κάπνισμα τσιγάρο υγεία

ΤΟ ΚΟΣΤΟΣ ΤΟΥ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

Ένας φίλος που σε συντροφεύει παντού…

Για την υποστήριξή του είναι πολύ ακριβός . Όχι μόνο είναι η ικανότητά του να καταστρέφει δαπανηρή, αλλά πρέπει να πληρώνετε για να τον κρατήσετε. Στην πραγματικότητα, θα σας κοστίσει δεκάδες χιλιάδες ευρώ κατά τη διάρκεια της ζωής σας. Και μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν θα πάρετε λεπτό πίσω.
Συχνά στις εκδρομές βλέπετε τους φίλους και τα παιδιά σας να παίζουν μπάλα και άλλα παιχνίδια, και να το ευχαριστιούνται. Αλλά ο φίλος σας δεν σας αφήνει να συμμετέχετε. Δεν του αρέσει η σωματική δραστηριότητα. Κατά την άποψή του, είστε πολύ μεγάλοι σε ηλικία για να έχετε αυτό το είδος διασκέδασης. Έτσι κάθεται στο στήθος σας και καθιστά δύσκολη την αναπνοή.
Ο φίλος σας δεν πιστεύει στην υγεία. Τον απωθεί μόνο η σκέψη να ζήσετε μια μεγάλη και παραγωγική ζωή. Έτσι σε κάθε πιθανότητα που έχει, σας καθιστά άρρωστους. Σας βοηθά να πιάσετε κρυολογήματα και γρίπη. Όχι μόνο με το να σας αναγκάζει να πηγαίνετε στο περίπτερο μέσα στα κρύα. Είναι πολύ πιο δημιουργικός. Έχει χιλιάδες δηλητήρια τα όποια φυσά συνεχώς στο πρόσωπό σας. Όταν εισπνέετε μερικά από αυτά, καταστρέφουν τα τριχοειδή αγγεία των πνευμόνων σας, που θα σας είχαν βοηθήσει να αποτρέψετε αυτές τις ασθένειες.
Αλλά το κρυολόγημα και η γρίπη είναι μόνο παιχνιδάκι για αυτόν. Συμπαθεί ιδιαίτερα τις ασθένειες που σας κατατροπώνουν σιγά – σιγά, όπως το εμφύσημα. Θεωρεί αυτήν την ασθένεια πολύ καλή. Μόλις φροντίσει να έχετε από αυτό, θα εγκαταλείψετε όλους τους άλλους φίλους σας, οικογένεια, στόχοι σταδιοδρομίας, δραστηριότητες – όλα. Θα καθόσαστε μόνοι στο σπίτι και θα του λέτε τι καλός φίλος που είναι ενώ θα λαχανιάζετε απελπισμένα για αέρα.
Αλλά στο τέλος ο φίλος σας βαριέται. Αποφασίζει ότι δεν επιθυμεί πλέον να έχει την συντροφιά σας. Αντί ν’αφήσει να χωρίσουν οι δρόμοι σας προτιμά να σας σκοτώσει. Έχει ένα τεράστιο οπλοστάσιο πίσω του, και μάλιστα σχεδίαζε το θάνατό σας από την ημέρα που τον συναντήσατε. Συνεργάζεται με τις πιο ύπουλες και δολοφονικές αρρώστιες τις ανθρωπότητας, και κάνει ότι μπορεί να πάρετε και εσείς μία από αυτές. Καταπόνησε την καρδιά και τα πνευμόνια σας. Έφραξε τις αρτηρίες στην καρδιά σας, τον εγκέφαλο, και κάθε άλλο μέρος του σώματός σας. Αν το αντέχατε και αυτό, σας εξέθετε συνεχώς στον καρκίνο με πράκτορες τις πιο καρκινογενείς ουσίες. Ήξερε ότι θα σας σκότωνε αργά ή γρήγορα.
Αυτή είναι η ιστορία “του φίλου σας”, το τσιγάρο. Ένας πραγματικός φίλος δε θα το έκανε αυτό ποτέ. Το τσιγάρο είναι ο χειρότερος εχθρός που θα μπορούσατε να έχετε ποτέ. Είναι δαπανηρός, εθιστικός, κοινωνικά απαράδεκτος, και θανατηφόρος.

Σκεφτείτε το και ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ!

Κάπνισμα και Κυκλοφορικό Σύστημα
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι συσχετίζουν τους θανάτους από το κάπνισμα με καρκίνο και παθήσεις των πνευμόνων, στην πράξη περισσότεροι άνθρωποι θα πεθάνουν από παθήσεις του κυκλοφορικού παρά από καρκίνους σχετικούς με το κάπνισμα. Αλλά και γενικά θα πεθάνουν σε πολύ μικρότερες ηλικίες από αυτά τα προβλήματα. Θα είχαμε πολύ περισσότερες περιπτώσεις καρκίνων του πνεύμονα, αν οι καπνιστές ζούσαν αρκετά για να τις αποκτήσουν. Συχνά όταν σε ανθρώπους που πέθαναν από εμφράγματα ή καρδιακή ανεπάρκεια γίνεται αυτοψία, ανακαλύπτονται προκαρκινικά κύτταρα που δείχνουν ότι αν είχαν ζήσει μερικά χρόνια παραπάνω, τελικά θα πέθαναν από αυτές τις παθήσεις που προκαλούνται από το κάπνισμα.

αερόβια ασκηση

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ!

Είναι οι αεροβικές ασκήσεις η απάντηση στην απώλεια λίπους και την καλή φυσική κατάσταση; Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις σχετικά με το ποιος τύπος άσκησης είναι ο καλύτερος, όπως και με το πόσο συχνά πρέπει κανείς να ασκείται, ειδικά αν προσπαθεί να χάσει βάρος. Και τι γίνεται όταν προσπαθείς να αποκτήσεις μυϊκή μάζα; Μήπως η αεροβική άσκηση υπονομεύσει τις προσπάθειές σου; Ο αριθμός των θεωριών που κυκλοφορούν είναι αρκετός για να σε κάνει να ζαλιστείς και να μην ξέρεις τι να πιστέψεις.

Μύθος Νο 1: Η στατική αεροβική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψεις λίπος
Η αλήθεια: Παρόλο που μάλλον θα μπορείς να κάνεις αυτή την άσκηση ευκολότερα από τις υπόλοιπες και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, συνεπώς θα χάσεις και περισσότερες θερμίδες, αυτό που γίνεται μετά είναι το πιο σημαντικό. Κάνοντας μεγάλα διαλείμματα στο ενδιάμεσο της αεροβικής άσκησης, στο μέγιστο επίπεδο έντασης, το σώμα σου θα καταναλώσει ένα μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να επαναφέρει τον οργανισμό σου μετά τη σκληρή άσκηση. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να καις πολύ περισσότερες θερμίδες ημερησίως. Όπως καταλαβαίνεις, δεν είναι ακριβώς μύθος αυτή η αντίληψη, αλλά παρ’όλα αυτά αφήνει περιθώρια για παρεξηγήσεις.

Μύθος Νο 2: Όσο περισσότερες αεροβικές ασκήσεις κάνεις, τόσο περισσότερο μπορείς να φας

Η αλήθεια: Όλοι ευχόμαστε αυτός ο μύθος να ήταν αλήθεια. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που λειτουργούν υπό αυτή τη λάθος άποψη ότι μπορούν να φάνε ένα διπλό με απ’ όλα και μετά να πάνε να το κάψουν στο γυμναστήριο. Πρώτον, αντιλαμβάνεσαι ότι θα χρειαστείς περίπου τρεις ώρες φουλ τρεξίματος για να κάψεις όλες αυτές τις θερμίδες; Πάω στοίχημα ότι το σουβλάκι δε σου μοιάζει και τόσο δελεαστικό τώρα. Δεύτερον, αν λειτουργείς με βάση αυτή την αρχή, είναι πιθανό να ξοδεύεις πάρα πολύ χρόνο στις αεροβικές ασκήσεις, υπερβολή που θα έχει σαν αποτέλεσμα τον τραυματισμό των μυών σου.

Μύθος Νο 3: Το να φοράς βάρη κατά τη διάρκεια της αεροβικής άσκησης σε βοηθά να κάψεις περισσότερο λίπος
Η αλήθεια: Αν νομίζεις ότι τα κιλά που έχεις δέσει σε κάθε αστράγαλό σου, θα σε βοηθήσουν να μπεις σε τροχιά απώλειας λίπους, πάρε το χρόνο σου και ξανασκέψου το. Πρόκειται για τον πιο διάσημο μύθο. Όχι μόνο δεν είναι αρκετό το βάρος για να επηρεάσει την απώλεια θερμίδων, αλλά μπορεί να επηρεάσει και την ισορροπία σου, με αποτέλεσμα να προκληθεί τραυματισμός. Είναι προτιμότερο να συγκεντρωθείς στο να αυξήσεις την ένταση της άσκησης, παρά το βαθμό της αντίστασης. Αν στόχος σου είναι να γίνεις πιο δυνατός, σταμάτα τις αεροβικές και ξεκίνα τα βάρη. Μόνο εκεί θα αποκτήσεις τη δύναμη που θέλεις.

Μύθος Νο 4: Θα πρέπει να κάνεις την ίδια άσκηση καθημερινά αν θέλεις να δεις βελτίωση
Η αλήθεια: Όπως και στην προπόνηση με τα βάρη, αν κάνεις την ίδιες ασκήσεις καθημερινά, το σώμα σου θα τις “υιοθετήσει”, θα προσαρμοστεί και θα γίνει πιο αποδοτικό. Θα πρέπει να θυμάσαι πως το σώμα μας είναι η πιο έξυπνη μηχανή που υπάρχει – προσαρμόζεται ώστε να κάνει μια άσκηση με τη μικρότερη απώλεια θερμίδων, αρκεί να του δώσεις χρόνο. Θα καταλήξεις λοιπόν να καις όλο και λιγότερες θερμίδες. Αντ’ αυτού, προσπάθησε να αναμίξεις τις ασκήσεις, κάνοντας τρέξιμο τη μία μέρα, την άλλη ποδήλατο, και την τρίτη να κάνει κάποιες ασκήσεις στο ελλειπτικό μηχάνημα για να “ξαφνιάζεις” το σώμα σου. Επιπροσθέτως, μην ξεχνάς να κάνεις αυξομειώσεις στην ένταση των ασκήσεων. Έτσι θα ξεκουράζεις το σώμα σου ανάμεσα σε δυο περιόδους έντασης. Με αυτό τον τρόπο θα εξασφαλίσεις πρόοδο.

Μύθος Νο 5: Αν έχεις μόνο 10 λεπτά να κάνεις αεροβική άσκηση, μπορείς και να την παραλείψεις – δε χάθηκε κι ο κόσμος
Η αλήθεια: Δέκα λεπτά είναι δέκα λεπτά! Όταν πρόκειται για απώλεια λίπους, κάθε κίνηση που κάνεις, κατά τη διάρκεια της μέρας, μετράει. Ακόμα και η κίνηση για να σηκώσεις την κούπα του καφέ, σε βοηθά να κάψεις θερμίδες. Είναι προτιμότερο λοιπόν να κάνεις κάτι αυτά τα δέκα λεπτά, από το να μην κάνεις τίποτα. Αν συμβαίνει συχνά το να μην έχεις αρκετό χρόνο να κάνεις αεροβικές ασκήσεις, προσπάθησε να σπάσεις το προπονητικό σου πρόγραμμα σε τμήματα: δέκα λεπτά το πρωί, δέκα λεπτά το μεσημέρι και δέκα λεπτά το βράδυ, όπως πιστεύεις ότι είναι καλύτερα για σένα.

Μύθος Νο 6: Δεν πρέπει να φας πριν την αεροβική άσκηση, αν θέλεις να χάσεις λίπος
Η αλήθεια: Πρόκειται για ένα θέμα, πάνω στο οποίο υπάρχουν αρκετές διαμάχες και κυρίως έχει σχέση με τον τύπο της άσκησης που εκτελείς. Αν πρόκειται για στατική άσκηση με συγκεκριμένο ρυθμό, τότε δε χρειάζεται να έχεις φάει. Η εκτέλεση μιας άσκησης με άδειο στομάχι μπορεί να σε βοηθήσει κιόλας να χάσεις πιο εύκολα λίπος. Αν σκοπεύεις να κάνεις sprints, παρόλα αυτά, πρέπει να έχεις φάει νωρίτερα. Αυτός ο τύπος της άσκησης απαιτεί να έχεις αποθέματα γλυκόζης στον οργανισμό σου, οπότε αν είσαι νηστικός υπάρχει πιθανότητα το σώμα σου να εξασθενήσει και να μην έχεις τη δυνατότητα όχι μόνο να μην έχεις τη σωστή ένταση, αλλά να μη μπορείς καν να ολοκληρώσεις την άσκησή σου. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να φας ένα ελαφρύ γεύμα μία ώρα περίπου πριν την άσκηση.

Μύθος Νο 7: Δε χρειάζεται να είσαι συγκεντρωμένος για την εκτέλεση μιας αεροβικής άσκησης, οπότε μπορείς παράλληλα να διαβάζεις ένα βιβλίο ή να βλέπεις τηλεόραση
Η αλήθεια: Αν είσαι ικανός να συγκεντρωθείς στην τηλεόραση ή σε περιοδικό τη στιγμή που κάνεις άσκηση, μάλλον δε γυμνάζεσαι και πολύ σκληρά. Ο ρυθμός σου πρέπει να είναι τόσο γρήγορος ώστε να έχεις τη δυνατότητα να μπορείς να συγκεντρωθείς σε ένα μόνο πράγμα. Αν πρόκειται για τη μέρα που έχεις εύκολο πρόγραμμα, μπορεί να καταφέρεις να δεις λίγη τηλεόραση. Παρόλα αυτά, το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να είσαι συγκεντρωμένος στις κινήσεις σου ώστε να διασφαλίσεις ότι ακολουθείς το σωστό ρυθμό.

Την επόμενη φορά που θα αναρωτηθείς ποιος τύπος αεροβικής άσκησης είναι ιδανικός για σένα, έχε στο μυαλό σου τους παραπάνω μύθους. Μην πιστέψεις κι εσύ όλα όσα πίστευαν μέχρι τώρα οι υπόλοιποι. Το μόνο που θα καταφέρεις είναι να απογοητευτείς. Αν ακόμα δεν είσαι σίγουρος για το τι είναι αυτό που σου ταιριάζει περισσότερο, καλύτερα για σένα θα είναι να μιλήσεις με έναν εξειδικευμένο προπονητή, ο οποίος θα μπορέσει να φτιάξει ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στα μέτρα σου.

 

γυμναστήριο λάθη

ΑΚΟΜΗ ΚΑΙ ΟΙ ΕΜΠΕΙΡΟΙ ΚΑΝΟΥΝ ΛΑΘΗ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

Ακόμα και οι έμπειροι κάνουν λάθη στο γυμναστήριο. Είτε είστε νέος στο γυμναστήριο, είτε προπονείστε  καιρό, τα λάθη είναι πιθανά. Αν βλέπετε ότι δεν φτάνετε γρήγορα στο σημείο που θέλετε…τότε πιθανόν να  κάνετε κάποιο λάθος.

Παρακάτω θα αναφέρω κάποιους από τους πιο συνήθεις λόγους, που θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε γιατί δεν φτάνετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Επιμένετε πάντα στο ίδιο πρόγραμμα

Όλοι έχουμε την τάση να επαναλαμβάνουμε τα πράγματα που μας ευχαριστούν. Έτσι μπορεί να συμβεί και με τη γυμναστική. Σας συνιστώ να αλλάζετε το πρόγραμμα κάθε 4 έως 6 εβδομάδες, αλλιώς θα βρίσκεστε σε μια ρουτίνα που σταματά την παραγωγή αποτελέσματος, καθώς τα περιθώρια βελτίωσης έχουν όριο. Εκτός από την αλλαγή στο πρόγραμμα, μπορείτε να προσθέσετε μία προπόνηση στην αίθουσα των ομαδικών προγραμμάτων. Η συννενόηση με τον προπονητή σας είναι απαραίτητη και πολύ σημαντική για την περαιτέρω πορεία του προγράμματος σας.

Αντιγράφετε τους πιο γυμνασμένους του γυμναστηρίου

Είναι εύκολο να νομίσετε ότι θα γίνετε σαν τον πιο γυμνασμένο του γυμναστηρίου, απλώς με το να τον αντιγράφετε. Το πρόβλημα είναι ότι χωρίς να γνωρίζετε τους στόχους που έχουν θέσει οι άλλοι ως προς τη γυμναστική, το να τους μιμείστε μπορεί να σας οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα ή σε τραυματισμό. Η καλύτερη λύση είναι να προετοιμάζεστε από πριν για τη γυμναστική, ακολουθώντας τις συμβουλές των προπονητών μας, που είναι οι  ειδικοί.

Προπονείστε καθημερινά

Η καθημερινή επίσκεψη στο γυμναστήριο δεν είναι εφικτή, ούτε ψυχικά ούτε σωματικά. Αν πηγαίνετε κάθε μέρα δεν θα μπορέσετε να διατηρήσετε την ένταση που χρειάζεται στη φυσική άσκηση, θα βαρεθείτε και θα επέλθει κορεσμός. Πρέπει να εντάξετε στο πρόγραμμά σας και μέρες ξεκούρασης.

Χρησιμοποιείτε το γυμναστήριο για κοινωνικές σχέσεις

Όταν πηγαίνετε συχνά στο γυμναστήριο, αρχίζει να μοιάζει με το δεύτερό σας σπίτι. Αυτή είναι μια επικίνδυνη στιγμή. Για πολλούς που πηγαίνουν καθημερινά, το γυμναστήριο αποτελεί μέρος της κοινωνικής τους ζωής. Η γυμναστική τότε μπορεί να μπει σε δεύτερη μοίρα. Έτσι, χρειάζεται να βάλετε στη σωστή σειρά τις προτεραιότητές σας.

Γυμνάζεστε χωρίς στόχο

Η γυμναστική είναι από μόνη της ευχάριστη δραστηριότητα. Ωστόσο, πολλές φορές δεν έχει τεθεί κάποιος στόχος. Πρέπει να έχετε στο μυαλό σας το βραχυπρόθεσμο και το μακροπρόθεσμο στόχο για να παραμένετε κινητοποιημένοι. Αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάποιο μακροπρόθεσμο στόχο, τότε μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό ο προπονητής σας.

Γυμνάζεστε μόνοι σας

Οι ασκούμενοι συνήθως γυμνάζονται με παρέα για να έχουν τη διάθεση να συνεχίσουν και για να οδηγηθούν σε καλύτερη απόδοση. Χρειάζεστε κάποιον που, ιδανικά, θα έχει τους ίδιους στόχους με σας και που θα βρίσκεται σε λίγο καλύτερη κατάσταση από σας. Θα σας δίνει ώθηση, και ο ένας θα μπορεί να είναι σίγουρος πως ο άλλος πηγαίνει στο γυμναστήριο.

Δεν κάνετε ποτέ διάλειμμα

Η υπερβολική τήρηση ενός προγράμματος γυμναστικής, όλη τη χρονιά, πιθανόν θα σας οδηγήσει σε εξάντληση. Αν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε πια αποτέλεσμα, κάντε ένα διάλειμμα για 15 μέρες. Έτσι θα ανακάμψει το σώμα και το μυαλό σας, γιατί η πλήξη είναι ο μεγαλύτερος εχθρός. Αν πάτε διακοπές, δεν χρειάζεται να πάρετε μαζί παπούτσια για τρέξιμο. Δείτε τις διακοπές σαν τρόπο επιβράβευσης, που θα σας βοηθήσει να φτάσετε το στόχο σας.

Απογοητεύεστε όταν έχετε μια άσχημη μέρα στο γυμναστήριο

Ακόμα και οι πιο ενεργητικοί άνθρωποι στο γυμναστήριο μπορεί να έχουν κάποια άσχημη μέρα. Συχνά δεν υπάρχει εμφανής λόγος. Απλώς το σώμα δεν υπακούει. Μη νομίσετε ότι οπισθοχωρείτε ως προς την πρόοδο. Καμιά φορά δεν αισθάνεστε καλά αλλά και μόνο το ότι βρίσκεστε στο γυμναστήριο είναι αρκετό. Όσοι είναι αυστηροί με τον εαυτό τους  και αρχίζουν να νιώθουν άσχημα μπορεί τελικά να σταματήσουν τελείως να πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Μην μπερδεύετε το κουρασμένο μυαλό με το κουρασμένο σώμα. Μια δύσκολη μέρα στο γραφείο μπορεί να μη σας επιτρέψει να έχετε τη διάθεση να πάτε στο γυμναστήριο. Πιθανό είναι να γυρίσετε σπίτι και να κοιμηθείτε νωρίς αλλά στο τέλος να υποφέρετε από αϋπνία. Αν αυτό σας φαίνεται γνώριμη κατάσταση θα πρέπει ενδεχομένως να ξεχωρίσετε τη σωματική από την ψυχική κούραση. Αν και το μυαλό μπορεί να κουραστεί από τη δουλειά μπροστά στον ηλεκτρονικό υπολογιστή, το σώμα είναι έτοιμο για άσκηση. Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο θα δείτε τα επίπεδα ενέργειάς σας να ανεβαίνουν και στη συνέχεια να μειώνεται το στρες.

Γυμνάζεστε όταν έχετε κρύωμα

Όταν γυμνάζεστε έχοντας κρυολογήσει, η εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος, θα επιδεινώσει το κρύωμα. Αν αισθάνεστε άρρωστος, φάτε καλά και σταματήστε για δυο μέρες τη γυμναστική μέχρι να ανακάμψετε και να επανέλθετε δριμύτερος.

Επιμένετε στα ίδια μηχανήματα

Πολλές φορές συμβαίνει να έχετε φτάσει στην οροφή και να αγωνιάτε να προσθέσετε παραπάνω βάρος στο αγαπημένο σας μηχάνημα. Αλλά το σώμα σας ξέρει τα όριά του καλύτερα από σας. Μπορείτε έτσι να χρησιμοποιήσετε άλλο μηχάνημα που θα γυμνάσει και διαφορετικούς μυς.

Παραλείπετε την κατάλληλη προθέρμανση

Μην παραλείπετε την προθέρμανση. Προσπαθήστε να ταιριάξετε την προθέρμανση με την κατάλληλη γυμναστική για κάθε μυ. Η κωπηλασία για παράδειγμα είναι καλή για το πάνω μέρος του σώματος. Επίσης, δοκιμάστε την δυναμική προθέρμανση. Είναι ένας μοναδικός τρόπος για να προετοιμάσετε το σώμα σας για το κυρίως μέρος της προπόνησης σας. Ρωτήστε τον προπονητή σας γι’αυτό.

Χρησιμοποιείτε μεγαλύτερα βάρη χωρίς να είναι απαραίτητο

Προτιμάτε πάντα να σηκώνετε μόνο τα μεγαλύτερα βάρη. Αυτό μπορεί να περιορίσει την ανάπτυξή σας και να προκαλέσει τραυματισμό, ενώ είναι δύσκολο να ελεγχθούν με ακρίβεια τα μεγάλα βάρη. Oρισμένες φορές πρέπει να επιλέγετε πιο ελαφριά βάρη.

Δεν χρονομετράτε την ώρα ανάπαυσης ανάμεσα στις ασκήσεις

Ανάμεσα στις ασκήσεις μπορεί να περιφέρεστε, να συζητάτε αρκετή ωρα και να αργείτε να συνεχίσετε. Αυτό πιθανόν να σαμποτάρει την άσκησή σας. Αν η ανάπαυση είναι μικρής διάρκειας, οι μυς δεν προλαβαίνουν να ανακάμψουν, ενώ αν είναι μεγάλης, δεν θα ωφεληθείτε.

Γυμνάζεστε σε υπερβολικό βαθμό

Η πολύ έντονη φυσική άσκηση, στο τέλος μπορεί να οδηγήσει στην εξουθένωση του σώματος και στην καθυστερημένη ανάκαμψή του. Μην ξεχνάτε να χαλαρώνετε ορισμένες ημέρες και μην συνεχίζετε τη γυμναστική όταν πονάει ένας μυς. Περιμένετε μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.

 

 

Αλέξης Αλεξιάδης