Η άσκηση είναι απαραίτητη για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Ακόμη και κατά την περίοδο της οξείας φάσης
της νόσου η άσκηση αποβλέπει στη διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης, της κινητικής και κοινωνικής δραστηριότητας.
Είναι γνωστό πως η άσκηση:
Αυξάνει τα ενεργειακά επίπεδα
Βοηθά στη βελτίωση του ύπνου
Βοηθά στον έλεγχο του βάρους
Διατηρεί σε υγιή επίπεδα την καρδιά
Αυξάνει την οστική και μυϊκή δύναμη
Μειώνει την κατάθλιψη και την κόπωση
Τονώνει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση
Για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, η άσκηση είναι ιδιαίτερα
ωφέλιμη όσον αφορά τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.
Η κινητοποίηση των αρθρώσεων, τους βοηθάει σε μεγάλο βαθμό έτσι ώστε
να διατηρήσουν ένα καλό εύρος κίνησης και μια σταθερότητα.
Η επιπλέον υποστήριξη των αρθρώσεων επιτυγχάνεται με την ενδυνάμωση
των τριγύρω μυών που περιβάλλουν την άρθρωση.
Συμπληρωματικά, η μετακίνηση και μεταφορά θρεπτικών ουσιών και παραπροϊόντων από και προς τον χόνδρο είναι το υλικό εκείνο που προστατεύει τις απολήξεις των οστών.
ΤΥΠΟΙ ΑΣΚΗΣΕΩΝ
Ασκήσεις εύρους κίνησης
Οι ασκήσεις εύρους κίνησης είναι γενικά ασκήσεις διατάσεων, οι οποίες κινητοποιούν κάθε άρθρωση όσο γίνεται πιο πολύ σε όλες τις κατευθύνσεις.
Αυτές οι ασκήσεις χρειάζεται να γίνονται καθημερινά για να διατηρούν τις αρθρώσεις σε πλήρη σταθερότητα και να προλαμβάνουν τη σκληρότητα και τις παραμορφώσεις.
Οι ασκήσεις εύρους κίνησης είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, διότι τα άτομα αυτά εξαιτίας τους έντονου φλεγμονώδους πόνου που νιώθουν, τείνουν να μην θέλουν να κινητοποιήσουν τις αρθρώσεις τους.
Καθημερινές δραστηριότητες, όπως, το σκούπισμα, το πλύσιμο, το ντύσιμο, το λούσιμο, το μαγείρεμα δεν είναι κατάλληλες για να διατηρήσουν το εύρος κίνησης.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν στο να βελτιωθεί η μυϊκή δύναμη.
Οι δυνατοί μύες βοηθούν ώστε να υποστηρίξουν τις αρθρώσεις, κάνοντας τες πιο σταθερές και κάνοντας ένα άτομο να μετακινηθεί πιο εύκολα και με λιγότερη αίσθηση του πόνου.
Οι δυο τύποι ενδυνάμωσης είναι η ισομετρική και η ισοτονική άσκηση.
Οι ισομετρικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τάση (σύσπαση) των μυών χωρίς κίνηση στην άρθρωση. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες όταν η κίνηση των αρθρώσεων είναι εξασθενημένη(περιορισμένη). Οι ισοτονικές ασκήσεις περιλαμβάνουν ενδυνάμωση των μυών με κίνηση στην άρθρωση
Ασκήσεις αντοχής
Οι ασκήσεις αντοχής είναι δραστηριότητες που αυξάνουν την καρδιακή συχνότητα μέσα στα επιτρεπτά επίπεδα αερόβιας ζώνης για τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά.
Η ζώνη καρδιακής συχνότητας καθορίζεται βάσει της ηλικίας και του επιπέδου φυσικής κατάστασης του καθενός. Αυτές οι ασκήσεις, αυξάνοντας την καρδιακή συχνότητα, βελτιώνουν τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για βελτίωση της κατάστασης.
Αρκετοί ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα που κάνουν άσκηση:
Αυξάνουν τη δύναμη τους
Αναπτύσσουν μια πιο θετική στάση ως προς την κατάσταση αυτή.
Βελτιώνουν τα συμπτώματα από την αρθρίτιδα
Δεν είναι όλοι οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα ικανοί να εκτελούν ασκήσεις αντοχής.
Όπως, για παράδειγμα, ασθενείς με μακροχρόνια ρευματοειδή αρθρίτιδα και επιπλέον με λειτουργικούς περιορισμούς δεν θα είναι εφικτό να ακολουθήσουν αυτόν τον τύπο άσκησης.
Οι ασκήσεις αντοχής σε ασθενείς γενικά με αρθρίτιδα θα πρέπει να διαλεχτούν προσεκτικά για να αποφευχθεί η πιθανότητα τραυματισμού..
Η άσκηση δίνει ενέργεια, συμβάλλει στον έλεγχο του σωματικού βάρους
και προλαμβάνει την περαιτέρω επιδείνωση της κατάστασης.
Επιπλέον, βοηθάει στην διατήρηση της κινητικότητας και της
λειτουργικότητας των αρθρώσεων έτσι ώστε να είναι το άτομο
ανεξάρτητο και να μπορεί να εκτελεί τις καθημερινές του
δραστηριότητες.
Επομένως τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορεί να θεωρούν
πως η σωματική άσκηση είναι το τελευταίο που χρειάζονται όταν πονούν
ή νιώθουν εξαντλημένοι αλλά μέσω αυτής αυτοεξυπηρετούνται καλύτερα
και βελτιώνεται τελικά η ποιότητα ζωής τους.
Αλεξιάδης Αλέξανδρος
B.Sc. Physical Education in Sport Science AUTH
M.Sc. Sport, Recreation & Sport Tourism, AUTH
M.Sc. Sports & Health, MEDICAL AUTH
Spine Exercise Specialist
C.E.O. ELIXIR HEALTH & FITNESS BOUTIQUE STUDIOS
