Καθώς οι χρόνιες νόσοι εμφανίζονται ολοένα και πιο συχνά, τα οφέλη της συστηματικής άσκησης δεν πρέπει να παραβλέπονται, ιδιαίτερα στις μεγαλύτερες ηλικίες. Το Υπουργείο Υγείας επίσημα έχει αναγνωρίσει ότι «η άσκηση είναι φάρμακο» και ότι αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την αξιολόγηση του επίπεδου σωματικής δραστηριότητας των ασκούμενων/ασθενών, με την παροχή εξειδικευμένων προγραμμάτων άσκησης προσαρμοσμένων στις ανάγκες τους ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες της νόσου, εφόσον είναι πάσχοντες και με την παραπομπή από τον θεράποντα ιατρό των ασκούμενων/ασθενών σε ένα άρτιο δίκτυο παροχής προγραμμάτων σωματικής άσκησης, καθοδηγούμενων από πιστοποιημένους επιστήμονες της άσκησης (Καθηγητές Φυσικής Αγωγής) και της υγείας (νοσηλευτές, φυσιοθεραπευτές).
Στα ELIXIR Health & Fitness Boutique Studios η αντιμετώπιση παθολογικών καταστάσεων αποτελεί το πιο σημαντικό κομμάτι της καθημερινότητας μας, τόσο σε επίπεδο πρόληψης όσο σε επίπεδο συμβολής στη θεραπεία τους.
Για εμάς αποτελεί προτεραιότητα η συνεργασία με τους θεράποντες ιατρούς και τους επαγγελματίες υγείας (φυσιοθεραπευτές) ώστε με την σειρά μας και εμείς ως επιστήμονες της άσκησης να προσφέρουμε τα μέγιστα αποτελέσματα στους ασκούμενους μας, με σκοπό τα καλύτερα, πιο όμορφα και περισσότερα χρόνια ζωής.
Ακολουθούμε πιστά τα επίσημα θεραπευτικά πρωτοκόλλα του Υπουργείου Υγείας, τα οποία λειτουργούν ως συμπληρωματικές θεραπείες σε όλες τις χρόνιες παθήσεις όπως μυοσκελετικές νόσους και δυσλειτουργίες, ψυχιατρικές και νευρολογικές νόσους, μεταβολικές νόσους, πνευμονικές νόσους, καρκίνος, διαβήτης, οστεοαρθρίτιδες, υπέρταση, παχυσαρκία, οστεοπόρωση, άνοια, καρδιαγγειακά νοσήματα.
Ξεκινώντας σήμερα μια σειρά από ανασκοπήσεις της επίσημης βιβλιογραφίας για διάφορα θέματα που αφορούν όλες τις χρόνιες παθήσεις, θα αναφερθούμε σήμερα στην εκφυλιστική νόσο του μεσοσπονδύλιου δίσκου, η οποία αποτελεί μια δυσάρεστη κατάσταση.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να εμποδίζει ζωή των πασχόντων.
Έλεγχος του πόνου της εκφυλιστικής νόσου του δίσκου: Τρία πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν
Ακολουθούν τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τον εκφυλισμό του δίσκου σας (αφού πρώτα επισκεφθείτε τον θεράπων ιατρό σας και επικοινωνήσει μαζί μας αλλά και τον φυσιοθεραπευτή):
1. Μείνετε ενεργοί για να επιβραδύνετε τον εκφυλισμό του δίσκου
Μόλις ελεγχθεί επαρκώς ο πόνος (πιθανότατα δεν θα υποχωρήσει εντελώς) το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούν να κάνουν οι ασθενείς είναι να παραμείνουν δραστήριοι.
Οι ασκήσεις όχι μόνο διατηρούν τη λειτουργικότητα που υπάρχει, αλλά είναι ο καλύτερος τρόπος θεραπείας της πλάτης στο ύψος της οσφυϊκής μοίρας.
Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος, του οξυγόνου και άλλων θρεπτικών συστατικών στην πλάτη και τους δίσκους, διατηρώντας τους έτσι ενυδατωμένους και όσο το δυνατόν πιο εύκαμπτους. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την αίσθηση ευεξίας προάγοντας την απελευθέρωση ενδορφινών, ενός φυσικού αναλγητικού που συμβάλλει και στην μείωση του στρες.
Η διατήρηση μιας ενεργούς σπονδυλικής στήλης απαιτεί προγραμματισμό, όπως:
Ενδυνάμωση και αερόβια άσκηση
Η εναλλαγή 30 λεπτών ασκήσεων ενδυνάμωσης με άσκηση χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι κάθε δεύτερη μέρα, μπορεί να διατηρήσει την ευελιξία και την κινητικότητα, καθώς και να ελέγξει το βάρος. Για όσους πονούν αρκετά για να ανεχθούν πολλή άσκηση, μία ήπια προσέγγιση είναι η καλύτερη. Η θεραπεία με νερό είναι ιδιαίτερα ήπια στο κάτω μέρος της πλάτης, καθώς το νερό παρέχει υποστήριξη για το βάρος του σώματος.
Διατάσεις
Κάνοντας πέντε λεπτά διατάσεων πρώτο πράγμα το πρωί και τελευταίο πριν τον ύπνο θα συμβάλλει επίσης σημαντικά την κινητικότητα. Οι διατατικές ασκήσεις των οπίσθιων μηριαίων είναι σχεδόν πάντα σημαντικές για ασκούμενους με πόνο στη μέση. Μπορεί να ενδείκνυνται πρόσθετες, πιο στοχευμένες διατάσεις, ανάλογα με την διάγνωση του θεράπων ιατρού.
Η επένδυση σε συνεδρίες μερικών ωρών. με έναν φυσιοθεραπευτή και έναν εξειδικευμένο επιστήμονα της άσκησης με γνώσεις σχετικές με τον πόνο στη μέση, μπορεί να προσφέρει επαρκή καθοδήγηση και προτάσεις για ασκησιολόγιο που θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης και ειδικότερα της οσφυϊκής μοίρας, με και χωρίς εξοπλισμό άσκησης.
2. Μειώστε το στρες στη μέση
Το επακόλουθο της ανάληψης παραγωγικής δραστηριότητας είναι η διακοπή της καταστροφικής δραστηριότητας. Υπάρχουν μάλιστα πολλές ευκαιρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας για τροποποίηση κοινών ενεργειών που μπορούν να βλάψουν έναν εκφυλισμένο δίσκο, όπως:
Διόρθωση της στάσης του σώματος και χρήση στήριξης της πλάτης .
Οι εκφυλισμένοι δίσκοι είναι συχνά πιο επώδυνοι όταν ένα άτομο κάθεται, ειδικά εάν έχει πέσει προς τα εμπρός ασκώντας μεγαλύτερη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Το να κάθεστε σε όρθια θέση σε μια εργονομική καρέκλα που παρέχει στήριξη στη μέση για τη φυσική καμπύλη στην οσφυϊκή μοίρα μπορεί να αποτρέψει τους ερεθιστικούς δίσκους.
Συχνή αλλαγή θέσης για ανακούφιση από το στρες και αύξηση της ροής του αίματος. Αρκεί να στέκεστε και να περπατάτε 10 βήματα κάθε 20 ή 30 λεπτά για να αποτρέψετε την εμφάνιση ακαμψίας στη μέση.
Σωστή ανύψωση βαρέων αντικειμένων.
Αυτό περιλαμβάνει το κράτημα του αντικειμένου κοντά στο σώμα, την εμπλοκή των μεγάλων τετρακέφαλων μυών στους μηρούς και την τοποθέτηση του αντικειμένου περιστρέφοντας τα πόδια, χωρίς να στρίβετε την πλάτη ή τον κορμό. Θα πρέπει να αποφεύγεται η κλίση από τη μέση.
Τέλος, ο ύπνος σε ένα άνετο, υποστηρικτικό στρώμα μπορεί να κάνει τη διαφορά ώστε να ξυπνάτε ανανεωμένοι χωρίς δυσκαμψίες και πόνους. Υπάρχουν πολλά στρώματα που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν υποστήριξη στις φυσικές καμπύλες της πλάτης. Οι ασθενείς θα πρέπει να επιλέξουν τον τύπο στρώματος στο οποίο αισθάνονται πιο άνετα για να τους βοηθήσει να κοιμούνται ήσυχοι τη νύχτα.
3. Βελτίωση της Διατροφής
Η υγεία της σπονδυλικής στήλης αντανακλά τη συνολική υγεία του σώματος και η υγιεινή διατροφή παίζει ρόλο στον μετριασμό του πόνου στη μέση της εκφυλιστικής δισκοπάθειας.
Συγκεκριμένα, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι επωφελούνται από:
• Ενυδάτωση
• Οξυγόνωση
Οι ασθενείς μπορούν να επιτύχουν τόσο ενυδάτωση όσο και οξυγόνωση με μικρές αλλαγές, όπως:
• Η ενυδάτωση μπορεί να βελτιωθεί πίνοντας νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, καθώς και με την εξάλειψη ή τη μείωση της χρήσης καφεϊνούχων ροφημάτων όπως ο καφές, τσάι και σόδα.
• Η χρήση αλκοόλ θα πρέπει να ελαχιστοποιείται. Το αλκοόλ όχι μόνο μειώνει την ενυδάτωση αλλά και η υπερβολική κατανάλωση του προκαλεί κατάθλιψη. Η χρήση αλκοόλ για αυτοθεραπεία και το μούδιασμα του πόνου μπορεί να ξεκινήσει έναν κύκλο ανθυγιεινών ενεργειών, παρεμβαίνοντας σε όλα, από την ποιότητα του ύπνου, την ικανότητα να κάνει το άτομο υγιεινές επιλογές τροφίμων και το κίνητρο για άσκηση.
• Το κάπνισμα – ή οποιαδήποτε πρόσληψη νικοτίνης – θα πρέπει να εξαλειφθεί, επειδή παρεμβαίνει στη διατροφή των δίσκων της σπονδυλικής στήλης εμποδίζοντας την καλή ροή οξυγόνου που απαιτείται για να διατηρηθούν υγιείς.
Αν και ο όρος εκφυλιστική δισκοπάθεια ακούγεται τρομακτικός, για τους περισσότερους ανθρώπους ο πόνος στη μέση και άλλα συμπτώματα από την οσφυϊκή εκφυλιστική δισκοπάθεια μπορούν να αντιμετωπιστούν αρκετά αποτελεσματικά με αυτοφροντίδα.
Κάνοντας μια συντονισμένη προσπάθεια για τη διαχείριση του πόνου, οι περισσότεροι ασθενείς θα διαπιστώσουν ότι μπορούν να διατηρήσουν τον πόνο σε ένα ανεκτό επίπεδο και να συνεχίσουν να απολαμβάνουν τις αγαπημένες τους δραστηριότητες χωρίς να χρειάζεται να υποβληθούν σε σοβαρή χειρουργική επέμβαση.
Πηγή: spine-health.com
Επιστημονικός υπεύθυνος:
Αλεξιάδης Αλέξανδρος
B.Sc. Physical Education in Sport Science AUTH
M.Sc. Sport, Recreation & Sport Tourism, AUTH
M.Sc. Sports & Health, MEDICAL AUTH
Spine Exercise Specialist
C.E.O. ELIXIR HEALTH & FITNESS BOUTIQUE STUDIOS
