Η κατάσταση που επικρατεί τις τελευταίες εβδομάδες είναι κάτι το οποίο όχι μόνο δεν περιμέναμε να συμβεί, αλλά είναι πρωτόγνωρo ακόμα και για τις μεγαλύτερες σε ηλικία γενιές.
Χαρακτηριστικό γνώρισμα είναι η κατάσταση καραντίνας που απαιτείται για την αντιμετώπιση της πανδημίας, καθώς λόγω της ταχείας εξάπλωσης του ιού, τα συμβατικά μέσα αντιμετώπισης του, όπως ο εμβολιασμός, δεν έχουν εξασφαλιστεί, θέτοντας σε κίνδυνο την ατομική, δημόσια και παγκόσμια υγεία.
Θέλω να σταθώ ιδιαίτερα στις ψυχικές και σωματικές συνέπειες που προκύπτουν από τον υποχρεωτικό κατ’οίκον εγκλεισμό.
Σε προσωπικές συζητήσεις με τους ασκουμένους μας, εκφράζεται από αυτούς η ανησυχία για την αύξηση του σωματικού τους βάρους αλλά και τα αρνητικά συναισθήματα που τους δημιουργεί η απουσία συγγενών, φίλων και δραστηριοτήτων που ήταν για αυτούς αυτονόητα πριν την εμφάνιση αυτής της κατάστασης.
Καταρχάς θα προτρέψω κι εγώ με την σειρά μου τον κόσμο να τηρήσει τα μέτρα που προτείνουν οι ειδικοί καθώς αυτά θα συμβάλλουν στην γρήγορη αντιμετώπιση και έξοδο από την κρίση.
Συνεχίζοντας οφείλουμε να κάνουμε μια προσομοίωση της καθημερινότητας που ακολουθούσαμε προηγουμένως και να την προσαρμόσουμε στα δεδομένα μας. Ιδανικό θα ήταν η κατάρτιση ενός ημερήσιου προγράμματος δραστηριοτήτων.
(στο τέλος του άρθρου θα παραθέσω ένα ενδεικτικό πρόγραμμα)
Εγκλεισμός στο σπίτι λοιπόν δεν συνεπάγεται αύξηση κιλών εφόσον ακολουθώ ένα πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει τρία κυρίως γεύματα και δύο ενδιάμεσα με συχνότητα 3-3.5 ωρών μεταξύ τους. Εξακολουθώ να τρώω φρούτα και λαχανικά, να μαγειρεύω υγιεινά αποφεύγοντας τα τηγανητά, την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών, την κατάχρηση ζάχαρης και λιπαρών.
Παράλληλα συστήνουμε όχι μόνο να αφιερώνετε μισή ώρα τουλάχιστον ημερησίως για άσκηση, αλλά να υιοθετήσετε και δραστηριότητες τις οποίες είτε δεν είχατε χρόνο να ασχοληθείτε, είτε θεωρούσατε ότι δεν σας βοηθάνε στην εκπλήρωση του στόχου σας. Τα οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης είναι αδιαμφισβήτητα για την βελτίωση της αντοχής αλλά η εξάσκηση με την μέθοδο Pilates και Yoga διορθώνουν μυοσκελετικές ανισορροπίες και μειώνουν αποτελεσματικά το άγχος. Στο κανάλι μας στο YouTube έχουμε ήδη αναρτήσει και θα εξακολουθούμε να αναρτούμε βίντεο γυμναστικής με τις δραστηριότητες που λαμβάνουν χώρα στα γυμναστήρια του δικτύου μας, τα οποία επιμελούνται και παρουσιάζουν οι γυμναστές με τους οποίους είχατε καθημερινή επαφή.
Τα οφέλη λοιπόν της άσκησης και της διατροφής τα οποία είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα πως συμβάλλουν στην μείωση του περιττού σωματικού βάρους, προλαμβάνουν επιζήμιες, για τον οργανισμό, παθολογικές, καρδιαγγειακες και μυοσκελετικές παθήσεις και προκαλούν αύξηση της έκκρισης ενδορφινών των οποίων η δράση προκαλεί ευφορία, ανακούφιση από τον άγχος και τον σωματικό πόνο και ευχάριστα συναισθήματα.
Καραντίνα λοιπόν: αφορμή για αυτοπειθαρχία του σώματος και του πνεύματος μας, επαναξιολόγηση της υγείας μας ως το πολυτιμότερο αγαθό, αφιέρωση περισσότερου χρόνου στα αγαπημένα μας πρόσωπα, ευκαιρία για ασχολία με υποθέσεις που εκκρεμούσαν και δραστηριότητες για τις οποίες δεν είχαμε διαθέσιμο χρόνο και υπενθύμιση για περισσότερη υπευθυνότητα στο μέλλον.
Ημερολόγιο καραντίνας ημέρα 1η…
Πρωινό ξύπνημα-ατομική υγιεινή
Πρωινό γέυμα
Οικιακές εργασίες
Ανάγνωση βιβλίου
Σνακ-μικρό γεύμα
Social media, επικοινωνία με φίλους, συγγενείς, συνεργάτες
Μεσημεριανό γεύμα
Τακτοποίηση κουζίνας-τραπεζαρίας
Μισάωρη ανάπαυση
Ενημέρωση για την επικαιρότητα, social media, ανάγνωση βιβλίου
Σνακ-μικρό γεύμα
Γυμναστική-άσκηση
Ατομική υγιεινή
Βραδινό γεύμα
Χρόνος για ψυχαγωγία, παρακολούθηση ταινίας, επικοινωνία με φίλους, συγγενείς, συνεργάτες.
Ύπνος
Το παραπάνω πρόγραμμα αποτελεί έναν ενδεικτικό οδηγό για το πώς θα ταξινομήσουμε τις δραστηριότητες μας και σαφώς μπορεί να τροποποιηθεί βάσει προτιμήσεων και προτεραιοτήτων.
Συμβουλεύω να
- κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ
- η ώρα κατάκλισης και έγερσης να μην παρουσιάζουν μεγάλη απόκλιση σε σχέση με τις ώρες πριν την καραντίνα
- Η έκθεση σας σε μέσα όπως τηλεόραση, κινητό, tablet, laptop να μην υπερβαίνει την μισή ώρα.
- Μην υιοθετείτε διατροφικές συνήθειες επιβλαβείς για την υγεία ή προτάσεις από celebrities.
- Λάβετε υπόψιν το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, το ιατρικό σας ιστορικό και το αν στόχοι της δραστηριότητας που θέλετε να κάνετε οδηγεί στο αποτέλεσμα που θέλετε. Συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον γυμναστή σας.
Η έλλειψη χρόνου δεν αποτελεί πλέον δικαιολογία.
Μένουμε σπίτι, προστατεύουμε τους γύρω μας και σύντομα κοντά σας για να συνεχίσουμε να είμαστε το καλύτερο κομμάτι της ημέρας σας, κάθε μέρα!
Αθανασιάδης Μάλαμας
Πτυχιούχος Σ.Ε.Φ.Α.Α.
