Κλείστε Δοκιμαστικό
2 δοκιμαστικές συνεδρίες, για όλα τα προγράμματα* *Εξαιρείται η υπηρεσία αξιολόγησης

Category: Health

cadillac clinical pilates Contrology pilates reformer πιλάτες

ΣΚΕΦΤΕΣΤΕ ΝΑ ΣΥΜΜΕΤΑΣΧΕΤΕ ΣΕ ΜΑΘΗΜΑΤΑ PILATES;

Elixir Team

Παρακάτω θα διαβάσετε χρήσιμα Q&A που θα σας βοηθήσουν!

Είμαι αρχάριος στην μέθοδο Pilates.

Θα τα καταφέρω;

Κάθε νέος ασκούμενος που επιλέγει την μέθοδο Pilates κατευθύνεται από τον σύμβουλο μελών στα ολιγομελή INTRODUCTORY μαθήματα όπου θα γνωρίσει με λεπτομέρεια την τεχνική, τις αρχές και τον εξοπλισμό της μεθόδου.

Πού θα γυμναστείτε;

Στα ELIXIR θα βρείτε αίθουσες με εξειδίκευση στην μέθοδο Pilates.

-Reformer σε group έως 8 άτομα.

-Cadillac σε group έως 6 άτομα. 

 -Chair, SpringBoard & Arc έως 6 άτομα.

-Specialized Mat Pilates έως 8 άτομα (ring, rollers, therabands,balls, gliding discs).

Φυσικά, απολαμβάνοντας τον ιδανικό εξαερισμό, αερισμό και την κατάλληλη θερμοκρασία.

Πώς θα γυμναστείτε;

Εφόσον γνωρίσετε την μέθοδο μέσω των INTRODUCTORY μαθημάτων, οι δάσκαλοι μας θα σας κατευθύνουν λαμβάνοντας υπόψη τα μυοσκελετικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε και το επίπεδο στο οποίο βρίσκεστε. Έτσι θα γυμναστείτε με ασφάλεια και θα πετύχετε τους στόχους σας.

Ποιά είναι τα ειδικά μαθήματα Pilates;

Στα ELIXIR σεβόμαστε τις ανάγκες του κάθε σώματος. Διαχωρίζουμε τα μαθήματα με γνώμονα τα μυοσκελετικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε καθώς και το επίπεδο δυσκολίας έχοντας πάντα ως στόχο την καλύτερη δυνατή εξυπηρέτηση σας.

Back Pain

Μάθημα που απευθύνεται σε άτομα με ευαισθησία στην περιοχή της μέσης και της πλάτης.

Neck & Shoulder

Μάθημα που στοχεύει στην ενδυνάμωση της περιοχής των ώμων και του αυχένα.

Advanced 

Μάθημα που απευθύνεται σε ασκούμενους με εμπειρία στην μέθοδο Pilates που επιθυμούν να γνωρίσουν την πιο δυναμική εκδοχή της.

Η μέθοδος Pilates απευθύνεται αποκλειστικά σε γυναίκες;

Η μέθοδος Pilates είναι παγκοσμίως από τις καλύτερες μεθόδους μεταποκατάστασης των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης, αλλά αποτελεί και μέθοδο πρόληψης για το σύγχρονο κόσμο της καθιστικής ζωής. Ενδείκνυται για όλες τις ηλικίες, άντρες και γυναίκες, ακόμα κι αν δεν έχουν γυμναστεί ποτέ, που θέλουν να βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση.

Πού επικεντρώνεται η μέθοδος;

H μέθοδος Pilates επικεντρώνεται στη συμμετρική στάση του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής, στην ενδυνάμωση των κοιλιακών, στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και της ωμοπλάτης. Επικεντρώνεται επίσης στην ευλυγισία των μυών, στην κινητικότητα των αρθρώσεων και στην ενδυνάμωση μέσω του ολικού εύρους κίνησης. Αντιμετωπίζει το σώμα σαν σύνολο για αυτό και δεν προκαλεί τραυματισμούς. Κάτι που καθιστά την μέθοδο και σαν άριστο μέσo μεταποκατάστασης τραυματισμών και χρόνιων παθήσεων.

Σε ποιες περιπτώσεις ενδείκνυται η μέθοδος Pilates;

Εφόσον ο ασκούμενος έχει την έγκριση του γιατρού του μπορεί να γυμναστεί με ασφάλεια και να ενδυναμώσει το σώμα του. 

✔️Πόνοι στην περιοχή του αυχένα

✔️Κύφωση

✔️Σκολίωση

✔️Αστάθεια ώμου

✔️Αθλητικές κακώσεις

✔️Πόνοι στην περιοχή της μέσης οποιασδήποτε μηχανικής αιτιολογίας.

✔️Οσφυϊκή αστάθεια

✔️Οστεοπόρωση

✔️Γυναίκες κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και μετά τον τοκετό

✔️Αδυναμία μυών του πυελικού εδάφους (Ακράτεια)

✔️Οστεοαρθρίτιδα ισχίου κ.α

✔️Αυτοάνοσες παθήσεις.

Ποιά είναι τα οφέλη της μεθόδου Pilates;

-αύξηση της αναπνευστικής ικανότητας και της κυκλοφορίας του αίματος

-ενδυνάμωση των μυών του κορμού

-ευλυγισία

-συντονισμός σώματος και πνεύματος

-σωστή στάση

-ισορροπία

-μυϊκή συναρμογή

-οστική πυκνότητα και υγιείς αρθρώσεις

-αύξηση κινητικότητας

-θετική επίγνωση του σώματος

-αποτελεσματική κίνηση

-λειτουργική εφαρμογή της τεχνικής στην καθημερινότητα (functional exercise) και βελτίωση της.

Καλέστε μας άμεσα για να προγραμματίσουμε το δοκιμαστικό σας ή συμπληρώστε την παρακάτω φόρμα και θα επικοινωνήσουμε μαζί σας το συντομότερο.

    Επικοινωνία

    ΦΟΡΜΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ

    elixir fitness ασκηση μακροζωία Υγεία

    MHNYMA TOY CEO ΤΩΝ ELIXIR PHYSICAL HEALTH & PREVENTION STUDIOS, ΑΛΕΞΗ ΑΛΕΞΙΑΔΗ.

    Elixir Team

    Αποτελεί παγκόσμιο φαινόμενο πλέον το αυξανόμενο ενδιαφέρον για την μακροζωία.

    Ιδιαιτέρως στην Ελλάδα καθώς αυτό συνυπάρχει με το (δυστυχώς) αποτυχημένο σύστημα υγείας. Τα εμπόδια στην πρωτοβάθμια υγειονομική περίθαλψη, όπως η ανεπαρκής ασφαλιστική κάλυψη, οι ελλείψεις προσωπικού και η μεγάλη αναμονή σε ραντεβού, έχουν φέρει τα γυμναστήρια που επιλέγουντον ανάλογο προσανατολισμό και απευθύνονται σε συγκεκριμένους ασκούμενους, στο προσκήνιο ως μια προσβάσιμη λύση για την προληπτική υγεία και ευεξία. 

    Οι κατάλληλες και προσωποποιημένες υπηρεσίες άσκησης αποτελούν πλέον το βασικότερο συστατικό για καλή υγεία και μακροζωία. Συγκεκριμένα για εμάς στα ELIXIR η άσκηση είναι το φάρμακο που πρέπει να λαμβάνουμε καθημερινά στην κατάλληλη ποσότητα και συχνότητα αν θέλουμε να έχουμε περισσότερα, καλύτερα και πιο όμορφα χρόνια ζωής. Αυτό πιστεύουμε, αυτό πρεσβεύουμε, αυτό προτείνουμε και αυτό προωθούμε καθημερινά στους χώρους μας, μέσω των υπηρεσιών μας και των ανθρώπων μας. 

    Με καινοτομίες όπως συνδρομές με επίκεντρο την συνέπεια στο ατομικό πρόγραμμα άσκησης και βασικό στόχο την μακροζωία, εργαλεία υψηλής τεχνολογίας, την υιοθέτηση μεθόδων αποκατάστασης που προσφέρουν υψηλή αξία, χαμηλές τιμές συνδρομών έως και 60€/μήνα (αναλόγως τις παροχές και σε σύγκριση με το κόστος ασθένειας και περίθαλψης) καθώς και έξυπνο εξοπλισμό άσκησης που παρέχει εξατομικευμένη και βασισμένη στην κίνηση συνταγή, η βιομηχανία της άσκησης μετατρέπεται γρήγορα σε βιώσιμο και πολύτιμο συμπλήρωμα στην παραδοσιακή υγειονομική περίθαλψη. 

    Το brand μας ELIXIR, μετά από μια σταθερή πορεία 17 ετών στη βιομηχανία της άσκησης, αποτελεί πλέον μία από τις βασικές  επιλογές των πολιτών της Θεσσαλονίκης (και σύντομα και της Αθήνας) όταν πρόκειται για παροχή υπηρεσιών άσκησης με εξειδίκευση στην υγεία και την μακροζωία, από ειδικά καταρτισμένους επαγγελματίες που πλαισιώνουν την ειδική ομάδα ειδικών υγείας και ευεξίας που καλύπτουν τη φυσική κατάσταση, τη διατροφή, τον ύπνο και το μασάζ (καρδιολόγους, διαβητολόγους, ορθοπεδικούς,ψυχολόγους, φυσικοθεραπευτές, διατροφολόγους, υπνοθεραπευτές, μασέρ).

    Αν και εσύ αναζητάς το elixirιο της υγείας και της μακροζωίας τότε ξέρεις σε ποιά κοινότητα ανήκεις…

    Σε αυτή των ELIXIR!

    Συμπλήρωσε την φόρμα και έλα μαζί μας!


    Αλέξης Αλεξιάδης

    •CEO ELIXIR PHYSICAL HEALTH & PREVENTION STUDIOS

    • Πρόεδρος Ομοσπονδίας Συλλόγου Ιδιοκτητών Γυμναστηρίων Ελλάδος

    • Πρόεδρος Συλλόγου Ιδιοκτητών Γυμναστηρίων Θεσσαλονίκης


    dermomedica

    ΜΙΚΡΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΛΑΒΟΥΜΕ ΤΙΣ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ ΣΤΟ ΔΕΡΜΑ ΜΑΣ

    Elixir Team

    Το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο σε έκταση όργανο του ανθρώπινου σώματος αλλά και το παράθυρο  όλων των ηλικιακών μεταβολών. Η «γήρανση» του δέρματος αποτελεί μια βιολογική και επομένως αναπόφευκτη πραγματικότητα, αλλά ο τρόπος με τον οποίο αυτή συντελείται εξαρτάται από μία πλειάδα παραγόντων όπως: ο τρόπος ζωής, η διατροφή, γενετικοί παράγοντες και συνήθειες της καθημερινότητάς μας. 

    Mε την πάροδο της ηλικίας, η επιδερμίδα λεπταίνει, χάνει την ελαστικότητά της, γίνεται πιο εύθραυστη και ξηρή, εμφανίζονται λεπτές γραμμές, ρυτίδες και ηλιακές φακές και αυξάνει η συχνότητα εμφάνισης καλοήθων και κακοήθων δερματικών όγκων.

    Μπορούμε λοιπόν και με ποιον τρόπο να παρέμβουμε σε μια διαδικασία που είναι γενετικά και περιβαλλοντικά προδιαγεγραμμένη; 

    Η απάντηση είναι πως δεν μπορούμε να σταματήσουμε το χρόνο αλλά μπορούμε να τον καθυστερήσουμε ή με άλλα λόγια μπορούμε να υιοθετήσουμε συνήθειες και πρακτικές που θα μας βοηθήσουν να διατηρούμε ένα υγιές δέρμα επιβραδύνοντας το ρυθμό ωρίμανσής του. 

    1. Ηλιοπροστασία

    Η υπεριώδης ακτινοβολία προάγει τη διαδικασία της φλεγμονής οδηγώντας τελικά σε μείωση παραγωγής κολλαγόνου. Το φάσμα τόσο της UVA όσο και της UVB είναι υπεύθυνο για τη φωτοκαταστροφή του δέρματος μας καθιστώντας τη UV ως τη βασική αιτία της φωτογήρανσης και της φωτοκαρκινογένεσης. Συνεπώς η καθημερινή χρήση μέτρων ηλιοπροστασίας του δέρματός μας, όπως η χρήση αντηλιακού υψηλού δείκτη προστασίας (SPF 50+), η χρήση καπέλου, η κάλυψη του φωτοεκτεθειμένου δέρματός  μας με ενδύματα, η προτίμηση σκιερών χώρων αποτελούν βασικά μέτρα προστασίας και πρόληψης.

    1. Eφαρμογή κρεμών που περιέχουν ουσίες με αντιγηραντική δράση (ρετινοειδή, ΑΗΑ, βιταμίνη C)

    Τα τοπικά ρετινοειδή με πιο γνωστά τη ρετινόλη και τη ρετιναλδεΰδη είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη και θεραπεία της φωτογήρανσης συμβάλλοντας στην αύξηση του πάχους και της ακεραιότητας της επιδερμίδας αλλά και στην παραγωγή του προκολλαγόνου. 

    Τα ΑHA (α υδροξυ-οξέα) είναι οργανικά οξέα και περιλαμβάνουν το γλυκολικό, το γαλακτικό και το σαλικυλικό οξύ. Λειτουργούν επιταχύνοντας την ανανέωση των κυττάρων και προάγουν επίσης την παραγωγή κολλαγόνου από τους ινοβλάστες. 

    Η βιταμίνη C είναι ο σημαντικότερος και πιο γνωστός αντιοξειδωτικός παράγοντας μειώνοντας το οξειδωτικό stress στο οποίο είναι εκτεθειμένο καθημερινά το δέρμα μας και περιέχεται σε κρέμες, ορούς και lotion. 

    Η κατ΄ οίκον χρήση των παραπάνω ουσιών σε συγκέντρωση και με τρόπο που υποδεικνύονται από το δερματολόγο, ανάλογα με τις ανάγκες του εκάστοτε ατόμου, αναστρέφουν σημαντικά τα πρώτα σημάδια της γήρανσης (ρυτίδες, τραχύτητα, χροιά). 

    1. Θεραπείες που βελτιώνουν την ποιότητα της επιδερμίδας (λεπτές ρυτίδες, χροιά, ελαστικότητα)

    Οι θεραπείες αυτές είναι ελάχιστα επεμβατικές, πραγματοποιούνται στο χώρο του δερματολογικού ιατρείου και συμβάλλουν στην ανανέωση της επιδερμίδας. Περιλαμβάνουν τη δερμοαπόξεση, τα laser ανάπλασης (fractional), τα χημικά peeling, και το microneedling. Στόχος των θεραπειών αυτών είναι η κολλαγονογένεση που επιτελείται ως απάντηση σε ελεγχόμενο θερμικό, χημικό και μηχανικό τραυματισμό της επιδερμίδας.

    1. Μεσοθεραπεία, βοτουλινική τοξίνη, υαλουρονικό οξύ, νήματα ανάρτησης

    Αποτελούν ενέσιμες θεραπείες που επιτελούνται από εκπαιδευμένο ιατρό σε κατάλληλα εξοπλισμένο ιατρικό χώρο. Είναι περισσότερο επεμβατικές θεραπείες και στοχεύουν στη διόρθωση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων, της χαλάρωσης και της απώλειας όγκου του προσώπου.

    1. Τρόπος ζωής

    Όλες οι παραπάνω θεραπείες μπορούν να γίνουν ακόμη πιο αποτελεσματικές αν συνδυαστούν με μικρές μεταβολές στον καθημερινό τρόπο ζωής μας. Κι επειδή η προσπάθεια μείωσης του καθημερινού stress και βελτίωσης της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου μας δεν είναι πολλές φορές εφικτά ας κάνουμε κάτι άλλο για τον εαυτό μας: ας αντικαταστήσουμε τις κακές συνήθειές μας όπως είναι το κάπνισμα και το junk food με 30 λεπτά καθημερινής σωματικής άσκησης. 

    Υπάρχει όλο και μεγαλύτερη επιστημονική τεκμηρίωση  πως η εξατομικευμένη σωματική άσκηση συμβάλλει στη διατήρηση του νεανικού προσώπου και στην επιβράδυνση της γήρανσης του δέρματος γιατί:

    • αυξάνει την αιματική κυκλοφορία με αποτέλεσμα να αυξάνεται η ταχύτητα προσφοράς ενέργειας και οξυγόνου και αποβολής των τοξινών από τα κύτταρα όλου του οργανισμού και κατ΄ επέκταση και του δέρματος.
    • μειώνει την αυξημένη ορμονική και ανοσολογική απάντηση του οργανισμού στο stress με αποτέλεσμα μείωση των εξάρσεων των χρόνιων δερματικών νοσημάτων.

    Μανώλη Μάγδα

    Δερματολόγος-Αφροδισιολόγος

    Δερματολογική Μονάδα Dermomedica

    Θεσσαλονίκη

    Καύσωνας προπόνηση στην ζέστη

    ΚΑΥΣΩΝΑΣ; ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΑΣ

    Elixir Team

    Όσο ανεβαίνει το θερμόμετρο τόσο πρέπει να προσέχουμε πόσο και πως γυμναζόμαστε.

    Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η ζέστη μπορεί να συμβάλει στην αποτελεσματικότητα της άσκησης αλλά επιστούν την προσοχή μας διότι κάποιες φορές ο συνδυασμός ζέστης και σωματικής καταπόνησης μπορεί να μην μας βγει σε καλό. «Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να ασκείται στη ζέστη», εξηγεί η Michele Olson, καθηγήτρια της επιστήμης της άσκησης στο Πανεπιστήμιο Auburn, στο Μοντγκόμερι της Αλαμπάμα. «Γι’ αυτό εξάλλου ιδρώνουμε» προσθέτει. Άλλωστε ο μηχανισμός της εξάτμισης του ιδρώτα από το δέρμα είναι αυτός που ρίχνει τη θερμοκρασία του σώματός μας, ώστε αυτή να κινείται στα φυσιολογικά επίπεδα. Επίσης η ζέστη επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα -συμπεριλαμβανομένων και των μυών- και μειώνοντας την τριβή, οπότε διευκολύνονται οι διατάσεις. «Γι’ αυτό κάνουμε προθέρμανση πριν από την άσκηση» εξηγεί. Οστόσο προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη ζέστη κατά τη διάρκεια της γυμναστικής στέλνουν χιλιάδες κάθε χρόνο στο τμήμα πρώτων βοηθειών των νοσοκομείων. Στα περισσότερα όμως περιστατικά το βασικό πρόβλημα δεν είναι η ζέστη, αλλά η υγρασία. «Αν είναι υψηλά τα επίπεδα της υγρασίας, ο ιδρώτας δεν μπορεί να εξατμιστεί και αυτό μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνο, οδηγώντας σε θερμοπληξία, αφυδάτωση και κράμπες» δηλώσε η Olson. Σύμφωνα με τον δρ Cedric X. Bryant, από το Αμερικανικό Συμβούλιο Εκγύμνασης, όταν η θερμοκρασία της ατμόσφαιρας είναι πάνω από 32 βαθμούς Κελσίου και τα ποσοστά υγρασίας στο 60%, είναι προτιμότερο να κάνουμε γυμναστική σε εσωτερικούς χώρους. Όταν είναι στους 32 βαθμούς αλλά με 30% υγρασία η άσκηση μπορεί να είναι στην ύπαιθρο, ανάλογα και με την ένταση της άσκησης. Αν η θερμοκρασία είναι 26 βαθμούς Κελσίου και η υγρασία κάτω από 50% έχουμε μάλλον ευχάριστες συνθήκες για άσκηση. Πάντα λέει ο δρ Bryant, η λήψη υγρών, κατά προτίμηση νερού, πριν, κατά και μετά την άσκηση  είναι must.

    Πόσο υγιείς είστε;
    Πριν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με οποιαδήποτε μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, οφείλετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας. Αν, για παράδειγμα, πάσχετε από καρδιοπάθεια, χρόνιο νόσημα, και λαμβάνετε φάρμακα ή έχετε διαβήτη θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το είδος της άσκησης που αρμόζει καλύτερα στην κατάσταση σας.

    ΟΔΗΓΙΕΣ:

    Ντυθείτε κατάλληλα
    Προτιμήστε φαρδιά ρούχα από πολυεστέρα και βαμβάκι ή άλλα υλικά ειδικά σχεδιασμένα έτσι ώστε να απορροφούν την υγρασία και να κρατούν το σώμα σας δροσερό καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Δεν είναι η εφίδρωση αυτή που δροσίζει το σώμα σας, αλλά περισσότερο η εξάτμιση του ιδρώτα. Επομένως αποφύγετε να φοράτε ρούχα τα οποία «ρουφάνε» τον ιδρώτα και δεν του επιτρέπουν να εξατμιστεί.

    Ενυδατωθείτε σωστά
    Όσο πιο πολύ ιδρώνετε, τόσο περισσότερο χρειάζεστε την ενυδάτωση για να αποφύγετε τυχόν κράμπες λόγω ζέστης, εξάντληση ή ακόμα χειρότερα θερμοπληξία. Έχετε λοιπόν πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και πίνετε από αυτό συχνά και σε μικρές ποσότητες. Αποφύγετε τα ιδιαίτερα δημοφιλή αυτήν την περίοδο ενεργειακά ποτά και άλλα ζαχαρούχα ροφήματα και προτιμήστε εμφιαλωμένο νερό ή νερό βρύσης. Τα ποτά αυτά απευθύνονται κατά κύριο λόγο σε άτομα τα οποία κάνουν πολύ έντονη προπόνηση η οποία ξεπερνά την μία ώρα και, συν τοις άλλοις, είναι γεμάτα με σάκχαρα τα οποία σας επιβαρύνουν θερμιδικά.

    Κάντε «δροσερές» προπονήσεις
    Ο ήλιος, η υγρασία και τα επίπεδα της ατμοσφαιρικής ρύπανσης φτάνουν στο αποκορύφωμά τους το μεσημέρι. Επομένως για να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της ζέστης, επιλέξτε να προπονηθείτε σε χώρους με επαρκή κλιματισμό και αερισμό.

    Πάρτε το χαλαρά
    Τις ημέρες που η θερμοκρασία είναι σε υψηλά επίπεδα καλό θα ήταν να αποφύγετε να προπονείστε σε εξωτερικούς χώρους. Αν παρ’ όλα αυτά δεν μπορείτε να μην το κάνετε και θέλετε πάση θυσία να κάνετε την προπόνησή σας φροντίστε να μην πιέσετε τον εαυτό σας να φτάσει στα όριά του και να κάνετε μια πιο χαλαρή προπόνηση.
    Ξεκινήστε με χαμηλότερης έντασης ασκήσεις για λιγότερο χρονικό διάστημα και κάνετε μεγαλύτερα διαλείμματα.

    Προσοχή στην υγρασία
    Δεν είστε μέλος εθνικής ομάδας που παίζει στη Βραζιλία αυτή τη στιγμή, επομένως δώστε προσοχή στον παράγοντα υγρασία. Αν, εκτός από υψηλή θερμοκρασία, ο καιρός έχει και υγρασία τότε θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί ακόμα και σε χαμηλότερες θερμοκρασίες. Η υψηλή υγρασία στην ατμόσφαιρα μας κάνει να νοιώθουμε ακόμα πιο έντονα τη ζέστη, μιας και το σώμα μας δεν μπορεί να «δροσιστεί» με τον ιδρώτα, κάτι που φέρνει τη θερμοπληξία σε απόσταση αναπνοής.

    Η ξεκούραση είναι το παν
    Όπως και τον χειμώνα έτσι και το καλοκαίρι ο οργανισμός σας μετά από την προπόνηση (ή τις προπονήσεις) χρειάζεται επαρκή ξεκούραση έτσι ώστε να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις προσαρμογές που του «επιβάλλονται» μέσω της άσκησης. Φροντίστε λοιπόν να κοιμάστε όσο χρειάζεται για να νοιώθετε ξεκούραστοι και να τρέφεστε σωστά.

     

    Άσκηση υγεία

    Σας προ(σ)καλούμε…

    Elixir Team

    Η ζωή είναι θείο δώρο για αυτό και η αύξηση του προσδόκιμου χρόνου ζωής είναι αυτοσκοπός για όλους τους ανθρώπους. Η άσκηση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου, και αποτελεί την καταλληλότερη «μη φαρμακευτική»  παρέμβαση για την πρόληψη χρόνιων παθήσεων.

    Στα ELIXIR Health & Fitness Boutique Studios, όραμα μας είναι η ανάδειξη της σημασίας της άσκησης για την υγεία και κατ’ επέκταση η βελτίωση της ποιότητας ζωής των ανθρώπων για καλύτερα, περισσότερα και πιο όμορφα χρόνια ζωής. 

    Αποστολή μας είναι, με οδηγό την επιστήμη της άσκησης, η αξιολόγηση της σωματικής υγείας, καθώς και ο σχεδιασμός, η εφαρμογή και η καθοδήγηση εξειδικευμένων προγραμμάτων άσκησης. Η σωστή εφαρμογή των προπονητικών αρχών, λαμβάνοντας πάντα υπόψιν όλους τους βιολογικούς και ψυχολογικούς παράγοντες που αλληλοεπιδρούν μεταξύ τους, καθιστά τα προγράμματα μας αποτελεσματικά και κυρίως ασφαλή για τους ασκούμενους όλων των ηλικιών και όλων των επιπέδων που μας επισκέπτονται καθημερινά και εμπιστεύονται τους συνεργάτες μας τα 15 χρόνια δραστηριοποίησης μας στην βιομηχανία της άσκησης και της υγείας. 

    Είναι πλέον κοινά αποδεκτό, ότι η προαγωγή των επιστημονικά επιβεβαιωμένων οφελών υγείας που παρέχει η σωματική άσκηση, με σκοπό την πρόληψη χρόνιων παθήσεων και τη συμβολή στη θεραπεία τους, θα οδηγήσει στη βελτίωση της δημόσιας υγείας και της συνολικής παραγωγικότητας των ανθρώπων, ενώ μεσο-μακροπρόθεσμα στη μείωση του κόστους της υγειονομικής περίθαλψης. 

    Τα μέλη της επιστημονικής ομάδας των ELIXIR Health& Fitness Boutique Studios, νιώθουμε υπεύθυνοι ως προς την κοινωνία και για την υλοποίηση της αποστολή μας, πιστεύουμε βαθιά στην αποτελεσματική συνεργασία με τους επαγγελματίες υγείας (ιατρούς, φυσικοθεραπευτές), ως μέρος μιας διεπιστημονικής ομάδας ολοκληρωμένης παροχής υπηρεσιών άσκησης και υγείας. 

    Σας καλούμε, σας προσκαλούμε και σας προκαλούμε αν δεν το έχετε κάνει ακόμα, να αρχίσετε να ανησυχείτε για την σωματική σας υγεία αλλά και των αγαπημένων σας και να ξεκινήσετε άμεσα ένα οργανωμένο και συστηματικό πρόγραμμα άσκησης και υγείας. Σε κάθε περίπτωση μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας και να ορίσουμε μια συνάντηση με τον ειδικό σύμβουλο άσκησης και υγείας του δικτύου μας.

    ΑΛΕΞΙΑΔΗΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ
    B.Sc Σχολή Επιστήμης Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού ΑΠΘ
    M.Sc Διοίκηση Αθλητισμού, Αναψυχής
    & Αθλητικού Τουρισμού ΣΕΦΑΑ ΑΠΘ
    M.Sc Άσκηση & Υγεία – Ιατρική ΑΠΘ

    C.E.O. ELIXIR HEALTH & FITNESS BOUTIQUE STUDIOS

    text neck

    ΠΟΝΟΣ ΣΤΗΝ ΑΥΧΕΝΙΚΗ ΜΟΙΡΑ ΚΑΙ ΣΥΝΔΡΟΜΟ TEXT NECK

    Elixir Team

    Το σύνδρομο text neck περιγράφει έναν επαναλαμβανόμενο τραυματισμό από στρες ή σύνδρομο υπερβολικής χρήσης στον αυχένα, που προκαλείται από παρατεταμένη χρήση κινητών συσκευών με το κεφάλι λυγισμένο προς τα κάτω και χωρίς κίνηση. Ονομάζεται επίσης text neck, γιατί συνδέεται συνήθως με την αποστολή γραπτών μηνυμάτων, αλλά μπορεί να σχετίζεται με πολλές δραστηριότητες που εκτελούνται σε τηλέφωνα και tablet ενώ κοιτάτε προς τα κάτω, όπως σερφάρισμα στο διαδίκτυο, παιχνίδια ή εργασία.

    Αυξάνεται το βάρος του κεφαλιού

    Το βάρος του κεφαλιού είναι βασικός παράγοντας για τον πόνο στο text neck. Οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι του λαιμού προορίζονται να υποστηρίξουν το βάρος του κεφαλιού – 10 έως 12 λίβρες – σε μια ουδέτερη θέση ισορροπημένη στην κορυφή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Όταν στέλνετε μηνύματα σε ένα τηλέφωνο, είναι σύνηθες να σκύβετε το κεφάλι προς τα εμπρός και να κοιτάτε προς τα κάτω σε γωνία 45 ή 60 μοιρών, η οποία ασκεί περίπου 50 έως 60 λίβρες δύναμη στον λαιμό. 1 Ο λαιμός δεν μπορεί να αντέξει αυτή την πίεση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

    Η πορεία του Text Neck

    Το text neck συνήθως ξεκινά ως ένας σχετικά ήπιος πόνος στον αυχένα ή στο πάνω μέρος της πλάτης. Θα μπορούσε επίσης να εμφανιστεί με οξύ πόνο ή δυσκαμψία στον αυχένα. Όταν υπάρχει υποψία ότι το text neck προκαλεί πόνο, συνήθως αντιμετωπίζεται με συνδυασμό:

    • Περιορισμό  της χρήσης τηλεφώνου/tablet στις απαραίτητες εργασίες
    • Χρησιμοποιώντας καλύτερη στάση, κρατώντας τις συσκευές πιο κοντά στο ύψος των ματιών
    • Εκτέλεση ασκήσεων και διατάσεων που στοχεύουν ειδικά στον αυχένα, το στήθος και το άνω μέρος της πλάτης

    Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η συνεχιζόμενη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός και οι καμπουριασμένοι ώμοι μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερο πόνο και μειωμένη κινητικότητα στον αυχένα, στο άνω μέρος της πλάτης και στους ώμους.

    Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός μπορεί να επιδεινώσει ή να επιταχύνει εκφυλιστικές καταστάσεις στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, όπως η αυχενική εκφυλιστική δισκοπάθεια και/ή η αυχενική οστεοαρθρίτιδα.

    Μοναδικοί κίνδυνοι από τα smartphone και τα tablet που καταπονούν την αυχενική μοίρα

    Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους η χρήση smartphone και tablet μπορεί να εγκυμονεί μερικούς μοναδικούς κινδύνους για την καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης:

    • Το  text neck σε σχέση με την προβολή της οθόνης. Σε σύγκριση με τις τηλεοράσεις και τους προσωπικούς υπολογιστές, οι οθόνες smartphone και tablet  χρησιμοποιούνται συχνότερα ενώ είναι επίπεδες σε τραπέζι ή στα χέρια, πράγμα που σημαίνει ότι η γωνία της οθόνης είναι πιο έντονη. Ως εκ τούτου, το text neck είναι συνήθως πιο έντονο, η κάμψη του κεφαλιού δηλαδή είναι πιο έντονη και πιο μπροστά κατά την  χρήση smartphone από άλλες οθόνες.
    • Το στοιχείο της οθόνης αφής μπορεί να φέρει τους ώμους και το κεφάλι πιο μπροστά. Έρευνα στο περιοδικό Ergonomics διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν μεγαλύτερη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός όταν έστελναν μηνύματα σε σύγκριση με άλλες εργασίες smartphone, όπως η περιήγηση στο διαδίκτυο ή η παρακολούθηση βίντεο. 2 Ένας πιθανός λόγος μπορεί να είναι ότι η αποστολή γραπτών μηνυμάτων είναι πιο πιθανό να περιλαμβάνει τη χρήση και των δύο χεριών καθώς και περισσότερο χρόνο με τα δάχτυλα να αγγίζουν την οθόνη, κάτι που είναι πιο πιθανό να απαιτεί από τους ώμους να στρογγυλοποιούνται ακόμη πιο μπροστά.

    Κάποιες άλλες δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ενός έντυπου βιβλίου ή το πλύσιμο των πιάτων, ωθούν επίσης τους ανθρώπους να γέρνουν το κεφάλι τους, αλλά η διαφορά μπορεί να είναι ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν smartphone και tablet για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και είναι λιγότερο πιθανό να αλλάξουν  θέσεις.

    Επίδραση στην αναπτυσσόμενη σπονδυλική στήλη υπό μελέτη

    Υπάρχει ιδιαίτερη ανησυχία για τον πιθανό αντίκτυπο στην υγεία των εφήβων – μεταξύ των πιο συχνών χρηστών μηνυμάτων κειμένου – των οποίων η ράχη εξακολουθεί να αναπτύσσεται. Πολλοί γιατροί, χειροπράκτες και άλλοι ιατροί έχουν αναφέρει αύξηση του πόνου στον αυχένα και της κακής στάσης του σώματος μεταξύ των εφήβων ασθενών λόγω συχνών μηνυμάτων και χρήσης κινητής συσκευής, αλλά μέχρι στιγμής τα στοιχεία είναι ως επί το πλείστον ανέκδοτα. 3

    Ενώ το να κρατάτε το κεφάλι προς τα εμπρός για μεγάλες χρονικές περιόδους αναγνωρίζεται ευρέως στην ιατρική κοινότητα ως παράγοντας κινδύνου για πόνο στον αυχένα, υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η χρήση smartphone και tablet στον πόνο στον αυχένα και την κακή στάση του σώματος στους εφήβους και νεαρούς ενήλικες. Ενώ μια μελέτη νεαρών ενηλίκων στη Σουηδία βρήκε μια σχέση μεταξύ του χρόνου αποστολής μηνυμάτων και του πόνου στον αυχένα, τα αποτελέσματα φάνηκαν πιο δυνατά βραχυπρόθεσμα παρά μακροπρόθεσμα. 4 Επίσης, μια μελέτη σε νέους 18 έως 21 ετών στη Βραζιλία δεν βρήκε συσχέτιση μεταξύ της αποστολής μηνυμάτων και του πόνου στον αυχένα. 5 Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ο μακροπρόθεσμος αντίκτυπος που μπορεί να έχει η αποστολή γραπτών μηνυμάτων και η χρήση φορητών συσκευών στην υγεία της αυχενικής μοίρας.

     βιβλιογραφικές αναφορές

    • 1. Hansraj KK. Εκτίμηση των τάσεων στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης που προκαλούνται από τη στάση και τη θέση του κεφαλιού. Surgical Technology International. 2014; 11 (25): 277-9.
    • 2. Lee S, Kang H, Shin G. Γωνία κάμψης κεφαλιού ενώ χρησιμοποιείτε smartphone. Εργονομία. 2015; 58 (2): 220-226.
    • 3. Cuéllar JM, Lanman TH. «Text neck»: μια επιδημία της σύγχρονης εποχής των κινητών τηλεφώνων;. Spine J. 2017;17(6):901-902.
    • 4. Gustafsson E, Thomee S, Grimby-Ekman A, Hagberg M. Αποστολή γραπτών μηνυμάτων σε κινητά τηλέφωνα και μυοσκελετικές διαταραχές σε νεαρούς ενήλικες: μια πενταετής μελέτη κοόρτης. Appl Ergon. 2017; 58(1):208-14. doi: 10.1016/j.apergo.2016.06.012
    • 5. Damasceno GM, Ferreira AS, Nogueira LAC, Reis FJJ, Andrade ICS, Meziat-filho N. Πόνος στον αυχένα και τον αυχένα κειμένου σε νεαρούς ενήλικες 18-21 ετών. Eur Spine J. 2018;27(6):1249-1254.

    Photo: veritas health

    Επιστημονική επιμέλεια:

    Αλεξιάδης Αλέξανδρος

    B.Sc. Physical Education in Sport Science AUTH

    M.Sc. Sport, Recreation & Sport Tourism, AUTH

    M.Sc. Sports & Health, MEDICAL AUTH

    Spine Exercise Specialist

    C.E.O. ELIXIR HEALTH & FITNESS BOUTIQUE STUDIOS

    Ρευματοειδής Aρθρίτιδα

    ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΡΕΥΜΑΤΟΕΙΔΗ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ

    Elixir Team

    Η άσκηση είναι απαραίτητη για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα.

    Ακόμη και κατά την περίοδο της οξείας φάσης
    της νόσου η άσκηση αποβλέπει στη διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης, της κινητικής και κοινωνικής δραστηριότητας.

    Είναι γνωστό πως η άσκηση:
     Αυξάνει τα ενεργειακά επίπεδα
     Βοηθά στη βελτίωση του ύπνου
     Βοηθά στον έλεγχο του βάρους
     Διατηρεί σε υγιή επίπεδα την καρδιά
     Αυξάνει την οστική και μυϊκή δύναμη
     Μειώνει την κατάθλιψη και την κόπωση
     Τονώνει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση


    Για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, η άσκηση είναι ιδιαίτερα
    ωφέλιμη όσον αφορά τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.
    Η κινητοποίηση των αρθρώσεων, τους βοηθάει σε μεγάλο βαθμό έτσι ώστε
    να διατηρήσουν ένα καλό εύρος κίνησης και μια σταθερότητα.
    Η επιπλέον υποστήριξη των αρθρώσεων επιτυγχάνεται με την ενδυνάμωση
    των τριγύρω μυών που περιβάλλουν την άρθρωση.

    Συμπληρωματικά, η μετακίνηση και μεταφορά θρεπτικών ουσιών και παραπροϊόντων από και προς τον χόνδρο είναι το υλικό εκείνο που προστατεύει τις απολήξεις των οστών.

    ΤΥΠΟΙ ΑΣΚΗΣΕΩΝ

    Ασκήσεις εύρους κίνησης

    Οι ασκήσεις εύρους κίνησης είναι γενικά ασκήσεις διατάσεων, οι οποίες κινητοποιούν κάθε άρθρωση όσο γίνεται πιο πολύ σε όλες τις κατευθύνσεις.

    Αυτές οι ασκήσεις χρειάζεται να γίνονται καθημερινά για να διατηρούν τις αρθρώσεις σε πλήρη σταθερότητα και να προλαμβάνουν τη σκληρότητα και τις παραμορφώσεις.

    Οι ασκήσεις εύρους κίνησης είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, διότι τα άτομα αυτά εξαιτίας τους έντονου φλεγμονώδους πόνου που νιώθουν, τείνουν να μην θέλουν να κινητοποιήσουν τις αρθρώσεις τους.

    Καθημερινές δραστηριότητες, όπως, το σκούπισμα, το πλύσιμο, το ντύσιμο, το λούσιμο, το μαγείρεμα δεν είναι κατάλληλες για να διατηρήσουν το εύρος κίνησης.

    Ασκήσεις ενδυνάμωσης

    Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν στο να βελτιωθεί η μυϊκή δύναμη.

    Οι δυνατοί μύες βοηθούν ώστε να υποστηρίξουν τις αρθρώσεις, κάνοντας τες πιο σταθερές και κάνοντας ένα άτομο να μετακινηθεί πιο εύκολα και με λιγότερη αίσθηση του πόνου.

    Οι δυο τύποι ενδυνάμωσης είναι η ισομετρική και η ισοτονική άσκηση.

    Οι ισομετρικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τάση (σύσπαση) των μυών χωρίς κίνηση στην άρθρωση. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες όταν η κίνηση των αρθρώσεων είναι εξασθενημένη(περιορισμένη). Οι ισοτονικές ασκήσεις περιλαμβάνουν ενδυνάμωση των μυών με κίνηση στην άρθρωση

    Ασκήσεις αντοχής

    Οι ασκήσεις αντοχής είναι δραστηριότητες που αυξάνουν την καρδιακή συχνότητα μέσα στα επιτρεπτά επίπεδα αερόβιας ζώνης για τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά.

    Η ζώνη καρδιακής συχνότητας καθορίζεται βάσει της ηλικίας και του επιπέδου φυσικής κατάστασης του καθενός. Αυτές οι ασκήσεις, αυξάνοντας την καρδιακή συχνότητα, βελτιώνουν τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

    Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για βελτίωση της κατάστασης.

    Αρκετοί ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα που κάνουν άσκηση:

    Αυξάνουν τη δύναμη τους

    Αναπτύσσουν μια πιο θετική στάση ως προς την κατάσταση αυτή.

    Βελτιώνουν τα συμπτώματα από την αρθρίτιδα

    Δεν είναι όλοι οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα ικανοί να εκτελούν ασκήσεις αντοχής.

    Όπως, για παράδειγμα, ασθενείς με μακροχρόνια ρευματοειδή αρθρίτιδα και επιπλέον με λειτουργικούς περιορισμούς δεν θα είναι εφικτό να ακολουθήσουν αυτόν τον τύπο άσκησης.

    Οι ασκήσεις αντοχής σε ασθενείς γενικά με αρθρίτιδα θα πρέπει να διαλεχτούν προσεκτικά για να αποφευχθεί η πιθανότητα τραυματισμού..

    Η άσκηση δίνει ενέργεια, συμβάλλει στον έλεγχο του σωματικού βάρους
    και προλαμβάνει την περαιτέρω επιδείνωση της κατάστασης.
    Επιπλέον, βοηθάει στην διατήρηση της κινητικότητας και της
    λειτουργικότητας των αρθρώσεων έτσι ώστε να είναι το άτομο
    ανεξάρτητο και να μπορεί να εκτελεί τις καθημερινές του
    δραστηριότητες.
    Επομένως τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορεί να θεωρούν
    πως η σωματική άσκηση είναι το τελευταίο που χρειάζονται όταν πονούν
    ή νιώθουν εξαντλημένοι αλλά μέσω αυτής αυτοεξυπηρετούνται καλύτερα
    και βελτιώνεται τελικά η ποιότητα ζωής τους.

    Αλεξιάδης Αλέξανδρος

    B.Sc. Physical Education in Sport Science AUTH

    M.Sc. Sport, Recreation & Sport Tourism, AUTH

    M.Sc. Sports & Health, MEDICAL AUTH

    Spine Exercise Specialist

    C.E.O. ELIXIR HEALTH & FITNESS BOUTIQUE STUDIOS

    εκφυλιστική νόσος του δίσκου Έλεγχος του πόνου πόνος στην μέση

    ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ ΤΗΣ ΕΚΦΥΛΙΣΤΙΚΗΣ ΝΟΣΟΥ ΤΟΥ ΔΙΣΚΟΥ: ΤΡΙΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ

    Elixir Team

    Καθώς οι χρόνιες νόσοι εμφανίζονται ολοένα και πιο συχνά, τα οφέλη της συστηματικής άσκησης δεν πρέπει να παραβλέπονται, ιδιαίτερα στις μεγαλύτερες ηλικίες. Το Υπουργείο Υγείας επίσημα έχει αναγνωρίσει ότι «η άσκηση είναι φάρμακο» και ότι αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την αξιολόγηση του επίπεδου σωματικής δραστηριότητας των ασκούμενων/ασθενών, με την παροχή εξειδικευμένων προγραμμάτων άσκησης προσαρμοσμένων στις ανάγκες τους ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες της νόσου, εφόσον είναι πάσχοντες και με την παραπομπή από τον θεράποντα ιατρό των ασκούμενων/ασθενών σε ένα άρτιο δίκτυο παροχής προγραμμάτων σωματικής άσκησης, καθοδηγούμενων από πιστοποιημένους επιστήμονες της άσκησης (Καθηγητές Φυσικής Αγωγής) και της υγείας (νοσηλευτές, φυσιοθεραπευτές).

    Στα ELIXIR Health & Fitness Boutique Studios η αντιμετώπιση παθολογικών καταστάσεων αποτελεί το πιο σημαντικό κομμάτι της καθημερινότητας μας, τόσο σε επίπεδο πρόληψης όσο σε επίπεδο συμβολής στη θεραπεία τους.

    Για εμάς αποτελεί προτεραιότητα η συνεργασία με τους θεράποντες ιατρούς και τους επαγγελματίες υγείας (φυσιοθεραπευτές) ώστε με την σειρά μας και εμείς ως επιστήμονες της άσκησης να προσφέρουμε τα μέγιστα αποτελέσματα στους ασκούμενους μας, με σκοπό τα καλύτερα, πιο όμορφα και περισσότερα χρόνια ζωής.

    Ακολουθούμε πιστά τα επίσημα θεραπευτικά πρωτοκόλλα του Υπουργείου Υγείας, τα οποία λειτουργούν ως συμπληρωματικές θεραπείες σε όλες τις χρόνιες παθήσεις όπως μυοσκελετικές νόσους και δυσλειτουργίες, ψυχιατρικές και νευρολογικές νόσους, μεταβολικές νόσους, πνευμονικές νόσους, καρκίνος, διαβήτης, οστεοαρθρίτιδες, υπέρταση, παχυσαρκία, οστεοπόρωση, άνοια, καρδιαγγειακά νοσήματα.

    Ξεκινώντας σήμερα μια σειρά από ανασκοπήσεις της επίσημης βιβλιογραφίας για διάφορα θέματα που αφορούν όλες τις χρόνιες παθήσεις, θα αναφερθούμε σήμερα στην εκφυλιστική νόσο του μεσοσπονδύλιου δίσκου, η οποία αποτελεί μια δυσάρεστη κατάσταση.

     Ωστόσο, δεν χρειάζεται να εμποδίζει ζωή των πασχόντων.

    Έλεγχος του πόνου της εκφυλιστικής νόσου του δίσκου: Τρία πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν 

    Ακολουθούν τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τον εκφυλισμό του δίσκου σας (αφού πρώτα επισκεφθείτε τον θεράπων ιατρό σας και επικοινωνήσει μαζί μας αλλά και τον φυσιοθεραπευτή):

    1. Μείνετε ενεργοί για να επιβραδύνετε τον εκφυλισμό του δίσκου

    Μόλις ελεγχθεί επαρκώς ο πόνος (πιθανότατα δεν θα υποχωρήσει εντελώς) το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούν να κάνουν οι ασθενείς είναι να παραμείνουν δραστήριοι.

    Οι ασκήσεις όχι μόνο διατηρούν τη λειτουργικότητα που υπάρχει, αλλά είναι ο καλύτερος τρόπος θεραπείας της πλάτης στο ύψος της οσφυϊκής μοίρας. 

    Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος, του οξυγόνου και άλλων θρεπτικών συστατικών στην πλάτη και τους δίσκους, διατηρώντας τους έτσι ενυδατωμένους και όσο το δυνατόν πιο εύκαμπτους. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την αίσθηση ευεξίας προάγοντας την απελευθέρωση ενδορφινών, ενός φυσικού αναλγητικού που συμβάλλει και στην μείωση του στρες.

    Η διατήρηση μιας ενεργούς σπονδυλικής στήλης απαιτεί προγραμματισμό, όπως:

    Ενδυνάμωση και αερόβια άσκηση

    Η εναλλαγή 30 λεπτών ασκήσεων ενδυνάμωσης με άσκηση χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι κάθε δεύτερη μέρα, μπορεί να διατηρήσει την ευελιξία και την κινητικότητα, καθώς και να ελέγξει το βάρος. Για όσους πονούν αρκετά για να ανεχθούν πολλή άσκηση, μία ήπια προσέγγιση είναι η καλύτερη. Η θεραπεία με νερό είναι ιδιαίτερα ήπια στο κάτω μέρος της πλάτης, καθώς το νερό παρέχει υποστήριξη για το βάρος του σώματος.

    Διατάσεις

    Κάνοντας πέντε λεπτά διατάσεων πρώτο πράγμα το πρωί και τελευταίο πριν τον ύπνο θα συμβάλλει επίσης σημαντικά την κινητικότητα. Οι διατατικές ασκήσεις των οπίσθιων μηριαίων είναι σχεδόν πάντα σημαντικές για ασκούμενους με πόνο στη μέση. Μπορεί να ενδείκνυνται πρόσθετες, πιο στοχευμένες διατάσεις, ανάλογα με την διάγνωση του θεράπων ιατρού.

    Η επένδυση σε συνεδρίες μερικών ωρών. με έναν φυσιοθεραπευτή και έναν εξειδικευμένο επιστήμονα της άσκησης με γνώσεις σχετικές με τον πόνο στη μέση, μπορεί να προσφέρει επαρκή καθοδήγηση και προτάσεις για ασκησιολόγιο που θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης και ειδικότερα της οσφυϊκής μοίρας, με και χωρίς εξοπλισμό άσκησης.

    2. Μειώστε το στρες στη μέση

    Το επακόλουθο της ανάληψης παραγωγικής δραστηριότητας είναι η διακοπή της καταστροφικής δραστηριότητας. Υπάρχουν μάλιστα πολλές ευκαιρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας για τροποποίηση κοινών ενεργειών που μπορούν να βλάψουν έναν εκφυλισμένο δίσκο, όπως:

    Διόρθωση της στάσης του σώματος και χρήση στήριξης της πλάτης . 

    Οι εκφυλισμένοι δίσκοι είναι συχνά πιο επώδυνοι όταν ένα άτομο κάθεται, ειδικά εάν έχει πέσει προς τα εμπρός ασκώντας μεγαλύτερη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Το να κάθεστε σε όρθια θέση σε μια εργονομική καρέκλα που παρέχει στήριξη στη μέση για τη φυσική καμπύλη στην οσφυϊκή μοίρα μπορεί να αποτρέψει τους ερεθιστικούς δίσκους. 

    Συχνή αλλαγή θέσης για ανακούφιση από το στρες και αύξηση της ροής του αίματος. Αρκεί να στέκεστε και να περπατάτε 10 βήματα κάθε 20 ή 30 λεπτά για να αποτρέψετε την εμφάνιση ακαμψίας στη μέση.

    Σωστή ανύψωση βαρέων αντικειμένων. 

    Αυτό περιλαμβάνει το κράτημα του αντικειμένου κοντά στο σώμα, την εμπλοκή των μεγάλων τετρακέφαλων μυών στους μηρούς και την τοποθέτηση του αντικειμένου περιστρέφοντας τα πόδια, χωρίς να στρίβετε την πλάτη ή τον κορμό. Θα πρέπει να αποφεύγεται η κλίση από τη μέση.

    Τέλος, ο ύπνος σε ένα άνετο, υποστηρικτικό στρώμα μπορεί να κάνει τη διαφορά ώστε να ξυπνάτε ανανεωμένοι χωρίς δυσκαμψίες και πόνους. Υπάρχουν πολλά στρώματα που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν υποστήριξη στις φυσικές καμπύλες της πλάτης. Οι ασθενείς θα πρέπει να επιλέξουν τον τύπο στρώματος στο οποίο αισθάνονται πιο άνετα για να τους βοηθήσει να κοιμούνται ήσυχοι τη νύχτα.

    3. Βελτίωση της Διατροφής

    Η υγεία της σπονδυλικής στήλης αντανακλά τη συνολική υγεία του σώματος και η υγιεινή διατροφή παίζει ρόλο στον μετριασμό του πόνου στη μέση της εκφυλιστικής δισκοπάθειας. 

    Συγκεκριμένα, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι επωφελούνται από:

    • Ενυδάτωση

    • Οξυγόνωση

    Οι ασθενείς μπορούν να επιτύχουν τόσο ενυδάτωση όσο και οξυγόνωση με μικρές αλλαγές, όπως:

    • Η ενυδάτωση μπορεί να βελτιωθεί πίνοντας νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, καθώς και με την εξάλειψη ή τη μείωση της χρήσης καφεϊνούχων ροφημάτων όπως ο καφές, τσάι και σόδα.

    • Η χρήση αλκοόλ θα πρέπει να ελαχιστοποιείται. Το αλκοόλ όχι μόνο μειώνει την ενυδάτωση αλλά και η υπερβολική κατανάλωση του προκαλεί κατάθλιψη. Η χρήση αλκοόλ για αυτοθεραπεία και το μούδιασμα του πόνου μπορεί να ξεκινήσει έναν κύκλο ανθυγιεινών ενεργειών, παρεμβαίνοντας σε όλα, από την ποιότητα του ύπνου, την ικανότητα να κάνει το άτομο υγιεινές επιλογές τροφίμων και το κίνητρο για άσκηση.

    • Το κάπνισμα – ή οποιαδήποτε πρόσληψη νικοτίνης – θα πρέπει να εξαλειφθεί, επειδή παρεμβαίνει στη διατροφή των δίσκων της σπονδυλικής στήλης εμποδίζοντας την καλή ροή οξυγόνου που απαιτείται για να διατηρηθούν υγιείς.

    Αν και ο όρος εκφυλιστική δισκοπάθεια ακούγεται τρομακτικός, για τους περισσότερους ανθρώπους ο πόνος στη μέση και άλλα συμπτώματα από την οσφυϊκή εκφυλιστική δισκοπάθεια μπορούν να αντιμετωπιστούν αρκετά αποτελεσματικά με αυτοφροντίδα.

    Κάνοντας μια συντονισμένη προσπάθεια για τη διαχείριση του πόνου, οι περισσότεροι ασθενείς θα διαπιστώσουν ότι μπορούν να διατηρήσουν τον πόνο σε ένα ανεκτό επίπεδο και να συνεχίσουν να απολαμβάνουν τις αγαπημένες τους δραστηριότητες χωρίς να χρειάζεται να υποβληθούν σε σοβαρή χειρουργική επέμβαση.

    Προγραμματίστε ένα ραντεβού αξιολόγησης της λειτουργικότητας-κινητικότητας της σπονδυλικής σας στήλης.

    Πηγή: spine-health.com

    Επιστημονικός υπεύθυνος:

    Αλεξιάδης Αλέξανδρος

    B.Sc. Physical Education in Sport Science AUTH

    M.Sc. Sport, Recreation & Sport Tourism, AUTH

    M.Sc. Sports & Health, MEDICAL AUTH

    Spine Exercise Specialist

    C.E.O. ELIXIR HEALTH & FITNESS BOUTIQUE STUDIOS

    elixir personal training personal trainer personal training

    ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ…ΔΙΑΧΡΟΝΙΚΗ ΜΟΔΑ Η ΑΞΙΑ ΓΙΑ ΑΠΟΔΟΤΙΚΟΤΕΡΗ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗ;

    Elixir Team

     Η προπόνηση με προσωπικό γυμναστή είναι μια μέθοδος που προέκυψε από την ανάγκη ασκούμενων για κάλυψη πιο ιδαίτερων και εξειδικευμένων αναγκών, ή απλά επειδή δεν προτιμούσαν το γυμναστήριο ως χώρο κοινωνικοποίησης. Είναι μια μέθοδος  που ταίριαξε πολύ στον σύγχρονο τρόπο ζωής κυρίως στις μεγάλες πόλεις, όπου οι γρήγοροι ρυθμοί δεν αφήνουν μεγάλα χρονικά περιθώρια στην καθημερινότητα κανενός.   Ιδιαίτερο ενδιαφέρον έχει το γεγονός πως ο προσωπικός γυμναστής ήταν μια ιδιότητα που υπήρχε, κατά κάποιον  τρόπο, στην Αθήνα της εποχής του Περικλή, όπου πολλές οικογένειες είχαν έναν άνθρωπο να ασχολείται αποκλειστικά με την εκγύμναση των παιδιών τους.

    Στις μέρες μας παραδοσιακά η προσωπική προπόνηση θεωρούνταν μέθοδος εκγύμνασης ανθρώπων με έναν πιο ιδιαίτερο τρόπο ζωής, όπως επαγγελματιών αθλητών, επωνύμων καλλιτεχνών κτλ. , εντύπωση που αλλάζει με γρήγορο ρυθμό καθώς πλέον όλο και περισσότερος κόσμος συνειδητοποίει πόσο πιο ουσιαστικό είναι να «ράψει στα μέτρα του το κοστούμι της προπόνησής του», απολαμβάνοντας την καλύτερη δυνατή εμπειρία με τα αντίστοιχα οφέλη από αυτήν.

    Έχοντας την δυνατότητα  εξειδίκευσης σε όλες τις ανάγκες για άσκηση,  η προσωπική προπόνηση απευθύνεται σε όλες τις πληθυσμιακές ομάδες καθώς η βάση της δεν είναι άλλη από αυτό που δηλώνει το όνομά της, δηλαδή η απόλυτη προσαρμογή όλων των παραμέτρων στις ανάγκες του εκάστοτε ανθρώπου σε κάθε περίοδο του προγράμματος αλλά και σε κάθε στιγμή της προπόνησης βήμα προς βήμα, εστιάζοντας έτσι πλήρως στην  ουσία της προπόνησης και καλύπτοντας οποιαδήποτε ιδιαιτερότητα. Με αυτά τα χαρακτηριστικά αποτελεί  την μοναδική μέθοδο που μπορεί να εφαρμοστεί  ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης ώστε να προσφέρει το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα στην προσωπική, επαγγελματική και κοινωνική καθημερινότητά του ασκούμενου.

    Προσωπική προπόνηση μπορεί να κάνει ένας αρχάριος προκειμένου να μάθει από την αρχή και με τον ενδεδειγμένο τρόπο τις τεχνικές παραμέτρους της άσκησης ώστε να γνωρίσει σωστά την διαδικασία και να εισέλθει πιο ευχάριστα σε αυτήν.

    Προσωπική προπόνηση μπορεί να κάνει ένας έμπειρος ασκούμενος προκειμένου να  βελτιώσει ακόμα περισσότερο τις λεπτομέρειες του προγράμματός του και να μην σταματήσει να εξελίσσεται.

    Προσωπική προπόνηση μπορεί να κάνει ένας τραυματίας σε φάση αποκατάστασης ώστε να ελέγχει όλες τις παραμέτρους της με απόλυτη ασφάλεια.

    Προσωπική προπόνηση μπορεί να κάνει ένας αθλητής, είτε ερασιτέχνης είτε επαγγελματίας, για να βελτιώσει ή να μεγιστοποιήσει αντίστοιχα, την απόδοση του.

    Η φήμη που συνοδεύει την προσωπική προπόνηση ως ασύμφορης και οικονομικά κοστοβόρας είναι ίσως η πλέον άδικη, καθώς πέραν της πρώτης εντύπωσης θα πρέπει να αναρωτηθεί κανείς την συνεισφορά και τον γενικότερο ρόλο του γυμναστή σε όλη την διαδικασία στο να παρατηρεί, να επεμβαίνει, να διορθώνει και να κατευθύνει σωστά κάθε στιγμή της προπόνησης κάνοντας έτσι κάθε λεπτό και κάθε επανάληψη να έχει πολλαπλάσια αξία και αποτέλεσμα.

     Ίσως θα πρέπει να αναρωτηθεί κάποιος  πόση σιγουριά θα ένιωθε ένας ασθενής αν έμπαινε σε ένα νοσοκομείο έχοντας έναν γιατρό δίπλα του από το πρώτο εώς το τελευταίο λεπτό της εξέτασής του, πόση ασφάλεια θα προσέφερε σε έναν επιχειρηματία το να έχει έναν δικηγόρο διαθέσιμο για να τον συμβουλεύει ανά πάσα ώρα και στιγμή, πόση αυτοπεποίθηση θα είχε ένας μαθητής αν είχε δίπλα του συνεχώς έναν καθηγητή να λύσει οποιαδήποτε απορία εν τη γενέσει της.

     Ανάλογα και ένας ασκούμενος θα έχει κοντά του έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υπεύθυνο να ακούσει ή αν ανακαλύψει τις ανάγκες του, να μπορεί να σχεδιάσει τον καλύτερο δυνατό τρόπο ώστε να τις καλύψει, να επιβλέπει και να ανατροφοδοτεί συνεχώς την παραπάνω διαδικασία.

    Αν ληφθούν υπόψιν όλα τα παραπάνω ίσως και να βρίσκει απόλυτη εφαρμογή το γνωμικό «τιμή είναι αυτό που πληρώνεις, αξία είναι αυτό που παίρνεις»: αξία σε υγεία, ενέργεια, διάθεση, ποιότητα ζωής για εσένα και τους γύρω σου. Προσωπική ποιότητα-προσωπική προπόνηση.

    Χρήστος Χατζηγιαννίδης – Καθ. Φυσ. Αγωγής

    παγκόσμια ημέρα κατά του καρκίνου

    ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΟΥ ΚΑΡΚΙΝΟΥ

    Elixir Team

    Μια ομάδα εμπειρογνωμόνων, εξέδωσε πρόσφατα νέες κατευθυντήριες γραμμές που υποδηλώνουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου και να συμβάλει στην βελτίωση των αποτελεσμάτων των ατόμων που υποβάλλονται ήδη σε θεραπεία για τον καρκίνο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο τρόπος με τον οποίο η άσκηση συμβάλλει στη πρόληψη είναι ξεκάθαρος, καθώς μπορεί να μειώσει την φλεγμονή, να διατηρήσει το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Συνιστούν λοιπόν, 30 λεπτά αερόβιας άσκησης 3 φορές την εβδομάδα και ασκήσεις ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα.

    Η γενική αντίληψη για την σχέση άσκησης και καρκίνου

    Η Kathryn Schmitz, καθηγήτρια δημόσιας υγείας που ειδικεύεται στον καρκίνο στο Πανεπιστήμιο του Penn, πιστεύει ότι η αντίληψη για την σχέση ανάμεσα στην άσκηση και τον καρκίνο, βρίσκεται στο ίδιο σημείο που βρισκόταν η αντίληψη για τη σχέση ανάμεσα στις καρδιακές παθήσεις και την άσκηση πριν από πολλά χρόνια. Όπως εξηγεί, παλαιότερα, το να πάρεις έναν ασθενή από το κρεβάτι μετά από μια καρδιακή προσβολή και να του ζητήσεις να ασκηθεί, ήταν αδιανόητο, ενώ σήμερα είναι πολύ φυσιολογικό, καθώς έχουν αποδειχθεί πλέον εκτενώς τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης στην καρδιά.

    Με ίδιο ακριβώς τρόπο αρχίζει να μετατοπίζεται η ιατρική αντίληψη για την σχέση που έχει η άσκηση με τον καρκίνο, με τρανταχτή απόδειξη την έκδοση νέων κατευθυντήριων γραμμών που συνιστούν στους γιατρούς να προτείνουν την άσκηση στους ασθενείς τους για να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου ή για να βελτιώσουν τα αποτελέσματα της θεραπείας τους.

    Σε τι βοηθά η άσκηση σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές;

    Η ουσία της νέας κατευθυντήριας γραμμής, είναι ότι η άσκηση μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη του καρκίνου της ουροδόχου κύστης, του μαστού, του παχέος εντέρου, του οισοφάγου, του νεφρού, του στομάχου και της μήτρας. Αναφέρει μάλιστα, ότι συμβάλλει και στην βελτίωση των ποσοστών επιβίωσης για τα άτομα με καρκίνο του μαστού, του παχέος εντέρου και του προστάτη, ενώ την ίδια στιγμή βελτιώνει την ποιότητα ζωής τους και μειώνει τις παρενέργειες της θεραπείας που ακολουθούν.

    Πόση άσκηση χρειάζεται;

    Οι ειδικοί συνιστούν στα άτομα με καρκίνο, να κάνουν 30 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση 3 φορές την εβδομάδα και ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως βάρη, 2 – 3 φορές την εβδομάδα. Όσον αφορά την πρόληψη του καρκίνου, οι συνιστώμενες κατευθυντήριες οδηγίες αναφέρουν ότι οι υγιείς άνθρωποι πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια άσκηση ή 75 λεπτά έντονη άσκηση την εβδομάδα. Ο Alpa Patel, ανώτατος επιστημονικός διευθυντής της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας για την επιδημιολογική έρευνα, διευκρινίζει ότι δεν μπορεί να πει κάποιος με βεβαιότητα το πόση άσκηση χρειάζεται για να προλάβει κάποιος τον καρκίνο, ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι όσο περισσότερο ασκείται κάποιος, τόσο καλύτερα αποτελέσματα έχει.

    Με ποιό ακριβώς τρόπο η άσκηση βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου;

    Ο Δρ. Patel, ο κύριος συγγραφέας των κατευθυντηρίων γραμμών, υπογράμμισε ότι η άσκηση επηρεάζει την πρόληψη του καρκίνου με πολλούς τρόπους, εξηγώντας ότι μειώνει την φλεγμονή, βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και των ορμονών και βελτιώνει τον μεταβολισμό και την ανοσοποιητική λειτουργία. Ανάλογα με τον καρκίνο που έχει κάποιος, είπε, ενεργοποιείται και ο ανάλογος μηχανισμός πρόληψης. Για παράδειγμα εάν κάποια γυναίκα έχει καρκίνο του μαστού, τα οφέλη της άσκησης προέρχονται από την ρύθμιση των ορμονών της.

    Τέλος, από την πλευρά του, ο ογκολόγος Crystal Denlinger, εξήγησε ότι η άσκηση μειώνει τα επίπεδα της παχυσαρκίας, πράγμα πολύ σημαντικό, καθώς η παχυσαρκία αποτελεί έναν από τους κυριότερους παράγοντες εμφάνισης καρκίνου.

    ΠΗΓΕΣ

    NCCN Guidelines® & Clinical Resourceshttps://www.nccn.org/professionals/physician_gls/default.aspx

    Yoga for Breast Cancerhttps://www.healthline.com/health/yoga-for-breast-cancer#1

    Physical Activity Guidelines for Americanshttps://www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html

    Exercise is medicine in oncology: Engaging clinicians to help patients move through cancerhttps://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.3322/caac.21579

    9 Tips to Prevent Prostate Cancerhttps://www.healthline.com/health/9-tips-to-prevent-prostate-cancer