρχονταν από βότανα (Leventin & McMahon, 2003).

Σύμφωνα με την Ιπποκρατική θεωρία «Αν οι άνθρωποι ζούσαν σωστά και τρέφονταν σωστά, τότε δεν θα υπήρχε η ιατρική, επειδή απλώς, δε θα υπήρχαν αρρώστιες».

Έχουν αποδοθεί στα φαρμακευτικά φυτά και στα βότανα, πολλές ευεργετικές δράσεις όσον αφορά την υγεία του ανθρώπου, όπως αντιοξειδωτική, αντιαθηρογόνος, αντιβακτηριακή, αντιφλεγμονώδης, αντικαρκινική και άλλες, οι οποίες υποστηρίζονται από επιδημιολογικές μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί τα τελευταία χρόνια. Υπεύθυνα για τις δράσεις αυτές θεωρούνται τα διάφορα ενεργά συστατικά που έχουν προσδιοριστεί στα βότανα, τα οποία είναι γνωστά με τον όρο φυτοχημικά και στα οποία περιλαμβάνονται οι πολυφαινόλες, τα καροτενοειδή και τα τερπενοειδή.

Η κατανάλωση ενός τουλάχιστον αφεψήματος (τσάι) την ημέρα, θα πρέπει να αποτελεί συνήθεια για όλους. Επιλέξαμε ορισμένα από τα πιο δημοφιλή βότανα που βρίσκουμε εύκολα στην αγορά και σας παρουσιάζουμε σημαντικές ευεργετικές ιδιότητες τους.

1. ΤΣΑΙ ΒΟΥΝΟΥ (SIDERITIS)

  • Αποτελεσματικό για την αντιμετώπιση των κρυολογημάτων, της ρινικής συμφόρησης, των αναπνευστικών προβλημάτων και του επίμονου βήχα.
  • Ανακουφίζει από τη δυσπεψία και το στομαχόπονο.
  • Ισχυρό στυπτικό που χρησιμοποιείται ενάντια στη διάρροια, την κολίτιδα και τους κολικούς του πεπτικού.
  • Χαλαρωτική και αγχολυτική δράση.
  • Βοηθά στην αναιμία χάρη στο σίδηρο που περιέχει.
  • Διεγερτικό του εγκεφάλου και των μυών.
  • Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

2.ΤΣΑΙ ΦΑΣΚΟΜΗΛΟ (SALVIA OFFICINALIS)

  • Παρεμποδίζει την εφίδρωση
    • Αντιβιοτική, αντιμυκητιακή, αντισπασμωδική και υπογλυκαιμική δράση.
    • Αντιφυσητικό, σπασμολυτικό, τονωτικό, αντιδιαρροϊκό και έχει οιστρογόνο επίδραση.
    • Ασκεί βλεννολυτική δράση (βήχας, ιγμορίτιδα).
    • Διεγερτικό και τονωτικό, διευκολύνει τη χώνεψη, επιταχύνει την κυκλοφορία, ασκεί σημαντική επίδραση στον εγκέφαλο και σαν αντισπασμωδικό και κατευναστικό φάρμακο, μετριάζει τον ερεθισμό του νευρικού συστήματος.
    • Χρήσιμο στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και δυσμηνόρροιας (εμμηναγωγό), ιδιαίτερα στις εφιδρώσεις.
    • Ιδανικό για την θεραπευτική του στόματος σε περίπτωση τραυματισμών, άφτρων, φαρυγγίτιδας και κατά της ουλίτιδας.
    • Διεγείρει τα νεύρα, τα επινεφρίδια και το κυκλοφορικό σύστημα. Συνιστάται για κάθε μορφή ατονίας και αδυναμίας, νευρικής αδυναμίας, τρόμου, ίλιγγου και νευραλγιών.
    • Τονώνει και αναζωογονεί τους κουρασμένους και πονεμένους μύες. Ανακουφίζει τις κράμπες.

3.ΤΣΑΙ ΧΑΜΟΜΗΛΙ (MATRICARIA CHAMOMILLA)

  • Αντισπασμωδικό, κατά του κρυολογήματος, απολυμαντικό.
  • Κατά των κολικών.
  • Κατά των ρευματισμών.
  • Κατά της κράμπας του στομάχου, της δυσπεψίας και των μετεωρισμών
  • Κατά της ανορεξίας, των στομαχικών διαταραχών και της αεροφαγίας
  • Κατά της δυσκοιλιότητας
  • Μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά των κολικών πόνων των νηπίων
  • Κατά της κολπίτιδας (εξωτερικές πλύσεις με το χαμομήλι)
  • Βοηθά στο άσθμα
  • Ηρεμεί τα νεύρα και να ανακουφίζει την ψυχική διέγερση
  • Μειώνει σημαντικά το άγχος και την κατάθλιψη
  • Αντισηπτικό και καταπραϋντικό των ερεθισμών του δέρματος
  • Αλλεργίες των ματιών
  • Για την ακμή, το έκζεμα, τις φλεγμονές, τα εγκαύματα
  • Για τα έλκη του στόματος και για την ουλίτιδα

4.ΤΣΑΙ ΤΙΛΙΟ (TILIA EUROPEA)

  • Αντιβηχικό, σπασμολυτικό, εφιδρωτικό και ηρεμιστικό βότανο.
    • Δρα κατά του πονοκεφάλου, του πανικού, της νευρικής ταχυπαλμίας και της υψηλής πίεσης.
    • Προωθεί την ούρηση, καταλαγιάζει τους σπασμούς και ρυθμίζει την αναπνοή σε περιπτώσεις γρίπης.
    • Ανακουφίζει από γυναικολογικούς πόνους.
    • Χρήσιμο στις ημικρανίες.
    • Θεωρείται άριστο ηρεμιστικό του νευρικού συστήματος, ακόμη και για τα νεογέννητα βρέφη.
    • Βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
    • Θετική δράση στη μείωση της χοληστερίνης και την χαλάρωση των αρτηριών.

5.ΤΣΑΙ ΜΕΝΤΑΣ (MENTHA)

  • Βοηθάει στη διάρροιας, γαστρικό πυρετό ή τοξικές λοιμώξεις.
  • Βοηθάει τη μνήμη.
  • Βοηθάει ανθρώπους που πάσχουν από το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου.
  • Βοηθάει στους πονοκεφάλους.
  • Βοηθάει σε ρινικές αλλεργίες και συστήνεται σε περιπτώσεις άσθματος, της βρογχίτιδας και της γρίπης, λόγω της αντισπασμωδικής και ηρεμιστικής ιδιότητά της.
  • Βοηθάει στα συμπτώματα της ιγμορίτιδας.
  • Έχει αποδειχθεί ότι σκοτώνει τον ιό του έρπητα του στόματος και των γεννητικών οργάνων.
  • Χρησιμοποιείται στη θεραπεία της ελκώδους κολίτιδας και της νόσου του Crohn.
  • Περιορίζει τη ναυτία και την τάση για εμετό. Βοηθά στην απαλλαγή των εμετών της εγκυμοσύνης και της ναυτίας στα ταξίδια.
  • Κατά της κακής αναπνοής.
  • Είναι ισχυρό διεγερτικό και τονωτικό. Διεγείρει τα νεύρα που αντιλαμβάνονται το κρύο και μειώνει τη μετάδοση του πόνου.

6.ΤΣΑΙ ΔΕΝΔΡΟΛΙΒΑΝΟ (SALVIA ROZMARINUS)

  • Χρησιμοποιείται κυρίως σαν παυσίπονο.
  • Ισχυρό εμμηναγωγό, επουλωτικό των πληγών, αντισηπτικό, αντισπασμωδικό.
  • Βοηθάει στο βήχα, στο άσθμα, σε βρογχίτιδες και στη γρίπη.
  • Τονωτικό και σπασμολυτικό ενώ ασκεί επίδραση και πάνω στην έκκριση της χολής.
  • Κατά της χρόνιας χολοκυστίτιδας και του ίκτερου από ηπατίτιδα.
  • Κατά των νευρικών παθήσεων, των παραλύσεων και της υστερίας.
  • Ανεβάζει τη διάθεση και είναι χρήσιμο σε περιπτώσεις κατάθλιψης ήπιας έως μετρίως σοβαρής μορφής.
  • Εναντίον της χλώρωσης και της χρόνιας δυσπεψίας.
  • Βοηθάει στην υπερκόπωση και στην αδυναμία.
  • Κατά των αερίων της κοιλιάς.
  • Ενισχύει την ανάπτυξη της τριχοφυΐας, ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής.

7.ΤΣΑΙ ΙΒΙΣΚΟΥ (HIBISCUS SABDARIFFA)

  • Καλό για το αδυνάτισμα καθώς ενεργοποιεί το μεταβολισμό.
    • Βοηθά στις καρδιαγγειακές παθήσεις και είναι αγγειοδιασταλτικό.
    • Για τη θεραπεία της υψηλής πίεσης του αίματος.
    • Μειώνει τη συστολική πίεση σε όσους υποφέρουν από διαβήτη τύπου2.
    • Συμβάλλει στην καλή υγεία των μαλλιών και εμποδίζει την τριχόπτωση.
    • Καταπραϋντικό για το βήχα και σαν κατάπλασμα χρησιμοποιείται για τα σπυριά και τα αποστήματα.
    • Μπορεί να έχει τα ίδια ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία της καρδιάς, όπως έχει το κόκκινο κρασί (εξού και το χρώμα του αφεψήματος).
    • Οι επιστήμονες βρήκαν ότι περιέχει αντιοξειδωτικά που είναι γνωστό ότι επιφέρουν μείωση των κινδύνων, οι οποίοι καθίστανται εντονότεροι από τα λίπη που εισέρχονται στις αρτηρίες.

8.ΤΣΑΙ ΔΙΚΤΑΜΟ (ΕΡΩΝΤΑΣ – ORIGANUM DICTAMNUS)

  • Τονωτικό και διεγερτικό του πεπτικού συστήματος, σπασμολυτικό, στυπτικό, επουλωτικό, καταπραϋντικό των πόνων του στομαχιού και των εντέρων.
    • Διουρητικό, χολαγωγικό, εμμηναγωγό, καταπολεμά τις αμοιβάδες, καταπραΰνει τον πονοκέφαλο και τον πονόδοντο.
    • Ευεργετικό σε περιπτώσεις νευρικών διαταραχών, στο σκορβούτο, σε διαλείποντες πυρετούς. 
    • Αντισηπτικό, τονωτικό και αντισπασμωδικό.
    • Χρησιμοποιείται για την επούλωση των τραυμάτων, ως καταπραϋντικό του πεπτικού συστήματος, καθώς και κατά της γρίπης και του κρυολογήματος. 
    • Ανακουφίζει από πονοκεφάλους, και στομαχικές διαταραχές, πονόδοντους και αποστήματα.
    • Ενεργεί ως αντιδιαβητικό, εμμηναγωγό αλλά και ως αφροδισιακό( στην Κρήτη, από όπου κυρίως ευδοκιμεί,  το αναφέρουν και ως «έρωντα»).

9.ΤΣΑΙ ΡΙΓΑΝΗ (ORIGANUM VULGARE)

  • Αποτελεσματική θεραπεία για τις κράμπες της περιόδου, το φούσκωμα και μειώνει τον κοιλιακό πόνο.
    • Βοηθάει στη μείωση ανεπιθύμητων αεριών και ειδικά του στομαχιού.
    • Σπουδαία πηγή βιταμίνης C, μπορεί να βοηθήσει έμμεσα στην αύξηση των αμυντικών μηχανισμών.
    • Συμπεριφέρεται σαν διεγερτικό και κατεβάζει τον πυρετό, επιταχύνοντας τη διαδικασία ανάρρωσης.
    • Άτομα που υποφέρουν από ρευματισμούς μπορούν να ανακουφιστούν πίνοντας λίγο ζεστό τσάι μαζί με μέλι.

Μαριάννα Προβατίδου

Πτυχιούχος Τεχνολόγος Τροφίμων Αριστοτελείου Τεχνολογικού Ιδρύματος Θεσσαλονίκης.

αγχος κοροναιός

ΚΟΡΟΝΑΪΟΣ: ΠΩΣ ΘΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΕΙΤΕ ΦΟΒΟ & ΑΓΧΟΣ ΟΣΟ ΒΡΙΣΚΕΣΤΕ ΣΕ ΚΑΡΑΝΤΙΝΑ

Elixir Team

Εάν βρίσκεστε σε καραντίνα και κοινωνική απομόνωση για την πρόληψη της εξάπλωσης του κορανοϊού, ίσως αισθάνεστε μοναξιά, άγχος, ακόμη και κατάθλιψη.

Υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείτε την κατάσταση σύμφωνα με την Judith Moskowitz, καθηγήτρια ιατρικών και κοινωνικών επιστημών στην Ιατρική Σχολή Feinberg του Πανεπιστημίου Northwestern, στο Σικάγο.

«Αρχικά πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι είναι μια στρεσογόνοες περίοδος που πιθανότατα φέρνει πολλά συναισθήματα όπως είναι ο φόβος και το άγχος» αναφέρει.

Εάν πρέπει να εργάζεστε στο σπίτι, προσπαθήστε να καταπολεμήσετε το συναίσθημα της μοναξιάς, χρησιμοποιώντας τη δυνατότητα τηλεδιάσκεψης που σας επιτρέπει να επικοινωνείτε πρόσωπο με πρόσωπο με τους συνεργάτες σας, συμβουλεύει.

«Εάν βρίσκεστε στο σπίτι με τα παιδιά σας, δείτε το σαν ευκαιρία να επικοινωνήσετε μαζί τους, παίζοντας, διαβάζοντας βιβλία ή βλέποντας όλοι μαζί ταινίες» λέει η Moskowitz.

Δημιουργώντας μικρές θετικές στιγμές, θα σας επιτρέψουν να διαχειριστείτε καλύτερα το στρες που προκαλεί ο εγκλεισμός στο σπίτι. Καταγράφοντας τις θετικές στιγμές της ημέρας, σας βοηθά να διατηρήσετε μια προοπτική και εκτίμηση για όλα όσα είναι ακόμα καλά. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να κάνουν το ίδιο.

Διατηρείτε επαφή με φίλους και γείτονες, ειδικά αν γνωρίζετε κάποιους που ζουν μόνοι, κάτι που θα δημιουργήσει αίσθημα αλληλεγγύης.

Η έκθεση στο φως του ήλιου, ειδικά το πρωί, είναι κάτι που επίσης βοηθά.

«Το φως είναι ένα από τα ισχυρότερα σήματα της φύσης, ευθυγραμμίζοντας τα βιολογικά και κοινωνικά ρολόγια μας με τον ήλιο», σύμφωνα με τη Phyllis Zee, διευθύντρια του Κέντρου Διαταραχών του Ύπνου του Πανεπιστημίου.

Αυτός ο συγχρονισμός συμβάλλει σε καλύτερο ύπνο, πιο αποτελεσματικό μεταβολισμό και πιο υγιή λειτουργία της καρδιάς και του ανοσοποιητικού.

Τα σήματα του ήλιου φτάνουν επίσης στις περιοχές του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τη διάθεση.

Ο συνδυασμός κοινωνικής απομόνωσης και αποδιοργάνωσης του καθημερινού προγράμματος, αυξάνουν τα αισθήματα θλίψης και μοναξιάς, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Για να τα καταπολεμήσετε, κάντε γυμναστική στο σπίτι, χρησιμοποιείτε τα κοινωνικά δίκτυα και επικοινωνείτε με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας.

Πηγή healthday.com