Category: Lifestyle

Το σύνδρομο text neck περιγράφει έναν επαναλαμβανόμενο τραυματισμό από στρες ή σύνδρομο υπερβολικής χρήσης στον αυχένα, που προκαλείται από παρατεταμένη χρήση κινητών συσκευών με το κεφάλι λυγισμένο προς τα κάτω και χωρίς κίνηση. Ονομάζεται επίσης text neck, γιατί συνδέεται συνήθως με την αποστολή γραπτών μηνυμάτων, αλλά μπορεί να σχετίζεται με πολλές δραστηριότητες που εκτελούνται σε τηλέφωνα και tablet ενώ κοιτάτε προς τα κάτω, όπως σερφάρισμα στο διαδίκτυο, παιχνίδια ή εργασία.

Αυξάνεται το βάρος του κεφαλιού

Το βάρος του κεφαλιού είναι βασικός παράγοντας για τον πόνο στο text neck. Οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι του λαιμού προορίζονται να υποστηρίξουν το βάρος του κεφαλιού – 10 έως 12 λίβρες – σε μια ουδέτερη θέση ισορροπημένη στην κορυφή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Όταν στέλνετε μηνύματα σε ένα τηλέφωνο, είναι σύνηθες να σκύβετε το κεφάλι προς τα εμπρός και να κοιτάτε προς τα κάτω σε γωνία 45 ή 60 μοιρών, η οποία ασκεί περίπου 50 έως 60 λίβρες δύναμη στον λαιμό. ¹ Ο λαιμός δεν μπορεί να αντέξει αυτή την πίεση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

Η πορεία του Text Neck

Το text neck συνήθως ξεκινά ως ένας σχετικά ήπιος πόνος στον αυχένα ή στο πάνω μέρος της πλάτης. Θα μπορούσε επίσης να εμφανιστεί με οξύ πόνο ή δυσκαμψία στον αυχένα. Όταν υπάρχει υποψία ότι το text neck προκαλεί πόνο, συνήθως αντιμετωπίζεται με συνδυασμό:

• Περιορισμό  της χρήσης τηλεφώνου/tablet στις απαραίτητες εργασίες
• Χρησιμοποιώντας καλύτερη στάση, κρατώντας τις συσκευές πιο κοντά στο ύψος των ματιών
• Εκτέλεση ασκήσεων και διατάσεων που στοχεύουν ειδικά στον αυχένα, το στήθος και το άνω μέρος της πλάτης

Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η συνεχιζόμενη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός και οι καμπουριασμένοι ώμοι μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερο πόνο και μειωμένη κινητικότητα στον αυχένα, στο άνω μέρος της πλάτης και στους ώμους.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός μπορεί να επιδεινώσει ή να επιταχύνει εκφυλιστικές καταστάσεις στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, όπως η αυχενική εκφυλιστική δισκοπάθεια και/ή η αυχενική οστεοαρθρίτιδα.

Μοναδικοί κίνδυνοι από τα smartphone και τα tablet που καταπονούν την αυχενική μοίρα

Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους η χρήση smartphone και tablet μπορεί να εγκυμονεί μερικούς μοναδικούς κινδύνους για την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης:

• Το  text neck σε σχέση με την προβολή της οθόνης. Σε σύγκριση με τις τηλεοράσεις και τους προσωπικούς υπολογιστές, οι οθόνες smartphone και tablet  χρησιμοποιούνται συχνότερα ενώ είναι επίπεδες σε τραπέζι ή στα χέρια, πράγμα που σημαίνει ότι η γωνία της οθόνης είναι πιο έντονη. Ως εκ τούτου, το text neck είναι συνήθως πιο έντονο, η κάμψη του κεφαλιού δηλαδή είναι πιο έντονη και πιο μπροστά κατά την  χρήση smartphone από άλλες οθόνες.
• Το στοιχείο της οθόνης αφής μπορεί να φέρει τους ώμους και το κεφάλι πιο μπροστά. Έρευνα στο περιοδικό Ergonomics διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν μεγαλύτερη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός όταν έστελναν μηνύματα σε σύγκριση με άλλες εργασίες smartphone, όπως η περιήγηση στο διαδίκτυο ή η παρακολούθηση βίντεο. ² Ένας πιθανός λόγος μπορεί να είναι ότι η αποστολή γραπτών μηνυμάτων είναι πιο πιθανό να περιλαμβάνει τη χρήση και των δύο χεριών καθώς και περισσότερο χρόνο με τα δάχτυλα να αγγίζουν την οθόνη, κάτι που είναι πιο πιθανό να απαιτεί από τους ώμους να στρογγυλοποιούνται ακόμη πιο μπροστά.

Κάποιες άλλες δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ενός έντυπου βιβλίου ή το πλύσιμο των πιάτων, ωθούν επίσης τους ανθρώπους να γέρνουν το κεφάλι τους, αλλά η διαφορά μπορεί να είναι ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν smartphone και tablet για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και είναι λιγότερο πιθανό να αλλάξουν  θέσεις.

Επίδραση στην αναπτυσσόμενη σπονδυλική στήλη υπό μελέτη

Υπάρχει ιδιαίτερη ανησυχία για τον πιθανό αντίκτυπο στην υγεία των εφήβων – μεταξύ των πιο συχνών χρηστών μηνυμάτων κειμένου – των οποίων η ράχη εξακολουθεί να αναπτύσσεται. Πολλοί γιατροί, χειροπράκτες και άλλοι ιατροί έχουν αναφέρει αύξηση του πόνου στον αυχένα και της κακής στάσης του σώματος μεταξύ των εφήβων ασθενών λόγω συχνών μηνυμάτων και χρήσης κινητής συσκευής, αλλά μέχρι στιγμής τα στοιχεία είναι ως επί το πλείστον ανέκδοτα. ³

Ενώ το να κρατάτε το κεφάλι προς τα εμπρός για μεγάλες χρονικές περιόδους αναγνωρίζεται ευρέως στην ιατρική κοινότητα ως παράγοντας κινδύνου για πόνο στον αυχένα, υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η χρήση smartphone και tablet στον πόνο στον αυχένα και την κακή στάση του σώματος στους εφήβους και νεαρούς ενήλικες. Ενώ μια μελέτη νεαρών ενηλίκων στη Σουηδία βρήκε μια σχέση μεταξύ του χρόνου αποστολής μηνυμάτων και του πόνου στον αυχένα, τα αποτελέσματα φάνηκαν πιο δυνατά βραχυπρόθεσμα παρά μακροπρόθεσμα. ⁴ Επίσης, μια μελέτη σε νέους 18 έως 21 ετών στη Βραζιλία δεν βρήκε συσχέτιση μεταξύ της αποστολής μηνυμάτων και του πόνου στον αυχένα. ⁵ Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ο μακροπρόθεσμος αντίκτυπος που μπορεί να έχει η αποστολή γραπτών μηνυμάτων και η χρήση φορητών συσκευών στην υγεία της αυχενικής μοίρας.

 βιβλιογραφικές αναφορές

• 1. Hansraj KK. Εκτίμηση των τάσεων στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης που προκαλούνται από τη στάση και τη θέση του κεφαλιού. Surgical Technology International. 2014; 11 (25): 277-9.
• 2. Lee S, Kang H, Shin G. Γωνία κάμψης κεφαλιού ενώ χρησιμοποιείτε smartphone. Εργονομία. 2015; 58 (2): 220-226.
• 3. Cuéllar JM, Lanman TH. «Text neck»: μια επιδημία της σύγχρονης εποχής των κινητών τηλεφώνων;. Spine J. 2017;17(6):901-902.
• 4. Gustafsson E, Thomee S, Grimby-Ekman A, Hagberg M. Αποστολή γραπτών μηνυμάτων σε κινητά τηλέφωνα και μυοσκελετικές διαταραχές σε νεαρούς ενήλικες: μια πενταετής μελέτη κοόρτης. Appl Ergon. 2017; 58(1):208-14. doi: 10.1016/j.apergo.2016.06.012
• 5. Damasceno GM, Ferreira AS, Nogueira LAC, Reis FJJ, Andrade ICS, Meziat-filho N. Πόνος στον αυχένα και τον αυχένα κειμένου σε νεαρούς ενήλικες 18-21 ετών. Eur Spine J. 2018;27(6):1249-1254.

Photo: veritas health

Επιστημονική επιμέλεια:

Αλεξιάδης Αλέξανδρος

B.Sc. Physical Education in Sport Science AUTH

M.Sc. Sport, Recreation & Sport Tourism, AUTH

M.Sc. Sports & Health, MEDICAL AUTH

Spine Exercise Specialist

C.E.O. ELIXIR HEALTH & FITNESS BOUTIQUE STUDIOS