Κατηγορία: Lifestyle

Άσκηση καρκίνος

LIVE BETTER, LOOK BETTER LIVE LONGER: MΕΡΟΣ B’

Elixir Team

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΚΑΡΚΙΝΟΣ

Mεγάλη έρευνα σε στοιχεία 1,4 εκατομμυρίων ατόμων κατέδειξε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι παράγοντας – κλειδί για τον έλεγχο του καρκίνου.

 

Τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και φυσικής άσκησης συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης 13 διαφορετικών ειδών καρκίνου, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη.

 

Οι επιστήμονες, με επικεφαλής τον Στίβεν Μουρ του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου των ΗΠΑ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό “JAMA Internal Medicine”, ανέλυσαν στοιχεία από αμερικανικές και ευρωπαϊκές μελέτες που αφορούσαν συνολικά 1,4 εκατομμύρια άτομα, μεταξύ των οποίων σχεδόν 187.000 καρκινοπαθείς.

 

Η έρευνα μελέτησε τη σχέση ανάμεσα στο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και σε κ  κάπνισμα κ.α.).

 

Συνολικά, στο σύνολο των διαφόρων μορφών καρκίνου, η συχνότερη σωματική άσκηση μειώνει κατά 7% τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου.

 

Ειδικότερα, η μεγαλύτερη μείωση είναι στο οισοφαγικό αδενοκαρκίνωμα (42%), στον καρκίνο του ήπατος (27%), των πνευμόνων (26%), των νεφρών (23%), του στομάχου (22%), του ενδομητρίου (21%) και στη λευχαιμία (20%), ενώ σε μικρότερο βαθμό μειώνεται ο κίνδυνος για μυέλωμα (17%), καρκίνο παχέος εντέρου στον κόλον (16%), κεφαλής και λαιμού (15%), παχέος εντέρου στο ορθόν (13%), ουροδόχου κύστης (13%) και μαστού (10%).

 

Αντίθετα, η αυξημένη σωματική άσκηση φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη (κατά 5%) και για επιθετικό καρκίνο του δέρματος-μελάνωμα (κατά 27%), ιδίως στις περιοχές με μεγάλη ηλιοφάνεια και αυξημένη υπεριώδη ακτινοβολία.

 

Οι ερευνητές διευκρίνισαν πως δεν μπορούν να αποκλείσουν ότι, εκτός από την άσκηση, άλλοι παράγοντες, όπως η διατροφή, το κάπνισμα κ.α., μπορεί να επηρεάζουν τα ευρήματα. Το τελικό συμπέρασμά τους πάντως είναι ότι και η νέα μελέτη «υποστηρίζει τη σωματική δραστηριότητα ως παράγοντα-κλειδί για την πρόληψη και τον έλεγχο του καρκίνου στον πληθυσμό».

 

Όμως περίπου ένας στους τρεις ανθρώπους παγκοσμίως (το 31%) εκτιμάται ότι δεν ασκείται όσο πρέπει, δηλαδή τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ένταση ή 75 λεπτά με μεγάλη ένταση.

LIVE BETTER, LOOK BETTER LIVE LONGER: MΕΡΟΣ Α’

Elixir Team

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κάνουμε γυμναστική. Διατηρούμε το σώμα μας σε φόρμα, και προσέχουμε την καλή μας υγεία. Όποιο και αν είναι το κίνητρό μας, τα θετικά αποτελέσματα είναι πάντα εμφανή. Υπάρχει, όμως, ένα όφελος που αν και σε σχέση με τα υπόλοιπα είναι λιγότερο σημαντικό αποτελεί για κάποιους σκοπό : η ομορφιά. Ας δούμε μερικούς τρόπους με τους οποίους η γυμναστική φροντίζει το δέρμα μας και μας κάνει να νιώθουμε πιο όμορφοι από ποτε!

Άμεση λάμψη

Όταν ανεβάζουμε τους παλμούς της καρδιάς με αερόβια άσκηση, προσφέρουμε στο δέρμα μας μια καλή δόση οξυγονωμένου αίματος. Αυτό είναι που μας κάνει να νιώθουμε ότι λάμπουμε μετά τη γυμναστική.  Η καλή κυκλοφορία του αίματος παρέχει στα όργανα –συμπεριλαμβανομένου του δέρματος- την απαιτούμενη ποσότητα νερού και θρεπτικών συστατικών και κάνει το δέρμα πιο σφριγηλό.

Αποτρέπει τη φλεγμονή

Ένα λόγος που αισθάνεστε πιο χαλαροί μετά τη γυμναστική είναι επειδή μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης στο αίμα. Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που εκκρίνεται από τα επινεφρίδια και ρυθμίζει τις αντιδράσεις μας στο στρες. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό σε συνθήκες έντονου στρες προκαλούν ανεπιθύμητες ενέργειες, μεταξύ των οποίων η φλεγμονή και η πρόωρη γήρανση.

Καθαρίζει τους πόρους

Η εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και το καθάρισμα των πόρων του δέρματος. Ακόμη και αν έχετε τάση για ακμή, είναι εξαιρετικά επωφελής γιατί βοηθά στη μείωση των βακτηρίων που προκαλούν σπυράκια. Φροντίστε μόνο να έχετε αφαιρέσει προηγουμένως το μακιγιάζ.

Μείωση των ρυτίδων

Ένα από τα οφέλη της γυμναστικής είναι πως μας βοηθά να διατηρήσουμε τα επίπεδα της ορμόνης του άγχους, της κορτιζόλης, σε φυσιολογικά επίπεδα. Η αυξημένη κορτιζόλη οδηγεί σε μεγαλύτερη παραγωγή σμήγματος, άρα και περισσότερα ξεσπάσματα ακμής. Επιπλέον, η πολλή κορτιζόλη “σπάει” το κολλαγόνο της επιδερμίδας και προκαλεί ρυτίδες. Η άσκηση βοηθά στην παραγωγή περισσότερου κολλαγόνου, για να έχουμε λείο και ελαστικό δέρμα.

Ανακούφιση από την ακμή

Όπως είπαμε και πριν, η γυμναστική ρυθμίζει τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό. Επιπλέον, θρέφει το δέρμα, φέρνοντας περισσότερη κυκλοφορία του αίματος και οξυγόνο. Αυτό βοηθά στο να αποβάλλονται περισσότερες τοξίνες από το σώμα. Επίσης, ο ιδρώτας καθαρίζει τους πόρους από νεκρά κύτταρα. Η γυμναστική μπορεί να επιδιορθώσει ορμονικά προβλήματα που προκαλούν ακμή στους ενήλικες. Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την ακμή, σκουπίστε τον ιδρώτα σας με μη αρωματικά μαντιλάκια. Και, φυσικά, ποτέ μην κάνετε γυμναστική φορώντας μακιγιάζ.

Πιο υγιή μαλλιά

Η καλύτερη κυκλοφορία του αίματος κάνει τα μαλλιά μας να είναι δυνατά και υγιή. Το αίμα, καθώς είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά, δραστηριοποιεί τους θύλακες της τρίχας και βοηθά τα μαλλιά να μεγαλώσουν. Επιπλέον, με τα μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης (συνεπώς και στρες) τα μαλλιά μας θα είναι λιγότερο λεπτά και αδύναμα.

κάπνισμα τσιγάρο υγεία

ΤΟ ΚΟΣΤΟΣ ΤΟΥ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

Elixir Team

Ένας φίλος που σε συντροφεύει παντού…

Για την υποστήριξή του είναι πολύ ακριβός . Όχι μόνο είναι η ικανότητά του να καταστρέφει δαπανηρή, αλλά πρέπει να πληρώνετε για να τον κρατήσετε. Στην πραγματικότητα, θα σας κοστίσει δεκάδες χιλιάδες ευρώ κατά τη διάρκεια της ζωής σας. Και μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν θα πάρετε λεπτό πίσω.
Συχνά στις εκδρομές βλέπετε τους φίλους και τα παιδιά σας να παίζουν μπάλα και άλλα παιχνίδια, και να το ευχαριστιούνται. Αλλά ο φίλος σας δεν σας αφήνει να συμμετέχετε. Δεν του αρέσει η σωματική δραστηριότητα. Κατά την άποψή του, είστε πολύ μεγάλοι σε ηλικία για να έχετε αυτό το είδος διασκέδασης. Έτσι κάθεται στο στήθος σας και καθιστά δύσκολη την αναπνοή.
Ο φίλος σας δεν πιστεύει στην υγεία. Τον απωθεί μόνο η σκέψη να ζήσετε μια μεγάλη και παραγωγική ζωή. Έτσι σε κάθε πιθανότητα που έχει, σας καθιστά άρρωστους. Σας βοηθά να πιάσετε κρυολογήματα και γρίπη. Όχι μόνο με το να σας αναγκάζει να πηγαίνετε στο περίπτερο μέσα στα κρύα. Είναι πολύ πιο δημιουργικός. Έχει χιλιάδες δηλητήρια τα όποια φυσά συνεχώς στο πρόσωπό σας. Όταν εισπνέετε μερικά από αυτά, καταστρέφουν τα τριχοειδή αγγεία των πνευμόνων σας, που θα σας είχαν βοηθήσει να αποτρέψετε αυτές τις ασθένειες.
Αλλά το κρυολόγημα και η γρίπη είναι μόνο παιχνιδάκι για αυτόν. Συμπαθεί ιδιαίτερα τις ασθένειες που σας κατατροπώνουν σιγά – σιγά, όπως το εμφύσημα. Θεωρεί αυτήν την ασθένεια πολύ καλή. Μόλις φροντίσει να έχετε από αυτό, θα εγκαταλείψετε όλους τους άλλους φίλους σας, οικογένεια, στόχοι σταδιοδρομίας, δραστηριότητες – όλα. Θα καθόσαστε μόνοι στο σπίτι και θα του λέτε τι καλός φίλος που είναι ενώ θα λαχανιάζετε απελπισμένα για αέρα.
Αλλά στο τέλος ο φίλος σας βαριέται. Αποφασίζει ότι δεν επιθυμεί πλέον να έχει την συντροφιά σας. Αντί ν’αφήσει να χωρίσουν οι δρόμοι σας προτιμά να σας σκοτώσει. Έχει ένα τεράστιο οπλοστάσιο πίσω του, και μάλιστα σχεδίαζε το θάνατό σας από την ημέρα που τον συναντήσατε. Συνεργάζεται με τις πιο ύπουλες και δολοφονικές αρρώστιες τις ανθρωπότητας, και κάνει ότι μπορεί να πάρετε και εσείς μία από αυτές. Καταπόνησε την καρδιά και τα πνευμόνια σας. Έφραξε τις αρτηρίες στην καρδιά σας, τον εγκέφαλο, και κάθε άλλο μέρος του σώματός σας. Αν το αντέχατε και αυτό, σας εξέθετε συνεχώς στον καρκίνο με πράκτορες τις πιο καρκινογενείς ουσίες. Ήξερε ότι θα σας σκότωνε αργά ή γρήγορα.
Αυτή είναι η ιστορία “του φίλου σας”, το τσιγάρο. Ένας πραγματικός φίλος δε θα το έκανε αυτό ποτέ. Το τσιγάρο είναι ο χειρότερος εχθρός που θα μπορούσατε να έχετε ποτέ. Είναι δαπανηρός, εθιστικός, κοινωνικά απαράδεκτος, και θανατηφόρος.

Σκεφτείτε το και ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ!

Κάπνισμα και Κυκλοφορικό Σύστημα
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι συσχετίζουν τους θανάτους από το κάπνισμα με καρκίνο και παθήσεις των πνευμόνων, στην πράξη περισσότεροι άνθρωποι θα πεθάνουν από παθήσεις του κυκλοφορικού παρά από καρκίνους σχετικούς με το κάπνισμα. Αλλά και γενικά θα πεθάνουν σε πολύ μικρότερες ηλικίες από αυτά τα προβλήματα. Θα είχαμε πολύ περισσότερες περιπτώσεις καρκίνων του πνεύμονα, αν οι καπνιστές ζούσαν αρκετά για να τις αποκτήσουν. Συχνά όταν σε ανθρώπους που πέθαναν από εμφράγματα ή καρδιακή ανεπάρκεια γίνεται αυτοψία, ανακαλύπτονται προκαρκινικά κύτταρα που δείχνουν ότι αν είχαν ζήσει μερικά χρόνια παραπάνω, τελικά θα πέθαναν από αυτές τις παθήσεις που προκαλούνται από το κάπνισμα.

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕΤΑ ΤΑ 40

Elixir Team

Καθημερινά πολλοί με ρωτάνε «αν μπορώ λόγω ηλικίας να ξεκινήσω ένα πρόγραμμα άσκησης» ή μου λένε ότι «είναι πλέον αργά για μένα, έχω μεγαλώσει» και άλλες  παρόμοιες δηλώσεις που αποδεικνύουν κυρίως την ελλειπής ενημέρωση που έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι για τα οφέλη της άσκησης ανεξαρτήτως ηλικίας.

Aν διανύετε, λοιπόν, την τέταρτη δεκαετία της ζωής σας και θέλετε να ξεκινήσετε για πρώτη φορά γυμναστική, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για αρχάριους, ώστε να επιφέρετε σταδιακά σημαντικές αλλαγές στον οργανισμό σας αλλά και στον τρόπο ζωής σας.

H παντελής έλλειψη άσκησης αρχίζει να γίνεται ιδιαίτερα αισθητή λίγο πριν ή λίγο μετά τα 40. Eίναι ίσως η κρισιμότερη ηλικία: οι πρώτες μικροενοχλήσεις κάνουν την εμφάνισή τους. Aρχίζετε και κουράζεστε με το παραμικρό, ακόμη και για τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Aν η δουλειά σας είναι τέτοια που σας υποχρεώνει να κάνετε καθιστική ζωή, τότε έχετε διπλάσιο κίνδυνο εκδήλωσης καρδιαγγειακών παθήσεων. Aρκετές πάλι είναι οι περιπτώσεις όπου ένας τραυματισμός ή μία εγχείρηση αποτελούν την αιτία για να απευθυνθείτε σε ένα γυμναστή. Όποια και να είναι η αιτία που πήρατε την απόφαση να ξεκινήσετε συστηματική άσκηση, θα πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη δύο βασικούς παράγοντες: Ο πρώτος και βασικός είναι η ηλικία. O δεύτερος -και εξίσου σημαντικός- είναι η έλλειψη προηγούμενης ενασχόλησης με κάθε είδους φυσική δραστηριότητα. Για εσάς λοιπόν που βρίσκεστε λίγο κάτω ή λίγο πάνω από τα 40 και δεν έχετε ασχοληθεί πρόσφατα με την άθληση, σχεδιάσαμε ενα πρόγραμμα καρδιοαναπνευστικής άσκησης σύμφωνα με τις αρχές της Aμερικανικής Aθλητιατρικής Eταιρείας (A.C.S.M.).

5 Παράγοντες που πρέπει να προσέξετε

Tο είδος, η ένταση, η διάρκεια και η συχνότητα της άσκησης θα πρέπει να σχεδιαστούν προσεκτικά, ιδιαίτερα για εσάς που ξεκινάτε για πρώτη φορά στην ηλικία των 40. Πολλοί σαραντάρηδες, παρασυρμένοι από την εκάστοτε «μόδα» στο χώρο του fitness (π.χ., το αερόμπικ παλαιότερα, το τζόγκινγκ ή τα πολυμηχανήματα τώρα), καταπιάνονται με ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης χωρίς να γνωρίζουν πώς πρέπει να ξεκινήσουν και πότε να σταματήσουν. Άλλοτε αθλούνται χωρίς μέτρο, κυνηγώντας μεγάλες επιδόσεις. Έτσι, παρατηρούνται τραυματισμοί, κακώσεις, ή ακόμα και γενική εξάντληση. Γι’ αυτό πριν ξεκινήσετε θα πρέπει να προσέξετε τα εξής:

1 AN EIΣTE KAΠNIΣTEΣ: Θα πρέπει σταδιακά να ελαττώσετε το κάπνισμα, και ιδιαίτερα να το αποφεύγετε μία ώρα πριν και μία ώρα μετά την άσκηση. Έτσι, θα κάνετε μια καλή αρχή για οριστική αποχή. H αερόβια άσκηση στη φύση θα σας βοηθήσει να «καθαρίσετε» τα πνευμόνια σας.

2 AN EIΣTE ΠAXYΣAPKOI: H συστηματική άσκηση θεωρείται από τους βασικότερους τρόπους απώλειας βάρους, ειδικά αν συνδυάζεται και μ’ ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής. H κατανομή του λίπους παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία μας. Έτσι, εάν το λίπος είναι κατανεμημένο περισσότερο στην κοιλιά (συνήθως συμβαίνει στους άντρες) από ό,τι στην περιφέρεια (συνήθως συμβαίνει στις γυναίκες), τότε υπάρχει κίνδυνος για εμφάνιση στεφανιαίας νόσου, υπέρτασης κλπ. Γι’ αυτό λοιπόν ξεκινήστε, ταυτόχρονα με την άσκηση, σωστές διατροφικές συνήθειες, ώστε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Ξεκινήστε την άσκηση σταδιακά και προτιμήστε ως είδος άσκησης το στατικό ποδήλατο και το περπάτημα σε μέτρια ένταση, ώστε να αποφεύγετε τους κραδασμούς. Aερόβια άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα διάρκειας 20-40 λεπτών. H ένταση θα πρέπει να αντιστοιχεί στο 50-70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

3 AN EXETE ΠONOYΣ ΣTH MEΣH: Tότε η άσκηση θα σας κάνει καλό και θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, ώστε να χτίσουν ένα γερό σκελετό με δυνατούς μυς. Eιδικές ασκήσεις για κοιλιακούς και ραχιαίους θα σας ανακουφίσουν από το πρόβλημά σας. H άσκηση με την μέθοδο pilates με μικροεξοπλισμό ή με συγκεκριμένα όργανα (reformer, springboard, Cadillac, chair) είναι ιδανική γι’ αυτές τις περιπτώσεις.

4 AN ΠPOEPXEΣTE AΠO ΠPOΣΦATO TPAYMATIΣMO: Εφόσον έχετε πάρει τη συγκατάθεση του γιατρού σας, απευθυνθείτε σε γυμναστή για να σας υποδείξει τις κατάλληλες ασκήσεις με βάρη-αντιστάσεις, ώστε να δυναμώσετε τη συγκεκριμένη άρθρωση.

5 AN EXETE TA ΠPΩTA ΔEIΓMATA OΣTEOΠOPΩΣHΣ: Aυτή η κατάσταση οδηγεί σε εύθραυστα οστά και σε αυξημένη προδιάθεση εκδήλωσης καταγμάτων. Eίναι πιο συνηθισμένη στις γυναίκες απ’ ό,τι στους άντρες. H συστηματική άσκηση βοηθάει τόσο στην πρόληψη όσο και στη θεραπεία, επιβραδύνοντας την «πτώση» της οστικής πυκνότητας που επέρχεται με την ηλικία. Tο πρόγραμμα της άσκησης περιλαμβάνει ασκήσεις με βάρη, 2 φορές την εβδομάδα. Eπιλογή 8-10 βασικών ασκήσεων από 2-3 σετ των 8 επαναλήψεων.

Χρήσιμες συμβουλές για να ξεκινήσετε
•Eξοπλιστείτε με τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια και την κατάλληλη ενδυμασία. •Φροντίστε να έχετε μαζί σας ένα μπουκαλάκι νερό και να μην ξεκινάτε την άσκηση με γεμάτο στομάχι. •Aρχίστε αργά και σταδιακά, αυξάνοντας την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης. •Στην αρχή 2-3 φορές την εβδομάδα, όσον αφορά τη ΣYXNOTHTA, και μετά ανάλογα με το χρόνο σας 3-5 φορές την εβδομάδα. •Σε καμία περίπτωση η άσκηση δεν θα πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα. Εάν συμβεί αυτό, απευθυνθείτε στο γιατρό ή στο γυμναστή σας.

 

Άλέξης Άλεξιάδης

Καθ. Φυσικής Αγωγής

 

13 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ – ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΕΥΓΕΝΕΙΑΣ

Elixir Team

Εισήχθη το 1998 από το Παγκόσμιο Κίνημα Ευγένειας, έναν συνασπισμό ευγενών ΜΚΟ και «γιορτάζεται» στις 13 Νοεμβρίου κάθε έτους.
Η Παγκόσμια Ημέρα Ευγένειας δημιουργήθηκε με στόχο να εστιάζουμε στις καλές πράξεις, ενωμένοι σε μια κοινότητα που επικεντρώνεται στη θετική δύναμη και στο κοινό νήμα καλοσύνης που δένει τον κόσμο. Η καλοσύνη είναι θεμελιώδες κομμάτι της ανθρώπινης συμπεριφοράς, που γεφυρώνει τις φυλετικές, θρησκευτικές, πολιτικές, σεξιστικές και γεωγραφικές διακρίσεις.

Σήμερα κρατήστε την πόρτα για να περάσει κάποιος, κάντε ένα κοπλιμέντο σε ένα φίλο σας, βοηθήστε μία γιαγιά να περάσει τον δρόμο, αν φυσικά δεν είστε άνθρωπος που οι παραπάνω πράξεις είναι η καθημερινότητα του!

Δεν κοστίζει τίποτα η ευγένεια!

4Η ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ – ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΤΩΝ ΖΩΩΝ

Elixir Team
Μετά από πολυάριθμες μελέτες, οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι η συμβίωση με ένα κατοικίδιο προσφέρει στον άνθρωπο πολλά σημαντικά οφέλη: σωματικά αλλά και ψυχολογικά.
ΣΩΜΑΤΙΚΑ ΟΦΕΛΗ

Όσοι ζουν με κάποιο κατοικίδιο , στατιστικά έχουν :

• Χαμηλότερη πίεση, χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα.

• Καλύτερη φυσική κατάσταση. Ο καθημερινός περίπατος του σκύλου είναι ένα ισχυρό κίνητρο για περισσότερο περπάτημα και κίνηση.

• Λιγότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν στεφανιαία νόσο αλλά και αυξημένες πιθανότητες επιβίωσης μετά από καρδιακή προσβολή.

• Αυξημένα επίπεδα των φυσικών αντικαταθλιπτικών ουσιών του οργανισμού, όπως είναι οι ενδορφίνες και η ντοπαμίνη.

• Λιγότερο stress άρα και ισχυρότερο αμυντικό σύστημα.

• Κατά μέσο όρο 2 – 5 χρόνια μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΑ ΟΦΕΛΗ

Αντίστοιχα είναι τα οφέλη και στο ψυχολογικό επίπεδο αφού :

• Η ευθύνη της συμβίωσης με ένα κατοικίδιο δίνει σκοπό στη ζωή των μοναχικών ανθρώπων και προσφέρει μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση στα παιδιά.

• Η συνύπαρξη με ένα σκύλο ή μια γάτα προσφέρει ανακούφιση και καταπολεμά την κατάθλιψη.

• Η συντροφιά και η αγάπη δίχως όρους που προσφέρουν τα κατοικίδια δίνει ψυχική σταθερότητα αλλά και χαρά και διασκέδαση

• Τα κατοικίδια είναι μια αφορμή για να γνωρίσει κάποιος καινούργιους ανθρώπους και να δημιουργήσει νέους πυρήνες κοινωνικής ζωής

ΕΜΕΙΣ:

• Υιοθετούμε ένα κατοικίδιο έχοντας πλήρη συνείδηση ότι θα μείνει κοντά μας όλη την ζωή του.

• Πριν το αποφασίσουμε, συζητάμε με όλη την οικογένεια όχι μόνον για την χαρά που θα μας δώσει αλλά και για τις ευθύνες που αναλαμβάνουμε.

• Επιλέγουμε το κατάλληλο κατοικίδιο ανάλογα με τον τρόπο της ζωής μας και τον χώρο που διαθέτουμε.

• Μέσα ή έξω από το σπίτι, τους προσφέρουμε ένα ήσυχο κατάλυμα , προφυλαγμένο από το κρύο ή την ζέστη όπου θα μπορούν να ξεκουραστούν.

• Για να είναι πάντα τα ζωάκια μας υγιή, δεν παραμελούμε τις τακτικές επισκέψεις στον κτηνίατρο για προληπτικό έλεγχο και εμβολιασμούς.

• Για την ασφάλεια τους αλλά και για την υγιεινή συμβίωση μαζί μας δεν αφήνουμε ποτέ τα κατοικίδια να περιφέρονται μόνα και ανεξέλεγκτα στον δρόμο.

• Ο καθημερινός περίπατος δεν είναι πολυτέλεια.

Είναι ζωτική ανάγκη για τον σκύλο μας και μια θαυμάσια ευκαιρία σωματικής άσκησης για μας.

• Αφήνουμε την σκύλα ή την γάτα μας να ζευγαρώσει , μόνον αν έχουμε εξασφαλίσει την τύχη των μικρών που θα γεννηθούν. Διαφορετικά, η σωστή λύση είναι η στείρωση.

• Η σωστή διατροφή είναι η πιο σημαντική παράμετρος υγείας και μακροζωΐας.

ΠΗΓΗ:Protothema

Όλγα Κουτσαβίτου, Κτηνίατρος Purina PetCare

H Διεθνής Διακήρυξη των Δικαιωμάτων των Ζώων (1978)

Άρθρο 1
Όλα τα ζώα γεννιούνται με ίσα δικαιώματα στη ζωή και στη δυνατότητα ύπαρξης.Άρθρο 2
1. Ο άνθρωπος οφείλει να σέβεται τη ζωή κάθε ζώου.
2. Ο άνθρωπος ανήκει στο ζωικό βασίλειο και δεν μπορεί να εξοντώνει ή να εκμεταλλεύεται τα άλλα είδη του ζωικού βασιλείου. Αντίθετα, οφείλει να χρησιμοποιεί τις γνώσεις για το καλό των ζώων.
3. Κάθε ζώο δικαιούται φροντίδας, προσοχής και προστασίας από τον άνθρωπο.Άρθρο 3
1. Κανένα ζώο δεν πρέπει να υποβάλλεται σε κακομεταχείριση ή απάνθρωπη συμπεριφορά.
2. Αν η θανάτωση ενός ζώου θεωρηθεί υποχρεωτική πρέπει να γίνεις στιγμιαία, ανώδυνα και χωρίς καμιά πρόκληση αγωνίας του ζώου.Άρθρο 4
1. Κάθε ζώο δικαιούται να ζήσει στο φυσικό του χώρο (γη, θάλασσα, αέρας) και να αναπαράγεται σύμφωνα με τους φυσικούς νόμους,
2. Η στέρηση ελευθερίας του ζώου ακόμη κι αν γίνεται για μορφωτικούς σκοπούς είναι αντίθετη προς τη διακήρυξη δικαιωμάτων αυτού.Άρθρο 5
1. Κάθε ζώο που από παράδοση θεωρείται κατοικίδιο δικαιούται να ζήσει με το ρυθμό και τις συνθήκες ζωής και ελευθερίας που αντιστοιχούν στο είδος του. 2. Η διαφοροποίηση αυτών των συνθηκών από τον άνθρωπο έχει σκοπούς κερδοσκοπικούς και είναι αντίθετη προς τη διακήρυξη.Άρθρο 6
1. Κάθε ζώο που αποτελεί σύντροφο του ανθρώπου έχει δικαίωμα διάρκειας ζωής ανάλογης με τη φυσική του μακροβιότητα.
2. Η εγκατάλειψη ενός ζώου θεωρείται πράξη απάνθρωπη και εξευτελιστική.Άρθρο 7
Αναφορικά με τα ζώα που προσφέρουν τις υπηρεσίες τους στον άνθρωπο, η διάρκεια και η ένταση δουλειάς πρέπει να είναι σε λογικά πλαίσια, η διατροφή τους ικανοποιητική και η ανάπαυσή τους υποχρεωτική.Άρθρο 8
1. Οποιοσδήποτε πειραματισμός πάνω στα ζώα, ιατρικός, επιστημονικός, κλπ. Αντιτίθεται προς τα δικαιώματα των ζώων, εφόσον προκαλεί πόνο σωματικό ή ψυχικό.
2. Πρέπει να επιδιώκεται η αντικατάσταση του πειραματισμού πάνω στα ζώα από άλλες υπάρχουσες τεχνικές.Άρθρο 9
Τα ζώα που εκτρέφονται για τη διατροφή του ανθρώπου πρέπει να στεγάζονται, να τρέφονται, να μετακινούνται και να θανατώνονται χωρίς πρόκληση πόνου και αγωνίας.Άρθρο 10
1. Απαγορεύεται η εκμετάλλευση των ζώων για τη διασκέδαση των ανθρώπων. 2. Η έκθεση ζώου και τα θεάματα που χρησιμοποιούν ζώα αποτελούν καταστρατήγηση της αξιοπρέπειας και του σεβασμού προς τη ζωή του ζώου.Άρθρο 11
Κάθε πράξη που χωρίς λόγο προκαλεί θάνατο ζώου είναι βιοκτονία, είναι έγκλημα απέναντι στη ζωή.Άρθρο 12
1. Κάθε πράξη που προκαλεί θάνατο μεγάλου αριθμού άγριων ζώων αποτελεί «γενοκτονία», έγκλημα απέναντι στο είδος.
2. Η μόλυνση και οποιαδήποτε καταστροφή του φυσικού μας περιβάλλοντος οδηγούν στη γενοκτονία.Άρθρο 13
1. Σεβασμός επιβάλλεται ακόμη και στο νεκρό ζώο.
2. Κάθε σκηνή βίας στην τηλεόραση και το σινεμά, με θύματα ζώα πρέπει να απαγορευτεί και μόνο οι σκηνές που έχουν σκοπό να ενημερώσουν για τα δικαιώματα των ζώων οφείλουν να προβάλλονται.Άρθρο 14
1. Οι οργανισμοί προστασίας και προάσπισης των ζώων πρέπει να αντιπροσωπεύονται από κάθε κυβέρνηση.
2. Τα δικαιώματα του ζώου πρέπει να κατοχυρωθούν απ’ τους νόμους, όπως ακριβώς και τα δικαιώματα του ανθρώπου.

ΠΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΕΙΝΑΙ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΟΝ ΕΡΓΑΣΙΑΚΟ ΧΩΡΟ;

Elixir Team

Καθημερινά περνάμε πολύ χρόνο στον εργασιακό μας χώρο με αποτέλεσμα να φαντάζει ακατόρθωτο να καταφέρνει κάποιος να τρώει τα βασικά γεύματα και να αναπληρώνει τη χαμένη του ενέργεια.

«Πες μου τι τρως, να σου πω πόσο παραγωγικός είσαι». Η σωστή διατροφή στο γραφείο είναι το Α και το Ω της εργασιακής απόδοσης.

Ο οργανισμός χρειάζεται «καύσιμα» για να μπορέσει να λειτουργήσει σωστά και οι τροφές είναι το μέσον για να τα προμηθευτεί. Όσο καλύτερα καύσιμα έχει στη διάθεσή του τόσο αποτελεσματικότερα θα μπορέσει να τα αξιοποιήσει για τη σωστή λειτουργία του νου του, τη σωστή θρέψη και τη σωστή του απόδοση.

Μετά από έρευνες φάνηκε ότι οι τροφές που καταναλώνουν οι εργαζόμενοι και κυρίως το μεσημεριανό γεύμα είναι σημαντικό για καλή μνήμη, ικανότητα συγκέντρωσης και προσοχής και για την έκκριση μιας σημαντικής ορμόνης της σεροτονίνης (ορμόνη της διάθεσης) που έχει βασικό ρόλο στην αύξηση της απόδοσης των εργαζομένων.

Τα εγκεφαλικά κύτταρα παρουσιάζουν ιδιαίτερα υψηλές ενεργειακές ανάγκες, που αντιστοιχούν στο 20% του βασικού μας μεταβολισμού. Παραλείποντας βασικά γεύματα υπάρχει ο κίνδυνος υπογλυκαιμίας με αποτέλεσμα τη διαταραχή της ομαλής λειτουργίας του εγκεφάλου και σταδιακά οι εργαζόμενοι νιώθουν αίσθημα κόπωσης, κατάθλιψης, εκνευρισμού και ατονίας.

Πρέπει να καταλάβουμε ότι το σώμα μας για να λειτουργήσει σωστά έχει ανάγκη από ενέργεια και θρεπτικά συστατικά όλη την ημέρα και όχι μια φορά την ημέρα. Με λίγη προσπάθεια και θέληση ο εργαζόμενος μπορεί να έχει μια καλή διατροφή ακόμα και στον εργασιακό του χώρο.

Στελίνα Βασιλειάδη

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc  Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Γλασκόβης

www.stelinasdiet.gr

Πηγή: www.nutriexperts.gr

Καθαρά Δευτέρα κούλουμα

ΚΑΘΑΡΑ ΔΕΥΤΕΡΑ!ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΚΟΥΛΟΥΜΑ;

Elixir Team

Η Καθαρά Δευτέρα σηματοδοτεί τη λήξη της αποκριάς και την έναρξη της νηστείας.

Το ξεκίνημα της Σαρακοστής γιορτάζεται με διάφορα σαρακοστιανά εδέσματα, όπως η  παραδοσιακή λαγάνα, η ταραμοσαλάτα και οι ελιές.

Μια χαρακτηριστική λέξη που χρησιμοποιούμε για την Καθαρά Δευτέρα είναι τα Κούλουμα, τα οποία σηματοδοτούν το τέλος της αποκριάς και αναφέρονται στο  παραδοσιακό λαϊκό πανηγύρι που στήνεται κάθε χρόνο τέτοια μέρα.

 

Τί σημαίνει η λέξη “κούλουμα”;

Για την προέλευση της λέξης “κούλουμα” αλλά και την καθιέρωση της συγκεκριμένης γιορτής, υπάρχουν διαφορετικές απόψεις.

Μία από τις λανθασμένες ερμηνείες που ακούγονται, είναι εκείνη που λέει ότι τα “κούλουμα” προέρχονται από την λατινική λέξη “CULUMUS”, κάτι που δεν μπορεί να ισχύει αφού… δεν υπάρχει τέτοια λέξη στα λατινικά.

Η παραπάνω παρανόηση οφείλεται στην εκδοχή που θέλει τα “κούλουμα” να αποτελούν αναγραμματισμό του λατινικού “CUMULUS” που σημαίνει “σωρός, αφθονία”,  αλλά και “τελείωμα”. Το πιθανότερο λοιπόν, είναι το cumulus να έγινε “κούμουλα” και στη συνέχεια “κούλουμα”, με την ένοια ότι την ημέρα καταναλώνουν όλοι αφθονία νηστίσιμων τροφών και παράλληλα σηματοδοτεί το τελείωμα της Αποκριάς.

Τα τελευταία χρόνια αναφέρεται επίσης ότι η λέξη “κούλουμα”, προέρχεται από την αλβανική λέξη KULM ή KOLUM που -υποτίθεται- σημαίνουν “καθαρός” και συνδιάζονται με την Καθαρά Δευτέρα. Στην αλβανική γλώσσα όμως από τις παραπάνω λέξεις υπάρχει μόνο το kulm και σημαίνει “κορυφή”, οπότε δεν γνωρίζουμε πού στηρίζεται αυτή η θεωρία και πόσο βάσιμη μπορεί να είναι.

Σύμφωνα με την δεύτερη πιθανή εκδοχή τώρα, η λέξη “κούλουμα”, προέκυψε από την λατινική λέξη “COLUMNA”, που σημαίνει “κολώνα”. Αν και δεν υπάρχουν στοιχεία για αρχαία προέλευση της γιορτής, η παράδοση λέει ότι οι Αθηναίοι πριν από τον Α Παγκόσμιο Πόλεμο, γιόρταζαν την Καθαρά Δευτέρα στις πλαγιές του λόφου του Φιλοπάππου όπου έτρωγαν και έπιναν καθισμένοι στους βράχους, μέχρι τη δύση του ηλίου. Αμέσως μετά, οι Ρουμελιώτες γαλατάδες που ζούσαν στην Αθήνα έστηναν χορό -κυρίως τσάμικο- στους στύλους του Ολυμπίου Διός, στις “κουλώνες”, όπως έλεγαν με την ιδιαίτερη ντοπιολαλιά τους.

Τα κούλουμα, είναι γνωστά και με ορισμένες παραλλαγές της λέξης όπως κουμουλάθες, κούλουμπα, κούμουλες.

elixir fitness Άσκηση εργασία παραγωγικότητα

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΣΧΕΣΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟΤΗΤΑ;

Elixir Team

Το επάγγελμά μας προσδιορίζει τον τρόπο ζωής μας, τις δραστηριότητές μας, τη στάση του σώματός μας.

Η επαναλαμβανόμενη καθημερινά στάση του σώματος, για πολλές ώρες την ημέρα και για πολλά χρόνια δημιουργεί διάφορες προσαρμογές στους μύες και τον σκελετό καθώς και στα άλλα λειτουργικά συστήματα του οργανισμού μας.

Αυτές οι προσαρμογές είναι αιτία για σοβαρά προβλήματα υγείας και μείωση της ποιότητας ζωής. Ανησυχητικό είναι το γεγονός ότι τα αρνητικά αυτά αποτελέσματα δεν τα βλέπουμε άμεσα αλλά πολύ αργότερα, με όλες τις συνέπειες.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα ο ολοένα αυξανόμενος αριθμός των ατόμων που έχουν προβλήματα με τη μέση τους και γενικά με την σπονδυλική τους στήλη. Η καθιστική ζωή εκφυλίζει τις φυσικές ικανότητες και τις ιδιότητες, και μειώνει τη ζωτικότητα του οργανισμού.

TΟ ΜΟΝΟ ΦΑΡΜΑΚΟ ΕΙΝΑΙ Η ΚΙΝΗΣΗ, Η ΑΣΚΗΣΗ, Ο ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ!

Είναι γνωστό ότι η σύγχρονη ιατρική συνιστά και προτρέπει τη φυσική άσκηση σε πολλές περιπτώσεις ασθενών ως ένα αποτελεσματικό μέσο πρόληψης, θεραπείας και αποκατάστασης Μετά από συστηματικές πειραματικές μελέτες παρατηρήθηκε ότι η σωματική άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ορειβασία, χιονοδρομία, ποδηλασία, κλπ) οδηγεί σ΄ένα βιολογικό ξανάνιωμα 10-15 χρόνια. (K. Cooper).

Νέες τάσεις και προτάσεις

O περιορισμός των ασθενειών, η βελτίωση των λειτουργικών συστημάτων του οργανισμού, η μείωση των εργατικών ατυχημάτων, η ελαχιστοποίηση των δαπανών για τη νοσηλεία, τη θεραπεία και την αποκατάσταση, η ελάττωση των απουσιών από την εργασία είναι κάποιες κατευθύνσεις για την αύξηση της παραγωγικότητας, τη βελτίωση της δημιουργικότητας και της ποιότητας που θα πρέπει να απασχολούν τους έξυπνους και διορατικούς managers.

Πολλές είναι οι επιχειρήσεις, που συνειδητοποίησαν από νωρίς το ρόλο που παίζει η φυσική σωματική άσκηση στην υγεία του εργατικού δυναμικού τους, συνεπώς και στα κέρδη της επιχείρησης. Κέρδη που προέρχονται από την αύξηση της παραγωγικότητας, από τη μείωση των εξόδων νοσηλείας και ασφάλειας, από τον ζήλο των εργαζομένων για προσφορά και απόδοση και η μείωση των χαμένων εργατωρών.

Ένα παράδειγμα είναι η αυτοκινητοβιομηχανία General Motors. Μετά την εφαρμογή ενός προγράμματος άσκησης και υγείας για ένα έτος, σε 130 εργασιακούς χώρους παρουσίασε σημαντική μείωση στα ατυχήματα και στις ασθένειες, ενώ εμφάνισε θετική επίδραση στην απόδοση των εργαζομένων. Επίσης η εταιρεία υπολόγισε ότι τα κέρδη της απ΄αυτήν την επένδυση ήταν τριπλάσια από το κόστος του προγράμματος, (O’Donnel M. R. & Ainsworth, T. 1984. Health promotion in the workplace, John Wiley: New York).