Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν στα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε από μια οσφυϊκή κήλη δίσκου συμπεριλαμβανομένης της έκτασης της κήλης και της θέσης του δίσκου. Mπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι παράγοντες όπως η στάση σας, παίζουν επίσης ρόλο.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς η κακή στάση του σώματος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας από μια οσφυϊκή κήλη δίσκου.
Οι κίνδυνοι της κακής στάσης ανύψωσης
Πιθανότατα έχετε ακούσει την φράση «Σηκώστε με τα πόδια σας, όχι με την πλάτη σας». Ενώ ο σωστός τρόπος ανύψωσης είναι πιο περίπλοκη από αυτό, είναι σημαντικό να αποφύγετε την τοποθέτηση μεγάλου φορτίου στο κάτω μέρος της πλάτης σας (οσφυϊκά) καθώς αυτή η πρόσθετη καταπόνηση μπορεί να επιδεινώσει την κήλη δίσκου σας.
Δεν έχει σημασία αν σηκώνετε ένα άδειο κουτί ή κάτι πολύ βαρύ, είναι πάντα σημαντικό να εξασκείτε τον σωστό τρόπο ανύψωσης.
Ακολουθούν μερικές απλές οδηγίες που θα σας βοηθήσουν:
- Κρατήστε το στήθος σας μπροστά. Διατηρείτε ίσια την πλάτη σας ενώ σηκώνετε, από τους γοφούς σας και όχι από κάτω μέρος της πλάτης κρατώντας το στήθος σας έξω.
- Καθοδηγήστε με τους γοφούς σας. Όταν αλλάζετε κατευθύνσεις ενώ σηκώνετε ένα αντικείμενο, καθοδηγήστε με τους γοφούς σας για να αποφύγετε την περιττή πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας. Κρατήστε το αντικείμενο που σηκώνετε όσο πιο κοντά μπορείτε στο σώμα σας.
Επίσης, θυμηθείτε να σηκώνετε εντός των ορίων σας – εάν ένα κουτί σας φαίνεται πολύ βαρύ για να το σηκώσετε μόνοι σας, πιθανότατα είναι πολύ βαρύ.
Οι κίνδυνοι της κακής στάσης του καθίσματος
Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι το να κάθεστε ασκεί μεγαλύτερη πίεση στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης από το να στέκεστε. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να σκύβουν προς τα εμπρός όταν κάθονται στο γραφείο τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να τεντώσει υπερβολικά τους συνδέσμους της σπονδυλικής στήλης και να καταπονήσει την κήλη του δίσκου σας.
Για να προστατεύσετε την οσφυϊκή κήλη του δίσκου σας ενώ κάθεστε, προσπαθήστε να ενσωματώσετε τα ακόλουθα στην καθημερινότητά σας:
- Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στην καρέκλα σας και κρατήστε τους ώμους σας ψηλούς με το κεφάλι σας πάνω από τη σπονδυλική σας στήλη.
- Κρατήστε τα γόνατά σας στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς σας—ή καθίστε με τα γόνατά σας λίγο πάνω από τους γοφούς σας εάν κάθεστε σε ένα γραφείο.
- Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο πάτωμα, μπορείτε να αγοράσετε ένα φθηνό υποπόδιο.
Ακόμα κι αν έχετε τέλεια στάση, φροντίστε να κινείστε όλη την ημέρα. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να σηκώνεστε από την καρέκλα σας και να μετακινείστε κάθε 20 με 30 λεπτά. Μπορείτε να πάτε μια βόλτα, να τεντωθείτε στο γραφείο σας ή, τουλάχιστον, να σηκωθείτε και να κάνετε τηλεφωνήματα για λίγα λεπτά.
Οι κίνδυνοι της κακής στάσης του περπατήματος
Είτε περπατάτε για άσκηση, είτε κάνετε τρέξιμο, η κακή στάση του περπατήματος μπορεί να ερεθίσει την οσφυϊκή κήλη δίσκου σας. Για παράδειγμα, οι υπερβολικά μεγάλοι βηματισμοί ασκούν πρόσθετη πίεση στην κήλη του δίσκου σας, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
Δείτε πώς να περπατάτε με τη σωστή φόρμα:
- Μην περπατάτε ρίχνοντας το βάρος προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσγειωθείτε μεταξύ του μέσου ποδιού και της φτέρνας, μετά κυλήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και σπρώξτε προς τα πίσω. Αυτό θα συντομεύσει τους βηματισμούς σας επειδή είναι δύσκολο να κυλήσετε το πόδι σας όταν είναι μακριά από το σώμα σας.
- Περπάτατε αργά. Ένας πιο αργός ρυθμός συχνά σημαίνει μικρότερα βήματα. Μια απλή οδηγία είναι ότι θα πρέπει να μπορείτε να συνεχίσετε μια συζήτηση ενώ περπατάτε.
- Κρατήστε όρθιο τον κορμό σας. Κρατήστε το κεφάλι και τους ώμους σας ψηλά και προσπαθήστε να εστιάσετε σε ένα σημείο πολύ μπροστά σας.
- Τραβήξτε το στομάχι σας. Τραβήξτε το στομάχι σας ελαφρά προς το σώμα σας καθώς περπατάτε. Φροντίστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές και να κρατάτε έναν άνετο ρυθμό, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να κρατήσετε το στομάχι σας τραβηγμένο προς το μέρος σας.
- Αποφύγετε το τρέξιμο ή το τζόκινγκ. Το τρέξιμο και το τζόκινγκ μπορεί να αυξήσουν την ενδοδισκική πίεση, η οποία θα επιδεινώσει μια κήλη δίσκου.
Οι παραπάνω πληροφορίες δεν θα εξαλείψουν τα συμπτώματα από την οσφυϊκή κήλη δίσκου σας. Αλλά αν προσέχετε τη στάση σας ενώ σηκώνετε, κάθεστε και περπατάτε, μπορεί να βρείτε σημαντική ανακούφιση από τον πόνο σας.
SPINE HEALTH
Επιστημονική επιμέλεια:
Αλεξιάδης Αλέξανδρος
B.Sc. Physical Education in Sport Science AUTH
M.Sc. Sport, Recreation & Sport Tourism, AUTH
M.Sc. Sports & Health, MEDICAL AUTH
Spine Exercise Specialist
C.E.O. ELIXIR HEALTH & FITNESS BOUTIQUE STUDIOS
