Κλείστε Δοκιμαστικό
2 δοκιμαστικές συνεδρίες, για όλα τα προγράμματα* *Εξαιρείται η υπηρεσία αξιολόγησης
6η Απριλίου - Παγκόσμια Ημέρα Αθλητισμού για την Ανάπτυξη και την Ειρήνη

6Η ΑΠΡΙΛΙΟΥ – ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΙΡΗΝΗ

Κάθε χρόνο στις 6 Απριλίου εορτάζεται η Παγκόσμια Ημέρα Αθλητισμού για την Ανάπτυξη και την Ειρήνη που έχει στόχο να εξάρει τη σημασία του αθλητισμού στην επικράτηση της ειρήνης και της συμφιλίωσης στον κόσμο και στην καταπολέμηση των διακρίσεων κάθε μορφής.

Η Παγκόσμια Ημέρα Αθλητισμού για την Ανάπτυξη και την Ειρήνη (Ιnternational Day of Sport for Development and Peace) καθιερώθηκε στις 23 Αυγούστου 2013, με ομόφωνο ψήφισμα της Γενικής Συνέλευσης του ΟΗΕ και γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 6 Απριλίου.

Ως στόχο έχει να εξάρει τη σημασία του αθλητισμού στην επικράτηση της ειρήνης και της συμφιλίωσης στον κόσμο και στην καταπολέμηση των διακρίσεων κάθε μορφής, των προκαταλήψεων, του φόβου και των παρεξηγήσεων, που συμβάλλουν στην ανθρώπινη ανάπτυξη.

Η επιλογή της 6ης Απριλίου ως Παγκόσμιας Ημέρας Αθλητισμού για την Ανάπτυξη και την Ειρήνη – αντί της 23ης Ιουνίου που είχε αρχικά προταθεί – έγινε κατόπιν πρότασης της Μόνιμης Αντιπροσωπείας της Ελλάδας στον ΟΗΕ, καθώς αυτή είναι η ημέρα της αναβίωσης των σύγχρονων Ολυμπιακών Αγώνων της Αθήνας το 1896 (Νέο Ημερολόγιο).

text neck

ΠΟΝΟΣ ΣΤΗΝ ΑΥΧΕΝΙΚΗ ΜΟΙΡΑ ΚΑΙ ΣΥΝΔΡΟΜΟ TEXT NECK

Το σύνδρομο text neck περιγράφει έναν επαναλαμβανόμενο τραυματισμό από στρες ή σύνδρομο υπερβολικής χρήσης στον αυχένα, που προκαλείται από παρατεταμένη χρήση κινητών συσκευών με το κεφάλι λυγισμένο προς τα κάτω και χωρίς κίνηση. Ονομάζεται επίσης text neck, γιατί συνδέεται συνήθως με την αποστολή γραπτών μηνυμάτων, αλλά μπορεί να σχετίζεται με πολλές δραστηριότητες που εκτελούνται σε τηλέφωνα και tablet ενώ κοιτάτε προς τα κάτω, όπως σερφάρισμα στο διαδίκτυο, παιχνίδια ή εργασία.

Αυξάνεται το βάρος του κεφαλιού

Το βάρος του κεφαλιού είναι βασικός παράγοντας για τον πόνο στο text neck. Οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι του λαιμού προορίζονται να υποστηρίξουν το βάρος του κεφαλιού – 10 έως 12 λίβρες – σε μια ουδέτερη θέση ισορροπημένη στην κορυφή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Όταν στέλνετε μηνύματα σε ένα τηλέφωνο, είναι σύνηθες να σκύβετε το κεφάλι προς τα εμπρός και να κοιτάτε προς τα κάτω σε γωνία 45 ή 60 μοιρών, η οποία ασκεί περίπου 50 έως 60 λίβρες δύναμη στον λαιμό. 1 Ο λαιμός δεν μπορεί να αντέξει αυτή την πίεση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

Η πορεία του Text Neck

Το text neck συνήθως ξεκινά ως ένας σχετικά ήπιος πόνος στον αυχένα ή στο πάνω μέρος της πλάτης. Θα μπορούσε επίσης να εμφανιστεί με οξύ πόνο ή δυσκαμψία στον αυχένα. Όταν υπάρχει υποψία ότι το text neck προκαλεί πόνο, συνήθως αντιμετωπίζεται με συνδυασμό:

  • Περιορισμό  της χρήσης τηλεφώνου/tablet στις απαραίτητες εργασίες
  • Χρησιμοποιώντας καλύτερη στάση, κρατώντας τις συσκευές πιο κοντά στο ύψος των ματιών
  • Εκτέλεση ασκήσεων και διατάσεων που στοχεύουν ειδικά στον αυχένα, το στήθος και το άνω μέρος της πλάτης

Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η συνεχιζόμενη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός και οι καμπουριασμένοι ώμοι μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερο πόνο και μειωμένη κινητικότητα στον αυχένα, στο άνω μέρος της πλάτης και στους ώμους.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός μπορεί να επιδεινώσει ή να επιταχύνει εκφυλιστικές καταστάσεις στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, όπως η αυχενική εκφυλιστική δισκοπάθεια και/ή η αυχενική οστεοαρθρίτιδα.

Μοναδικοί κίνδυνοι από τα smartphone και τα tablet που καταπονούν την αυχενική μοίρα

Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους η χρήση smartphone και tablet μπορεί να εγκυμονεί μερικούς μοναδικούς κινδύνους για την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης:

  • Το  text neck σε σχέση με την προβολή της οθόνης. Σε σύγκριση με τις τηλεοράσεις και τους προσωπικούς υπολογιστές, οι οθόνες smartphone και tablet  χρησιμοποιούνται συχνότερα ενώ είναι επίπεδες σε τραπέζι ή στα χέρια, πράγμα που σημαίνει ότι η γωνία της οθόνης είναι πιο έντονη. Ως εκ τούτου, το text neck είναι συνήθως πιο έντονο, η κάμψη του κεφαλιού δηλαδή είναι πιο έντονη και πιο μπροστά κατά την  χρήση smartphone από άλλες οθόνες.
  • Το στοιχείο της οθόνης αφής μπορεί να φέρει τους ώμους και το κεφάλι πιο μπροστά. Έρευνα στο περιοδικό Ergonomics διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν μεγαλύτερη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός όταν έστελναν μηνύματα σε σύγκριση με άλλες εργασίες smartphone, όπως η περιήγηση στο διαδίκτυο ή η παρακολούθηση βίντεο. 2 Ένας πιθανός λόγος μπορεί να είναι ότι η αποστολή γραπτών μηνυμάτων είναι πιο πιθανό να περιλαμβάνει τη χρήση και των δύο χεριών καθώς και περισσότερο χρόνο με τα δάχτυλα να αγγίζουν την οθόνη, κάτι που είναι πιο πιθανό να απαιτεί από τους ώμους να στρογγυλοποιούνται ακόμη πιο μπροστά.

Κάποιες άλλες δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ενός έντυπου βιβλίου ή το πλύσιμο των πιάτων, ωθούν επίσης τους ανθρώπους να γέρνουν το κεφάλι τους, αλλά η διαφορά μπορεί να είναι ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν smartphone και tablet για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και είναι λιγότερο πιθανό να αλλάξουν  θέσεις.

Επίδραση στην αναπτυσσόμενη σπονδυλική στήλη υπό μελέτη

Υπάρχει ιδιαίτερη ανησυχία για τον πιθανό αντίκτυπο στην υγεία των εφήβων – μεταξύ των πιο συχνών χρηστών μηνυμάτων κειμένου – των οποίων η ράχη εξακολουθεί να αναπτύσσεται. Πολλοί γιατροί, χειροπράκτες και άλλοι ιατροί έχουν αναφέρει αύξηση του πόνου στον αυχένα και της κακής στάσης του σώματος μεταξύ των εφήβων ασθενών λόγω συχνών μηνυμάτων και χρήσης κινητής συσκευής, αλλά μέχρι στιγμής τα στοιχεία είναι ως επί το πλείστον ανέκδοτα. 3

Ενώ το να κρατάτε το κεφάλι προς τα εμπρός για μεγάλες χρονικές περιόδους αναγνωρίζεται ευρέως στην ιατρική κοινότητα ως παράγοντας κινδύνου για πόνο στον αυχένα, υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η χρήση smartphone και tablet στον πόνο στον αυχένα και την κακή στάση του σώματος στους εφήβους και νεαρούς ενήλικες. Ενώ μια μελέτη νεαρών ενηλίκων στη Σουηδία βρήκε μια σχέση μεταξύ του χρόνου αποστολής μηνυμάτων και του πόνου στον αυχένα, τα αποτελέσματα φάνηκαν πιο δυνατά βραχυπρόθεσμα παρά μακροπρόθεσμα. 4 Επίσης, μια μελέτη σε νέους 18 έως 21 ετών στη Βραζιλία δεν βρήκε συσχέτιση μεταξύ της αποστολής μηνυμάτων και του πόνου στον αυχένα. 5 Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ο μακροπρόθεσμος αντίκτυπος που μπορεί να έχει η αποστολή γραπτών μηνυμάτων και η χρήση φορητών συσκευών στην υγεία της αυχενικής μοίρας.

 βιβλιογραφικές αναφορές

  • 1. Hansraj KK. Εκτίμηση των τάσεων στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης που προκαλούνται από τη στάση και τη θέση του κεφαλιού. Surgical Technology International. 2014; 11 (25): 277-9.
  • 2. Lee S, Kang H, Shin G. Γωνία κάμψης κεφαλιού ενώ χρησιμοποιείτε smartphone. Εργονομία. 2015; 58 (2): 220-226.
  • 3. Cuéllar JM, Lanman TH. «Text neck»: μια επιδημία της σύγχρονης εποχής των κινητών τηλεφώνων;. Spine J. 2017;17(6):901-902.
  • 4. Gustafsson E, Thomee S, Grimby-Ekman A, Hagberg M. Αποστολή γραπτών μηνυμάτων σε κινητά τηλέφωνα και μυοσκελετικές διαταραχές σε νεαρούς ενήλικες: μια πενταετής μελέτη κοόρτης. Appl Ergon. 2017; 58(1):208-14. doi: 10.1016/j.apergo.2016.06.012
  • 5. Damasceno GM, Ferreira AS, Nogueira LAC, Reis FJJ, Andrade ICS, Meziat-filho N. Πόνος στον αυχένα και τον αυχένα κειμένου σε νεαρούς ενήλικες 18-21 ετών. Eur Spine J. 2018;27(6):1249-1254.

Photo: veritas health

Επιστημονική επιμέλεια:

Αλεξιάδης Αλέξανδρος

B.Sc. Physical Education in Sport Science AUTH

M.Sc. Sport, Recreation & Sport Tourism, AUTH

M.Sc. Sports & Health, MEDICAL AUTH

Spine Exercise Specialist

C.E.O. ELIXIR PHYSICAL HEALTH & PREVENTION STUDIOS

Άσκηση βάρη γυναίκες

ΓΥΝΑΙΚΕΣ! 12 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΠΑΡΑΜΕΛΕΙΤΕ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΗ

1. Χάνεις 40% περισσότερο λίπος

Αν νομίζετε ότι η καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι το κλειδί για να ανατινάξετε το λίπος στην κοιλιά, συνεχίστε να διαβάζετε: Αμερικανοί ερευνητές έκαναν έρευνα σε τρεις ομάδες ατόμων που έκαναν δίαιτα: Άτομα χωρίς καμιά άσκηση, άτομα με αεροβική άσκηση μόνο, και άτομα τα οποία συνδύαζαν αεροβική άσκηση μαζί με βάρη. Έχασαν όλοι περίπου 21 κιλά, τα άτομα όμως που εκτελούσαν ασκήσεις με βάρη έχασαν έξι επιπλέον κιλά λίπους από ό, τι εκείνους που δεν τα χρησιμοποιούσαν. Γιατί; Η απώλεια στα άτομα της τρίτης ομάδας ήταν σχεδόν καθαρό λίπος ενώ οι υπόλοιποι έχασαν λίπος μαζί με μυϊκή μάζα.

Άλλες έρευνες που έγιναν σε άτομα που κάνουν δίαιτα και δεν χρησιμοποιούν βάρη δείχνουν ότι, κατά μέσο όρο, το 75% της απώλειας βάρους τους είναι λίπος, ενώ το 25% είναι από τους μυς. Η απώλεια μυϊκού ιστού μπορεί να δείχνει ότι χάσατε βάρος, αλλά δεν βελτιώνει την εικόνα σας στον καθρέφτη. Πιθανότατα να ξαναβάλετε τα παχάκια που χάσατε. Ωστόσο, εάν κάνετε αναερόβια άσκηση με βάρη σε συνδυασμό με δίαιτα, θα προστατεύσετε τους σκληρά αποκτημένους μύες σας, και θα κάψετε περισσότερο λίπος.

2. Τα ρούχα θα σας ταιριάζουν καλύτερα

Έρευνα δείχνει ότι μεταξύ των ηλικιών 30 και 50, χάνετε πιθανότατα, το 10% του συνόλου των μυών σας. Ακόμα χειρότερα, είναι πιθανό να αντικατασταθεί από λίπος με την πάροδο του χρόνου. Αυτό αυξάνει το μέγεθος της μέσης σας, αφού ένα κιλό λίπους καταλαμβάνει κατά 18% περισσότερο χώρο στο σώμα σας από ένα κιλό μυών.

3. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες

Η αναερόβια άσκηση αυξάνει τον αριθμό θερμίδων που καίτε, ακόμα και όταν κάθεστε στον καναπέ σας! Αυτό συμβαίνει γιατί μετά από κάθε προπόνηση δύναμης, οι μύες σας χρειάζονται ενέργεια για την αποκατάσταση των ινών τους. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι, τα άτομα που έκαναν ασκήσεις χρησιμοποιώντας βάρη αύξησαν το μεταβολισμό τους και έκαψαν ένα μεγαλύτερο ποσοστό των θερμίδων σε λίπος, σε σύγκριση με τα άτομα που δεν σήκωναν βάρη.

Τα βάρη σας δίνουν επίσης πιο αποτελεσματική καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάνοντας μία κυκλική προπόνηση οκτώ κινήσεων (η οποία διαρκεί περίπου οκτώ λεπτά) μπορεί να κάψετε 159 με 231 θερμίδες.

4. Η διατροφή σας θα βελτιωθεί

Η άσκηση θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ένα πλάνο σωστής διατροφής. Στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, ερευνητές μελέτησαν 169 υπέρβαρους ενήλικες και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που δεν ακολουθούσαν κάποιο πρόγραμμα άσκησης τρεις ώρες την εβδομάδα, έτρωγαν περισσότερο από ό,τι αναλογεί μια μέση διατροφή με περίπου 1.500 θερμίδες ημερησίως. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι τόσο η διατροφή, όσο και η άσκηση σας υπενθυμίζουν να παραμείνετε σταθεροί στην απώλεια βάρους σας ή την διατήρηση του.

5. Θα χειρίζεστε το άγχος καλύτερα

Εκτονωθείτε σε ένα γυμναστήριο και θα μείνετε ήρεμοι όταν είστε υπό πίεση. Επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα άτομα που σήκωναν βάρη παρουσίασαν χαμηλότερα επίπεδα στρες από εκείνους που δεν σήκωναν. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από μια αγχωτική κατάσταση, τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης των ατόμων με περισσότερους μύες επέστρεψαν στα φυσιολογικά τους επίπεδα πιο γρήγορα από αυτούς με λιγότερη μυϊκή μάζα.

6. Θα είστε πιο ευτυχισμένες

Η γιόγκα δεν είναι το μόνο είδος άσκησης που προκαλεί ηρεμία. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που εκτελούσαν τρεις ασκήσεις δύναμης την εβδομάδα για έξι μήνες βελτίωσαν σημαντικά τις επιδόσεις τους σχετικά με τα αποτελέσματα μέτρησης του θυμού και της συνολικής τους διάθεσης.

7. Θα δημιουργήσετε πιο ισχυρά οστά

Όπως γνωρίζετε με τα χρόνια, η οστική σας μάζα παίρνει την κατηφόρα, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα να υποφέρετε από εξουθενωτικές θραύσεις. Τα καλά νέα: Μελέτη διαπίστωσε ότι με 16 εβδομάδες άσκηση αντίστασης αυξάνεται η οστική πυκνότητα καθώς και τα επίπεδα αίματος της οστεοκαλσίνης (δείκτης της ανάπτυξης των οστών), κατά 19%.

8. Θα ‘σχηματίσετε’ το σώμα σας γρηγορότερα

Ο όρος της καρδιοαγγειακής άσκησης (cardio) δεν θα πρέπει να περιγράφει μόνο την αερόβια άσκηση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κυκλική προπόνηση με βάρη αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό 15 παλμούς ανά λεπτό περισσότερο, από ότι το τρέξιμο στο 60-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Η προσέγγιση αυτή ενισχύει τους μύες και παρέχει καρδιαγγειακά οφέλη παρόμοια με αυτά της αεροβικής άσκησης, έτσι εξοικονομάτε χρόνο βλέποντας γρήγορα αποτελέσματα.

9. Η καρδιά σας θα είναι πιο υγιείς

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν τρείς συνολικά προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα, για δύο μήνες παρουσίασαν μείωση της διαστολικής αρτηριακής τους πίεσης κατά μέσο όρο 8 μονάδων. Αυτό είναι αρκετό για να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 40% και την πιθανότητα καρδιακής προσβολής κατά 15%.

10. Θα είστε πολύ πιο παραγωγικές

Η άσκηση με βάρη θα μπορούσε να σας κάνει πιο παραγωγικούς. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εργαζόμενοι ήταν 15% πιο παραγωγικοί κατά τις ημέρες που γυμνάζονταν σε σχέση με τις ημέρες που δεν ασκούνταν. Έτσι, τις μέρες που ασκείστε, μπορείτε (θεωρητικά) να δουλέψετε πιο αποτελεσματικά εντός του ωραρίου σας, με λιγότερο άγχος και περισσότερο ενδιαφέρον για τη δουλειά σας.

11. Θα ζήσετε περισσότερο

Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νότιας Καρολίνας καθόρισαν ότι η συνολική δύναμη του σώματος συνδέεται με τον χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακή νόσο και καρκίνο. Επίσης, άλλοι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το να είσαι δυνατός κατά τη μέση ηλικία βοηθά στο να ‘επιβιώσεις’ μέχρι την ηλικία των 85 χωρίς να αναπτύξεις καμία σημαντική ασθένεια.

12. Θα είστε ακόμα πιο έξυπνες

Οι μύες δυναμώνουν το σώμα και το μυαλό σας. Ερευνητές της Βραζιλίας διαπίστωσαν ότι η προπόνηση δύναμης σε περίοδο έξι μηνών ενίσχυσε την γνωστική λειτουργία των αθλούμενων. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση είχε ως αποτέλεσμα την καλύτερη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη, βελτιωμένη λεκτική λογική, και ένα μεγαλύτερο εύρος προσοχής.

Συμβουλευτείτε τον προπονητή σας και επιλέξτε το ιδανικό πρόγραμμα για το σώμα σας!

Μήνυμα CEO

Μήνυμα για το Νέο Έτος 2025 από τον CEO των ELIXIR

Αγαπητοί συνεργάτες, φίλοι και υποστηρικτές,

Καθώς υποδεχόμαστε το 2025, θέλω να μοιραστώ μαζί σας την απέραντη ευγνωμοσύνη μου για την υποστήριξή σας και την εντυπωσιακή πρόοδο που καταφέραμε μαζί στα ELIXIR τη χρονιά που πέρασε.
Το 2024 υπήρξε μια χρονιά-ορόσημο για εμάς, γεμάτη καινοτομίες, επιτυχίες και δυναμική ανάπτυξη.

Milestones του 2024

1. Ενδυναμώσαμε την κουλτούρα Elixir Physical Health & Prevention Studios.
Ένα οικοσύστημα που συνδυάζει την παροχή της υπηρεσίας μας μέσω εξατομικευμένων προγραμμάτων άσκησης και διατροφής, αλλά και την αξιολόγηση της σωματικής υγείας, μέσω διαδικασιών και τεχνολογίας. 
Η ανταπόκριση του κοινού ήταν εντυπωσιακή, με περισσότερα από 2500 ενεργά μέλη να εντάσσονται μέσα στους χώρους και να αφομοιώνουν την κουλτούρα μας, που έχει ως βασικό στόχο «τα καλύτερα, περισσότερα και πιο όμορφα χρόνια ζωής».

2. Αναπτύξαμε το δίκτυο μας
Εγκαινιάσαμε 3 νέους χώρους υψηλών προδιαγραφών, με έμφαση στο Cardio, HIIT & Functional training, Pilates Reformer, Yoga & Stretch, δημιουργώντας μοναδικές εμπειρίες για τους πελάτες μας. Η προσέγγιση “personalized small group, big impact” αποτέλεσε το κλειδί για την επιτυχία μας.

3. Ξεκινήσαμε συνεργασίες στον τομέα της αποκατάστασης και της πρόληψης
Δημιουργήσαμε εξειδικευμένα προγράμματα αποκατάστασης σε συνεργασία με κορυφαίους φυσικοθεραπευτές και γιατρούς. Η υπηρεσία αυτή έγινε σημείο αναφοράς για την αντιμετώπιση τραυματισμών και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

4. Επενδύσαμε στην τεχνολογία και το ανθρώπινο δυναμικό
Αναβαθμίσαμε τις υποδομές μας με σύγχρονο εξοπλισμό και δημιουργήσαμε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης για το προσωπικό μας, εξασφαλίζοντας ότι η ομάδα μας θα βρίσκεται πάντα στην αιχμή των εξελίξεων.

Τα Σχέδια μας για το 2025 και το Μέλλον

• Upskilling – Reskilling του ανθρώπινου δυναμικού μας

Οι άνθρωποι μας είναι η δύναμη μας και αυτό το έχουμε αποδείξει τα προηγούμενα 18 χρόνια δραστηριοποίησης μας στη βιομηχανία της άσκησης για της υγείας. 
Η επανεκπαίδευση και αναβάθμιση των βασικών δεξιοτήτων του ανθρώπινου δυναμικού μας αποτελεί μια από τις βασικές μας προτεραιότητες. Η δια βίου μάθηση αποτελεί βασικό μας χαρακτηριστικό.

• Περαιτέρω ψηφιοποίηση των υπηρεσιών μας
Θα παρουσιάσουμε την εφαρμογή Elixir On-the-Go, που θα επιτρέπει στους χρήστες να ασκούνται οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, με πρόσβαση σε live classes, video-on-demand και εξατομικευμένα προπονητικά προγράμματα.

• Άνοιγμα νέων χώρων
Προγραμματίζουμε να επεκταθούμε με δύο νέες εγκαταστάσεις σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη, με έμφαση στη βιωσιμότητα και τις καινοτόμες προτάσεις άσκησης για την υγεία και όχι απλά χώρους fitness. Παράλληλα, η αναβάθμιση των υφιστάμενων χώρων μας βρίσκεται στα άμεσα πλάνα μας.

• Διεύρυνση του Fitness & Wellness Tourism
Τα Elixir Retreats θα επεκταθούν σε περισσότερες περιοχές, με επίκεντρο τα ελληνικά νησιά και τα ορεινά τοπία, συνδυάζοντας τη φιλοσοφία της άσκησης, της υγιεινής διατροφής και της ψυχικής ευεξίας.

• Νέες συνεργασίες για την υγεία
Θέλουμε να γίνουμε πρωτοπόροι στον τομέα της προληπτικής υγείας, και της ενεργούς γήρανσης, ενισχύοντας τα προγράμματά μας με την καθοδήγηση ειδικών στην αξιολόγηση σωματικής υγείας, την καρδιοαγγειακή άσκηση, τη διαχείριση στρες και τη μετα-τραυματική αποκατάσταση.

• Καινοτομία και βιωσιμότητα
Σχεδιάζουμε να ενσωματώσουμε πράσινες πρακτικές στις υποδομές μας και να προσφέρουμε eco-friendly προϊόντα και λύσεις, συμβάλλοντας σε έναν πιο βιώσιμο τρόπο ζωής.

Με αυτοπεποίθηση και έμπνευση, μπαίνουμε στο νέο έτος 2025, αποφασισμένοι να ενισχύσουμε τη θέση του brand ELIXIR ως πρωτοπόρου στην κουλτούρα της ενεργούς γήρανσης μέσω των υπηρεσιών άσκησης για την υγεία.

Σας ευχαριστούμε που είστε μέρος αυτού του ταξιδιού. Είμαστε περήφανοι για όσα πετύχαμε το 2024 και ανυπομονούμε να δημιουργήσουμε ακόμη περισσότερα το 2025!

Με αγάπη και εκτίμηση,

Εκ μέρους της ομάδας μας


Αλέξανδρος Αλεξιάδης
CEO, ELIXIR Physical Health & Prevention Studios

cadillac clinical pilates Contrology pilates reformer πιλάτες

ΣΚΕΦΤΕΣΤΕ ΝΑ ΣΥΜΜΕΤΑΣΧΕΤΕ ΣΕ ΜΑΘΗΜΑΤΑ PILATES;

Παρακάτω θα διαβάσετε χρήσιμα Q&A που θα σας βοηθήσουν!

Είμαι αρχάριος στην μέθοδο Pilates.

Θα τα καταφέρω;

Κάθε νέος ασκούμενος που επιλέγει την μέθοδο Pilates κατευθύνεται από τον σύμβουλο μελών στα ολιγομελή INTRODUCTORY μαθήματα όπου θα γνωρίσει με λεπτομέρεια την τεχνική, τις αρχές και τον εξοπλισμό της μεθόδου.

Πού θα γυμναστείτε;

Στα ELIXIR θα βρείτε αίθουσες με εξειδίκευση στην μέθοδο Pilates.

-Reformer σε group έως 8 άτομα.

-Cadillac σε group έως 6 άτομα. 

 -Chair, SpringBoard & Arc έως 6 άτομα.

-Specialized Mat Pilates έως 8 άτομα (ring, rollers, therabands,balls, gliding discs).

Φυσικά, απολαμβάνοντας τον ιδανικό εξαερισμό, αερισμό και την κατάλληλη θερμοκρασία.

Πώς θα γυμναστείτε;

Εφόσον γνωρίσετε την μέθοδο μέσω των INTRODUCTORY μαθημάτων, οι δάσκαλοι μας θα σας κατευθύνουν λαμβάνοντας υπόψη τα μυοσκελετικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε και το επίπεδο στο οποίο βρίσκεστε. Έτσι θα γυμναστείτε με ασφάλεια και θα πετύχετε τους στόχους σας.

Ποιά είναι τα ειδικά μαθήματα Pilates;

Στα ELIXIR σεβόμαστε τις ανάγκες του κάθε σώματος. Διαχωρίζουμε τα μαθήματα με γνώμονα τα μυοσκελετικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε καθώς και το επίπεδο δυσκολίας έχοντας πάντα ως στόχο την καλύτερη δυνατή εξυπηρέτηση σας.

Back Pain

Μάθημα που απευθύνεται σε άτομα με ευαισθησία στην περιοχή της μέσης και της πλάτης.

Neck & Shoulder

Μάθημα που στοχεύει στην ενδυνάμωση της περιοχής των ώμων και του αυχένα.

Advanced 

Μάθημα που απευθύνεται σε ασκούμενους με εμπειρία στην μέθοδο Pilates που επιθυμούν να γνωρίσουν την πιο δυναμική εκδοχή της.

Η μέθοδος Pilates απευθύνεται αποκλειστικά σε γυναίκες;

Η μέθοδος Pilates είναι παγκοσμίως από τις καλύτερες μεθόδους μεταποκατάστασης των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης, αλλά αποτελεί και μέθοδο πρόληψης για το σύγχρονο κόσμο της καθιστικής ζωής. Ενδείκνυται για όλες τις ηλικίες, άντρες και γυναίκες, ακόμα κι αν δεν έχουν γυμναστεί ποτέ, που θέλουν να βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση.

Πού επικεντρώνεται η μέθοδος;

H μέθοδος Pilates επικεντρώνεται στη συμμετρική στάση του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής, στην ενδυνάμωση των κοιλιακών, στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και της ωμοπλάτης. Επικεντρώνεται επίσης στην ευλυγισία των μυών, στην κινητικότητα των αρθρώσεων και στην ενδυνάμωση μέσω του ολικού εύρους κίνησης. Αντιμετωπίζει το σώμα σαν σύνολο για αυτό και δεν προκαλεί τραυματισμούς. Κάτι που καθιστά την μέθοδο και σαν άριστο μέσo μεταποκατάστασης τραυματισμών και χρόνιων παθήσεων.

Σε ποιες περιπτώσεις ενδείκνυται η μέθοδος Pilates;

Εφόσον ο ασκούμενος έχει την έγκριση του γιατρού του μπορεί να γυμναστεί με ασφάλεια και να ενδυναμώσει το σώμα του. 

✔️Πόνοι στην περιοχή του αυχένα

✔️Κύφωση

✔️Σκολίωση

✔️Αστάθεια ώμου

✔️Αθλητικές κακώσεις

✔️Πόνοι στην περιοχή της μέσης οποιασδήποτε μηχανικής αιτιολογίας.

✔️Οσφυϊκή αστάθεια

✔️Οστεοπόρωση

✔️Γυναίκες κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και μετά τον τοκετό

✔️Αδυναμία μυών του πυελικού εδάφους (Ακράτεια)

✔️Οστεοαρθρίτιδα ισχίου κ.α

✔️Αυτοάνοσες παθήσεις.

Ποιά είναι τα οφέλη της μεθόδου Pilates;

-αύξηση της αναπνευστικής ικανότητας και της κυκλοφορίας του αίματος

-ενδυνάμωση των μυών του κορμού

-ευλυγισία

-συντονισμός σώματος και πνεύματος

-σωστή στάση

-ισορροπία

-μυϊκή συναρμογή

-οστική πυκνότητα και υγιείς αρθρώσεις

-αύξηση κινητικότητας

-θετική επίγνωση του σώματος

-αποτελεσματική κίνηση

-λειτουργική εφαρμογή της τεχνικής στην καθημερινότητα (functional exercise) και βελτίωση της.

Καλέστε μας άμεσα για να προγραμματίσουμε το δοκιμαστικό σας ή συμπληρώστε την παρακάτω φόρμα και θα επικοινωνήσουμε μαζί σας το συντομότερο.


    Επικοινωνία

    ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

    Άσκηση γυμναστήριο επιστροφή προσαρμογή

    ΟΜΑΛΗ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ

    Η άσκηση μετά από καιρό δεν είναι μια απλή υπόθεση. Το διάστημα προσαρμογής κρύβει μεγάλους κινδύνους, ενώ η επιθυμία για προπόνηση βρίσκεται στο χαμηλότερο δυνατό επίπεδο.

    Παρακάτω θα βρείτε χαρακτηριστικά της προπόνησης προσαρμογής για γρήγορη και ασφαλή επάνοδο.

    Προθέρμανση

    Η προθέρμανση διακρίνεται στο γενικό και στο ειδικό μέρος. Το γενικό αφορά τη συνολική άνοδο της θερμοκρασίας, η οποία μπορεί να επιτευχθεί κυρίως μέσω της αερόβιας άσκησης και το ειδικό, το οποίο προετοιμάζει κυρίως τους μύες που θα συμμετάσχουν στη προπόνηση.

    Στο ειδικό μέρος εφαρμόζουμε ένα αρχικό set με πολύ μικρή αντίσταση (λειτουργική προθέρμανση).

    Διατάσεις

    Το διάστημα της αποχής μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ελαστικότητας. Οι διατάσεις μπορούν να εφαρμοσθούν καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Προσοχή, το πρόγραμμα των διατάσεων απαιτεί σταδιακή αύξηση της δυσκολίας.

    Κυκλική προπόνηση

    Επαναφέρουμε ολόκληρο το σώμα σε μια στοιχειώδη φυσική κατάσταση εξασκώντας αναλογικά όλους μας τους μύες. Το διάστημα προσαρμογής θα πρέπει να προετοιμάσει το σώμα για τις προπονήσεις που θα ακολουθήσουν στο μέλλον και όχι για να δώσει επιδόσεις άμεσα.

    Η κυκλική μέθοδος καθώς δεν δημιουργεί υπερφόρτιση σε ένα μόνο σημείο, προστατεύει από πιθανό τραυματισμό.

    Oμαδικά προγράμματα

    Επιλέξτε ένα μάθημα και ακολουθήστε τις οδηγίες του προπονητή σας.

    Θα σας προφυλάξει απο τυχόν υπερβολές και λάθη που θα οδηγήσουν σε τραυματισμούς!

    Προοδευτική επιβάρυνση 

    Η περίοδος που διανύουμε χρειάζεται υπομονή. Μην βιαστείτε να σηκώσετε τα κιλά που σηκώνατε. Η προοδευτική επιβάρυνση αποτελεί την καλύτερη δυνατή θωράκιση.

    Μικρής διάρκειας προπόνηση

    Το ανθρώπινο σώμα πολύ γρήγορα βελτιώνεται αλλά επίσης σύντομα χάνει τη φυσική του κατάσταση. Στο διάστημα προσαρμογής αποφεύγουμε τις υψηλές εντάσεις.

    Μικρή διάρκεια με υψηλό ρυθμό εκτέλεσης προσφέρει το ιδανικό αποτέλεσμα στην περίοδο προσαρμογής. Η προπόνηση δεν ξεπερνά σε καμία περίπτωση τα εξήντα λεπτά.

    Μηχανήματα δύναμης αντί για ελεύθερα βάρη

    Η αξία που έχουν τα ελεύθερα βάρη είναι αναμφισβήτητη. Ωστόσο, όταν μιλάμε για πρόγραμμα προσαρμογής τα μηχανήματα προσφέρουν πολύ μεγαλύτερη ασφάλεια.

    Αποθεραπεία

    Αποθεραπεία είναι η επιστροφή του αθλητή στα πριν από τη προσπάθεια φυσικά επίπεδα. Μετά από μια έντονη προπόνηση συγκεντρώνονται στους μύες μεταβολικά παράγωγα και κυρίως γαλακτικό οξύ. Για να γίνει σωστά η ανάκτηση πρέπει τα παράγωγα να απομακρυνθούν.

    Αυτό μπορεί να γίνει με δυο τρόπους, παθητική αποθεραπεία (μαλάξεις,μασάζ) και ενεργητική (τζόκινγκ, ήπια άσκηση, διατάσεις).

    elixir fitness ασκηση μακροζωία Υγεία

    MHNYMA TOY CEO ΤΩΝ ELIXIR PHYSICAL HEALTH & PREVENTION STUDIOS, ΑΛΕΞΗ ΑΛΕΞΙΑΔΗ.

    Αποτελεί παγκόσμιο φαινόμενο πλέον το αυξανόμενο ενδιαφέρον για την μακροζωία.

    Ιδιαιτέρως στην Ελλάδα καθώς αυτό συνυπάρχει με το (δυστυχώς) αποτυχημένο σύστημα υγείας. Τα εμπόδια στην πρωτοβάθμια υγειονομική περίθαλψη, όπως η ανεπαρκής ασφαλιστική κάλυψη, οι ελλείψεις προσωπικού και η μεγάλη αναμονή σε ραντεβού, έχουν φέρει τα γυμναστήρια που επιλέγουντον ανάλογο προσανατολισμό και απευθύνονται σε συγκεκριμένους ασκούμενους, στο προσκήνιο ως μια προσβάσιμη λύση για την προληπτική υγεία και ευεξία. 

    Οι κατάλληλες και προσωποποιημένες υπηρεσίες άσκησης αποτελούν πλέον το βασικότερο συστατικό για καλή υγεία και μακροζωία. Συγκεκριμένα για εμάς στα ELIXIR η άσκηση είναι το φάρμακο που πρέπει να λαμβάνουμε καθημερινά στην κατάλληλη ποσότητα και συχνότητα αν θέλουμε να έχουμε περισσότερα, καλύτερα και πιο όμορφα χρόνια ζωής. Αυτό πιστεύουμε, αυτό πρεσβεύουμε, αυτό προτείνουμε και αυτό προωθούμε καθημερινά στους χώρους μας, μέσω των υπηρεσιών μας και των ανθρώπων μας. 

    Με καινοτομίες όπως συνδρομές με επίκεντρο την συνέπεια στο ατομικό πρόγραμμα άσκησης και βασικό στόχο την μακροζωία, εργαλεία υψηλής τεχνολογίας, την υιοθέτηση μεθόδων αποκατάστασης που προσφέρουν υψηλή αξία, χαμηλές τιμές συνδρομών έως και 60€/μήνα (αναλόγως τις παροχές και σε σύγκριση με το κόστος ασθένειας και περίθαλψης) καθώς και έξυπνο εξοπλισμό άσκησης που παρέχει εξατομικευμένη και βασισμένη στην κίνηση συνταγή, η βιομηχανία της άσκησης μετατρέπεται γρήγορα σε βιώσιμο και πολύτιμο συμπλήρωμα στην παραδοσιακή υγειονομική περίθαλψη. 

    Το brand μας ELIXIR, μετά από μια σταθερή πορεία 17 ετών στη βιομηχανία της άσκησης, αποτελεί πλέον μία από τις βασικές  επιλογές των πολιτών της Θεσσαλονίκης (και σύντομα και της Αθήνας) όταν πρόκειται για παροχή υπηρεσιών άσκησης με εξειδίκευση στην υγεία και την μακροζωία, από ειδικά καταρτισμένους επαγγελματίες που πλαισιώνουν την ειδική ομάδα ειδικών υγείας και ευεξίας που καλύπτουν τη φυσική κατάσταση, τη διατροφή, τον ύπνο και το μασάζ (καρδιολόγους, διαβητολόγους, ορθοπεδικούς,ψυχολόγους, φυσικοθεραπευτές, διατροφολόγους, υπνοθεραπευτές, μασέρ).

    Αν και εσύ αναζητάς το elixirιο της υγείας και της μακροζωίας τότε ξέρεις σε ποιά κοινότητα ανήκεις…

    Σε αυτή των ELIXIR!

    Συμπλήρωσε την φόρμα και έλα μαζί μας!


    Αλέξης Αλεξιάδης

    •CEO ELIXIR PHYSICAL HEALTH & PREVENTION STUDIOS

    • Πρόεδρος Ομοσπονδίας Συλλόγου Ιδιοκτητών Γυμναστηρίων Ελλάδος

    • Πρόεδρος Συλλόγου Ιδιοκτητών Γυμναστηρίων Θεσσαλονίκης


    dermomedica

    ΜΙΚΡΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΛΑΒΟΥΜΕ ΤΙΣ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ ΣΤΟ ΔΕΡΜΑ ΜΑΣ

    Το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο σε έκταση όργανο του ανθρώπινου σώματος αλλά και το παράθυρο  όλων των ηλικιακών μεταβολών. Η «γήρανση» του δέρματος αποτελεί μια βιολογική και επομένως αναπόφευκτη πραγματικότητα, αλλά ο τρόπος με τον οποίο αυτή συντελείται εξαρτάται από μία πλειάδα παραγόντων όπως: ο τρόπος ζωής, η διατροφή, γενετικοί παράγοντες και συνήθειες της καθημερινότητάς μας. 

    Mε την πάροδο της ηλικίας, η επιδερμίδα λεπταίνει, χάνει την ελαστικότητά της, γίνεται πιο εύθραυστη και ξηρή, εμφανίζονται λεπτές γραμμές, ρυτίδες και ηλιακές φακές και αυξάνει η συχνότητα εμφάνισης καλοήθων και κακοήθων δερματικών όγκων.

    Μπορούμε λοιπόν και με ποιον τρόπο να παρέμβουμε σε μια διαδικασία που είναι γενετικά και περιβαλλοντικά προδιαγεγραμμένη; 

    Η απάντηση είναι πως δεν μπορούμε να σταματήσουμε το χρόνο αλλά μπορούμε να τον καθυστερήσουμε ή με άλλα λόγια μπορούμε να υιοθετήσουμε συνήθειες και πρακτικές που θα μας βοηθήσουν να διατηρούμε ένα υγιές δέρμα επιβραδύνοντας το ρυθμό ωρίμανσής του. 

    1. Ηλιοπροστασία

    Η υπεριώδης ακτινοβολία προάγει τη διαδικασία της φλεγμονής οδηγώντας τελικά σε μείωση παραγωγής κολλαγόνου. Το φάσμα τόσο της UVA όσο και της UVB είναι υπεύθυνο για τη φωτοκαταστροφή του δέρματος μας καθιστώντας τη UV ως τη βασική αιτία της φωτογήρανσης και της φωτοκαρκινογένεσης. Συνεπώς η καθημερινή χρήση μέτρων ηλιοπροστασίας του δέρματός μας, όπως η χρήση αντηλιακού υψηλού δείκτη προστασίας (SPF 50+), η χρήση καπέλου, η κάλυψη του φωτοεκτεθειμένου δέρματός  μας με ενδύματα, η προτίμηση σκιερών χώρων αποτελούν βασικά μέτρα προστασίας και πρόληψης.

    1. Eφαρμογή κρεμών που περιέχουν ουσίες με αντιγηραντική δράση (ρετινοειδή, ΑΗΑ, βιταμίνη C)

    Τα τοπικά ρετινοειδή με πιο γνωστά τη ρετινόλη και τη ρετιναλδεΰδη είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη και θεραπεία της φωτογήρανσης συμβάλλοντας στην αύξηση του πάχους και της ακεραιότητας της επιδερμίδας αλλά και στην παραγωγή του προκολλαγόνου. 

    Τα ΑHA (α υδροξυ-οξέα) είναι οργανικά οξέα και περιλαμβάνουν το γλυκολικό, το γαλακτικό και το σαλικυλικό οξύ. Λειτουργούν επιταχύνοντας την ανανέωση των κυττάρων και προάγουν επίσης την παραγωγή κολλαγόνου από τους ινοβλάστες. 

    Η βιταμίνη C είναι ο σημαντικότερος και πιο γνωστός αντιοξειδωτικός παράγοντας μειώνοντας το οξειδωτικό stress στο οποίο είναι εκτεθειμένο καθημερινά το δέρμα μας και περιέχεται σε κρέμες, ορούς και lotion. 

    Η κατ΄ οίκον χρήση των παραπάνω ουσιών σε συγκέντρωση και με τρόπο που υποδεικνύονται από το δερματολόγο, ανάλογα με τις ανάγκες του εκάστοτε ατόμου, αναστρέφουν σημαντικά τα πρώτα σημάδια της γήρανσης (ρυτίδες, τραχύτητα, χροιά). 

    1. Θεραπείες που βελτιώνουν την ποιότητα της επιδερμίδας (λεπτές ρυτίδες, χροιά, ελαστικότητα)

    Οι θεραπείες αυτές είναι ελάχιστα επεμβατικές, πραγματοποιούνται στο χώρο του δερματολογικού ιατρείου και συμβάλλουν στην ανανέωση της επιδερμίδας. Περιλαμβάνουν τη δερμοαπόξεση, τα laser ανάπλασης (fractional), τα χημικά peeling, και το microneedling. Στόχος των θεραπειών αυτών είναι η κολλαγονογένεση που επιτελείται ως απάντηση σε ελεγχόμενο θερμικό, χημικό και μηχανικό τραυματισμό της επιδερμίδας.

    1. Μεσοθεραπεία, βοτουλινική τοξίνη, υαλουρονικό οξύ, νήματα ανάρτησης

    Αποτελούν ενέσιμες θεραπείες που επιτελούνται από εκπαιδευμένο ιατρό σε κατάλληλα εξοπλισμένο ιατρικό χώρο. Είναι περισσότερο επεμβατικές θεραπείες και στοχεύουν στη διόρθωση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων, της χαλάρωσης και της απώλειας όγκου του προσώπου.

    1. Τρόπος ζωής

    Όλες οι παραπάνω θεραπείες μπορούν να γίνουν ακόμη πιο αποτελεσματικές αν συνδυαστούν με μικρές μεταβολές στον καθημερινό τρόπο ζωής μας. Κι επειδή η προσπάθεια μείωσης του καθημερινού stress και βελτίωσης της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου μας δεν είναι πολλές φορές εφικτά ας κάνουμε κάτι άλλο για τον εαυτό μας: ας αντικαταστήσουμε τις κακές συνήθειές μας όπως είναι το κάπνισμα και το junk food με 30 λεπτά καθημερινής σωματικής άσκησης. 

    Υπάρχει όλο και μεγαλύτερη επιστημονική τεκμηρίωση  πως η εξατομικευμένη σωματική άσκηση συμβάλλει στη διατήρηση του νεανικού προσώπου και στην επιβράδυνση της γήρανσης του δέρματος γιατί:

    • αυξάνει την αιματική κυκλοφορία με αποτέλεσμα να αυξάνεται η ταχύτητα προσφοράς ενέργειας και οξυγόνου και αποβολής των τοξινών από τα κύτταρα όλου του οργανισμού και κατ΄ επέκταση και του δέρματος.
    • μειώνει την αυξημένη ορμονική και ανοσολογική απάντηση του οργανισμού στο stress με αποτέλεσμα μείωση των εξάρσεων των χρόνιων δερματικών νοσημάτων.

    Μανώλη Μάγδα

    Δερματολόγος-Αφροδισιολόγος

    Δερματολογική Μονάδα Dermomedica

    Θεσσαλονίκη

    Καύσωνας προπόνηση στην ζέστη

    ΚΑΥΣΩΝΑΣ; ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΑΣ

    Όσο ανεβαίνει το θερμόμετρο τόσο πρέπει να προσέχουμε πόσο και πως γυμναζόμαστε.

    Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η ζέστη μπορεί να συμβάλει στην αποτελεσματικότητα της άσκησης αλλά επιστούν την προσοχή μας διότι κάποιες φορές ο συνδυασμός ζέστης και σωματικής καταπόνησης μπορεί να μην μας βγει σε καλό. «Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να ασκείται στη ζέστη», εξηγεί η Michele Olson, καθηγήτρια της επιστήμης της άσκησης στο Πανεπιστήμιο Auburn, στο Μοντγκόμερι της Αλαμπάμα. «Γι’ αυτό εξάλλου ιδρώνουμε» προσθέτει. Άλλωστε ο μηχανισμός της εξάτμισης του ιδρώτα από το δέρμα είναι αυτός που ρίχνει τη θερμοκρασία του σώματός μας, ώστε αυτή να κινείται στα φυσιολογικά επίπεδα. Επίσης η ζέστη επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα -συμπεριλαμβανομένων και των μυών- και μειώνοντας την τριβή, οπότε διευκολύνονται οι διατάσεις. «Γι’ αυτό κάνουμε προθέρμανση πριν από την άσκηση» εξηγεί. Οστόσο προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη ζέστη κατά τη διάρκεια της γυμναστικής στέλνουν χιλιάδες κάθε χρόνο στο τμήμα πρώτων βοηθειών των νοσοκομείων. Στα περισσότερα όμως περιστατικά το βασικό πρόβλημα δεν είναι η ζέστη, αλλά η υγρασία. «Αν είναι υψηλά τα επίπεδα της υγρασίας, ο ιδρώτας δεν μπορεί να εξατμιστεί και αυτό μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνο, οδηγώντας σε θερμοπληξία, αφυδάτωση και κράμπες» δηλώσε η Olson. Σύμφωνα με τον δρ Cedric X. Bryant, από το Αμερικανικό Συμβούλιο Εκγύμνασης, όταν η θερμοκρασία της ατμόσφαιρας είναι πάνω από 32 βαθμούς Κελσίου και τα ποσοστά υγρασίας στο 60%, είναι προτιμότερο να κάνουμε γυμναστική σε εσωτερικούς χώρους. Όταν είναι στους 32 βαθμούς αλλά με 30% υγρασία η άσκηση μπορεί να είναι στην ύπαιθρο, ανάλογα και με την ένταση της άσκησης. Αν η θερμοκρασία είναι 26 βαθμούς Κελσίου και η υγρασία κάτω από 50% έχουμε μάλλον ευχάριστες συνθήκες για άσκηση. Πάντα λέει ο δρ Bryant, η λήψη υγρών, κατά προτίμηση νερού, πριν, κατά και μετά την άσκηση  είναι must.

    Πόσο υγιείς είστε;
    Πριν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με οποιαδήποτε μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, οφείλετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας. Αν, για παράδειγμα, πάσχετε από καρδιοπάθεια, χρόνιο νόσημα, και λαμβάνετε φάρμακα ή έχετε διαβήτη θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το είδος της άσκησης που αρμόζει καλύτερα στην κατάσταση σας.

    ΟΔΗΓΙΕΣ:

    Ντυθείτε κατάλληλα
    Προτιμήστε φαρδιά ρούχα από πολυεστέρα και βαμβάκι ή άλλα υλικά ειδικά σχεδιασμένα έτσι ώστε να απορροφούν την υγρασία και να κρατούν το σώμα σας δροσερό καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Δεν είναι η εφίδρωση αυτή που δροσίζει το σώμα σας, αλλά περισσότερο η εξάτμιση του ιδρώτα. Επομένως αποφύγετε να φοράτε ρούχα τα οποία «ρουφάνε» τον ιδρώτα και δεν του επιτρέπουν να εξατμιστεί.

    Ενυδατωθείτε σωστά
    Όσο πιο πολύ ιδρώνετε, τόσο περισσότερο χρειάζεστε την ενυδάτωση για να αποφύγετε τυχόν κράμπες λόγω ζέστης, εξάντληση ή ακόμα χειρότερα θερμοπληξία. Έχετε λοιπόν πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και πίνετε από αυτό συχνά και σε μικρές ποσότητες. Αποφύγετε τα ιδιαίτερα δημοφιλή αυτήν την περίοδο ενεργειακά ποτά και άλλα ζαχαρούχα ροφήματα και προτιμήστε εμφιαλωμένο νερό ή νερό βρύσης. Τα ποτά αυτά απευθύνονται κατά κύριο λόγο σε άτομα τα οποία κάνουν πολύ έντονη προπόνηση η οποία ξεπερνά την μία ώρα και, συν τοις άλλοις, είναι γεμάτα με σάκχαρα τα οποία σας επιβαρύνουν θερμιδικά.

    Κάντε «δροσερές» προπονήσεις
    Ο ήλιος, η υγρασία και τα επίπεδα της ατμοσφαιρικής ρύπανσης φτάνουν στο αποκορύφωμά τους το μεσημέρι. Επομένως για να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της ζέστης, επιλέξτε να προπονηθείτε σε χώρους με επαρκή κλιματισμό και αερισμό.

    Πάρτε το χαλαρά
    Τις ημέρες που η θερμοκρασία είναι σε υψηλά επίπεδα καλό θα ήταν να αποφύγετε να προπονείστε σε εξωτερικούς χώρους. Αν παρ’ όλα αυτά δεν μπορείτε να μην το κάνετε και θέλετε πάση θυσία να κάνετε την προπόνησή σας φροντίστε να μην πιέσετε τον εαυτό σας να φτάσει στα όριά του και να κάνετε μια πιο χαλαρή προπόνηση.
    Ξεκινήστε με χαμηλότερης έντασης ασκήσεις για λιγότερο χρονικό διάστημα και κάνετε μεγαλύτερα διαλείμματα.

    Προσοχή στην υγρασία
    Δεν είστε μέλος εθνικής ομάδας που παίζει στη Βραζιλία αυτή τη στιγμή, επομένως δώστε προσοχή στον παράγοντα υγρασία. Αν, εκτός από υψηλή θερμοκρασία, ο καιρός έχει και υγρασία τότε θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί ακόμα και σε χαμηλότερες θερμοκρασίες. Η υψηλή υγρασία στην ατμόσφαιρα μας κάνει να νοιώθουμε ακόμα πιο έντονα τη ζέστη, μιας και το σώμα μας δεν μπορεί να «δροσιστεί» με τον ιδρώτα, κάτι που φέρνει τη θερμοπληξία σε απόσταση αναπνοής.

    Η ξεκούραση είναι το παν
    Όπως και τον χειμώνα έτσι και το καλοκαίρι ο οργανισμός σας μετά από την προπόνηση (ή τις προπονήσεις) χρειάζεται επαρκή ξεκούραση έτσι ώστε να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις προσαρμογές που του «επιβάλλονται» μέσω της άσκησης. Φροντίστε λοιπόν να κοιμάστε όσο χρειάζεται για να νοιώθετε ξεκούραστοι και να τρέφεστε σωστά.