Κλείστε Δοκιμαστικό
2 δοκιμαστικές συνεδρίες, για όλα τα προγράμματα* *Εξαιρείται η υπηρεσία αξιολόγησης

Category: Health

Άσκηση καρκίνος

LIVE BETTER, LOOK BETTER LIVE LONGER: MΕΡΟΣ B’

Elixir Team

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΚΑΡΚΙΝΟΣ

Mεγάλη έρευνα σε στοιχεία 1,4 εκατομμυρίων ατόμων κατέδειξε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι παράγοντας – κλειδί για τον έλεγχο του καρκίνου.

 

Τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και φυσικής άσκησης συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης 13 διαφορετικών ειδών καρκίνου, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη.

 

Οι επιστήμονες, με επικεφαλής τον Στίβεν Μουρ του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου των ΗΠΑ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό “JAMA Internal Medicine”, ανέλυσαν στοιχεία από αμερικανικές και ευρωπαϊκές μελέτες που αφορούσαν συνολικά 1,4 εκατομμύρια άτομα, μεταξύ των οποίων σχεδόν 187.000 καρκινοπαθείς.

 

Η έρευνα μελέτησε τη σχέση ανάμεσα στο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και σε κ  κάπνισμα κ.α.).

 

Συνολικά, στο σύνολο των διαφόρων μορφών καρκίνου, η συχνότερη σωματική άσκηση μειώνει κατά 7% τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου.

 

Ειδικότερα, η μεγαλύτερη μείωση είναι στο οισοφαγικό αδενοκαρκίνωμα (42%), στον καρκίνο του ήπατος (27%), των πνευμόνων (26%), των νεφρών (23%), του στομάχου (22%), του ενδομητρίου (21%) και στη λευχαιμία (20%), ενώ σε μικρότερο βαθμό μειώνεται ο κίνδυνος για μυέλωμα (17%), καρκίνο παχέος εντέρου στον κόλον (16%), κεφαλής και λαιμού (15%), παχέος εντέρου στο ορθόν (13%), ουροδόχου κύστης (13%) και μαστού (10%).

 

Αντίθετα, η αυξημένη σωματική άσκηση φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη (κατά 5%) και για επιθετικό καρκίνο του δέρματος-μελάνωμα (κατά 27%), ιδίως στις περιοχές με μεγάλη ηλιοφάνεια και αυξημένη υπεριώδη ακτινοβολία.

 

Οι ερευνητές διευκρίνισαν πως δεν μπορούν να αποκλείσουν ότι, εκτός από την άσκηση, άλλοι παράγοντες, όπως η διατροφή, το κάπνισμα κ.α., μπορεί να επηρεάζουν τα ευρήματα. Το τελικό συμπέρασμά τους πάντως είναι ότι και η νέα μελέτη «υποστηρίζει τη σωματική δραστηριότητα ως παράγοντα-κλειδί για την πρόληψη και τον έλεγχο του καρκίνου στον πληθυσμό».

 

Όμως περίπου ένας στους τρεις ανθρώπους παγκοσμίως (το 31%) εκτιμάται ότι δεν ασκείται όσο πρέπει, δηλαδή τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ένταση ή 75 λεπτά με μεγάλη ένταση.

LIVE BETTER, LOOK BETTER LIVE LONGER: MΕΡΟΣ Α’

Elixir Team

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κάνουμε γυμναστική. Διατηρούμε το σώμα μας σε φόρμα, και προσέχουμε την καλή μας υγεία. Όποιο και αν είναι το κίνητρό μας, τα θετικά αποτελέσματα είναι πάντα εμφανή. Υπάρχει, όμως, ένα όφελος που αν και σε σχέση με τα υπόλοιπα είναι λιγότερο σημαντικό αποτελεί για κάποιους σκοπό : η ομορφιά. Ας δούμε μερικούς τρόπους με τους οποίους η γυμναστική φροντίζει το δέρμα μας και μας κάνει να νιώθουμε πιο όμορφοι από ποτε!

Άμεση λάμψη

Όταν ανεβάζουμε τους παλμούς της καρδιάς με αερόβια άσκηση, προσφέρουμε στο δέρμα μας μια καλή δόση οξυγονωμένου αίματος. Αυτό είναι που μας κάνει να νιώθουμε ότι λάμπουμε μετά τη γυμναστική.  Η καλή κυκλοφορία του αίματος παρέχει στα όργανα –συμπεριλαμβανομένου του δέρματος- την απαιτούμενη ποσότητα νερού και θρεπτικών συστατικών και κάνει το δέρμα πιο σφριγηλό.

Αποτρέπει τη φλεγμονή

Ένα λόγος που αισθάνεστε πιο χαλαροί μετά τη γυμναστική είναι επειδή μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης στο αίμα. Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που εκκρίνεται από τα επινεφρίδια και ρυθμίζει τις αντιδράσεις μας στο στρες. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό σε συνθήκες έντονου στρες προκαλούν ανεπιθύμητες ενέργειες, μεταξύ των οποίων η φλεγμονή και η πρόωρη γήρανση.

Καθαρίζει τους πόρους

Η εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και το καθάρισμα των πόρων του δέρματος. Ακόμη και αν έχετε τάση για ακμή, είναι εξαιρετικά επωφελής γιατί βοηθά στη μείωση των βακτηρίων που προκαλούν σπυράκια. Φροντίστε μόνο να έχετε αφαιρέσει προηγουμένως το μακιγιάζ.

Μείωση των ρυτίδων

Ένα από τα οφέλη της γυμναστικής είναι πως μας βοηθά να διατηρήσουμε τα επίπεδα της ορμόνης του άγχους, της κορτιζόλης, σε φυσιολογικά επίπεδα. Η αυξημένη κορτιζόλη οδηγεί σε μεγαλύτερη παραγωγή σμήγματος, άρα και περισσότερα ξεσπάσματα ακμής. Επιπλέον, η πολλή κορτιζόλη “σπάει” το κολλαγόνο της επιδερμίδας και προκαλεί ρυτίδες. Η άσκηση βοηθά στην παραγωγή περισσότερου κολλαγόνου, για να έχουμε λείο και ελαστικό δέρμα.

Ανακούφιση από την ακμή

Όπως είπαμε και πριν, η γυμναστική ρυθμίζει τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό. Επιπλέον, θρέφει το δέρμα, φέρνοντας περισσότερη κυκλοφορία του αίματος και οξυγόνο. Αυτό βοηθά στο να αποβάλλονται περισσότερες τοξίνες από το σώμα. Επίσης, ο ιδρώτας καθαρίζει τους πόρους από νεκρά κύτταρα. Η γυμναστική μπορεί να επιδιορθώσει ορμονικά προβλήματα που προκαλούν ακμή στους ενήλικες. Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την ακμή, σκουπίστε τον ιδρώτα σας με μη αρωματικά μαντιλάκια. Και, φυσικά, ποτέ μην κάνετε γυμναστική φορώντας μακιγιάζ.

Πιο υγιή μαλλιά

Η καλύτερη κυκλοφορία του αίματος κάνει τα μαλλιά μας να είναι δυνατά και υγιή. Το αίμα, καθώς είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά, δραστηριοποιεί τους θύλακες της τρίχας και βοηθά τα μαλλιά να μεγαλώσουν. Επιπλέον, με τα μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης (συνεπώς και στρες) τα μαλλιά μας θα είναι λιγότερο λεπτά και αδύναμα.

κάπνισμα τσιγάρο υγεία

ΤΟ ΚΟΣΤΟΣ ΤΟΥ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

Elixir Team

Ένας φίλος που σε συντροφεύει παντού…

Για την υποστήριξή του είναι πολύ ακριβός . Όχι μόνο είναι η ικανότητά του να καταστρέφει δαπανηρή, αλλά πρέπει να πληρώνετε για να τον κρατήσετε. Στην πραγματικότητα, θα σας κοστίσει δεκάδες χιλιάδες ευρώ κατά τη διάρκεια της ζωής σας. Και μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν θα πάρετε λεπτό πίσω.
Συχνά στις εκδρομές βλέπετε τους φίλους και τα παιδιά σας να παίζουν μπάλα και άλλα παιχνίδια, και να το ευχαριστιούνται. Αλλά ο φίλος σας δεν σας αφήνει να συμμετέχετε. Δεν του αρέσει η σωματική δραστηριότητα. Κατά την άποψή του, είστε πολύ μεγάλοι σε ηλικία για να έχετε αυτό το είδος διασκέδασης. Έτσι κάθεται στο στήθος σας και καθιστά δύσκολη την αναπνοή.
Ο φίλος σας δεν πιστεύει στην υγεία. Τον απωθεί μόνο η σκέψη να ζήσετε μια μεγάλη και παραγωγική ζωή. Έτσι σε κάθε πιθανότητα που έχει, σας καθιστά άρρωστους. Σας βοηθά να πιάσετε κρυολογήματα και γρίπη. Όχι μόνο με το να σας αναγκάζει να πηγαίνετε στο περίπτερο μέσα στα κρύα. Είναι πολύ πιο δημιουργικός. Έχει χιλιάδες δηλητήρια τα όποια φυσά συνεχώς στο πρόσωπό σας. Όταν εισπνέετε μερικά από αυτά, καταστρέφουν τα τριχοειδή αγγεία των πνευμόνων σας, που θα σας είχαν βοηθήσει να αποτρέψετε αυτές τις ασθένειες.
Αλλά το κρυολόγημα και η γρίπη είναι μόνο παιχνιδάκι για αυτόν. Συμπαθεί ιδιαίτερα τις ασθένειες που σας κατατροπώνουν σιγά – σιγά, όπως το εμφύσημα. Θεωρεί αυτήν την ασθένεια πολύ καλή. Μόλις φροντίσει να έχετε από αυτό, θα εγκαταλείψετε όλους τους άλλους φίλους σας, οικογένεια, στόχοι σταδιοδρομίας, δραστηριότητες – όλα. Θα καθόσαστε μόνοι στο σπίτι και θα του λέτε τι καλός φίλος που είναι ενώ θα λαχανιάζετε απελπισμένα για αέρα.
Αλλά στο τέλος ο φίλος σας βαριέται. Αποφασίζει ότι δεν επιθυμεί πλέον να έχει την συντροφιά σας. Αντί ν’αφήσει να χωρίσουν οι δρόμοι σας προτιμά να σας σκοτώσει. Έχει ένα τεράστιο οπλοστάσιο πίσω του, και μάλιστα σχεδίαζε το θάνατό σας από την ημέρα που τον συναντήσατε. Συνεργάζεται με τις πιο ύπουλες και δολοφονικές αρρώστιες τις ανθρωπότητας, και κάνει ότι μπορεί να πάρετε και εσείς μία από αυτές. Καταπόνησε την καρδιά και τα πνευμόνια σας. Έφραξε τις αρτηρίες στην καρδιά σας, τον εγκέφαλο, και κάθε άλλο μέρος του σώματός σας. Αν το αντέχατε και αυτό, σας εξέθετε συνεχώς στον καρκίνο με πράκτορες τις πιο καρκινογενείς ουσίες. Ήξερε ότι θα σας σκότωνε αργά ή γρήγορα.
Αυτή είναι η ιστορία “του φίλου σας”, το τσιγάρο. Ένας πραγματικός φίλος δε θα το έκανε αυτό ποτέ. Το τσιγάρο είναι ο χειρότερος εχθρός που θα μπορούσατε να έχετε ποτέ. Είναι δαπανηρός, εθιστικός, κοινωνικά απαράδεκτος, και θανατηφόρος.

Σκεφτείτε το και ΠΟΤΕ ΞΑΝΑ ΑΛΛΗ ΤΖΟΥΡΑ!

Κάπνισμα και Κυκλοφορικό Σύστημα
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι συσχετίζουν τους θανάτους από το κάπνισμα με καρκίνο και παθήσεις των πνευμόνων, στην πράξη περισσότεροι άνθρωποι θα πεθάνουν από παθήσεις του κυκλοφορικού παρά από καρκίνους σχετικούς με το κάπνισμα. Αλλά και γενικά θα πεθάνουν σε πολύ μικρότερες ηλικίες από αυτά τα προβλήματα. Θα είχαμε πολύ περισσότερες περιπτώσεις καρκίνων του πνεύμονα, αν οι καπνιστές ζούσαν αρκετά για να τις αποκτήσουν. Συχνά όταν σε ανθρώπους που πέθαναν από εμφράγματα ή καρδιακή ανεπάρκεια γίνεται αυτοψία, ανακαλύπτονται προκαρκινικά κύτταρα που δείχνουν ότι αν είχαν ζήσει μερικά χρόνια παραπάνω, τελικά θα πέθαναν από αυτές τις παθήσεις που προκαλούνται από το κάπνισμα.

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕΤΑ ΤΑ 40

Elixir Team

Καθημερινά πολλοί με ρωτάνε «αν μπορώ λόγω ηλικίας να ξεκινήσω ένα πρόγραμμα άσκησης» ή μου λένε ότι «είναι πλέον αργά για μένα, έχω μεγαλώσει» και άλλες  παρόμοιες δηλώσεις που αποδεικνύουν κυρίως την ελλειπής ενημέρωση που έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι για τα οφέλη της άσκησης ανεξαρτήτως ηλικίας.

Aν διανύετε, λοιπόν, την τέταρτη δεκαετία της ζωής σας και θέλετε να ξεκινήσετε για πρώτη φορά γυμναστική, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για αρχάριους, ώστε να επιφέρετε σταδιακά σημαντικές αλλαγές στον οργανισμό σας αλλά και στον τρόπο ζωής σας.

H παντελής έλλειψη άσκησης αρχίζει να γίνεται ιδιαίτερα αισθητή λίγο πριν ή λίγο μετά τα 40. Eίναι ίσως η κρισιμότερη ηλικία: οι πρώτες μικροενοχλήσεις κάνουν την εμφάνισή τους. Aρχίζετε και κουράζεστε με το παραμικρό, ακόμη και για τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Aν η δουλειά σας είναι τέτοια που σας υποχρεώνει να κάνετε καθιστική ζωή, τότε έχετε διπλάσιο κίνδυνο εκδήλωσης καρδιαγγειακών παθήσεων. Aρκετές πάλι είναι οι περιπτώσεις όπου ένας τραυματισμός ή μία εγχείρηση αποτελούν την αιτία για να απευθυνθείτε σε ένα γυμναστή. Όποια και να είναι η αιτία που πήρατε την απόφαση να ξεκινήσετε συστηματική άσκηση, θα πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη δύο βασικούς παράγοντες: Ο πρώτος και βασικός είναι η ηλικία. O δεύτερος -και εξίσου σημαντικός- είναι η έλλειψη προηγούμενης ενασχόλησης με κάθε είδους φυσική δραστηριότητα. Για εσάς λοιπόν που βρίσκεστε λίγο κάτω ή λίγο πάνω από τα 40 και δεν έχετε ασχοληθεί πρόσφατα με την άθληση, σχεδιάσαμε ενα πρόγραμμα καρδιοαναπνευστικής άσκησης σύμφωνα με τις αρχές της Aμερικανικής Aθλητιατρικής Eταιρείας (A.C.S.M.).

5 Παράγοντες που πρέπει να προσέξετε

Tο είδος, η ένταση, η διάρκεια και η συχνότητα της άσκησης θα πρέπει να σχεδιαστούν προσεκτικά, ιδιαίτερα για εσάς που ξεκινάτε για πρώτη φορά στην ηλικία των 40. Πολλοί σαραντάρηδες, παρασυρμένοι από την εκάστοτε «μόδα» στο χώρο του fitness (π.χ., το αερόμπικ παλαιότερα, το τζόγκινγκ ή τα πολυμηχανήματα τώρα), καταπιάνονται με ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης χωρίς να γνωρίζουν πώς πρέπει να ξεκινήσουν και πότε να σταματήσουν. Άλλοτε αθλούνται χωρίς μέτρο, κυνηγώντας μεγάλες επιδόσεις. Έτσι, παρατηρούνται τραυματισμοί, κακώσεις, ή ακόμα και γενική εξάντληση. Γι’ αυτό πριν ξεκινήσετε θα πρέπει να προσέξετε τα εξής:

1 AN EIΣTE KAΠNIΣTEΣ: Θα πρέπει σταδιακά να ελαττώσετε το κάπνισμα, και ιδιαίτερα να το αποφεύγετε μία ώρα πριν και μία ώρα μετά την άσκηση. Έτσι, θα κάνετε μια καλή αρχή για οριστική αποχή. H αερόβια άσκηση στη φύση θα σας βοηθήσει να «καθαρίσετε» τα πνευμόνια σας.

2 AN EIΣTE ΠAXYΣAPKOI: H συστηματική άσκηση θεωρείται από τους βασικότερους τρόπους απώλειας βάρους, ειδικά αν συνδυάζεται και μ’ ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής. H κατανομή του λίπους παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία μας. Έτσι, εάν το λίπος είναι κατανεμημένο περισσότερο στην κοιλιά (συνήθως συμβαίνει στους άντρες) από ό,τι στην περιφέρεια (συνήθως συμβαίνει στις γυναίκες), τότε υπάρχει κίνδυνος για εμφάνιση στεφανιαίας νόσου, υπέρτασης κλπ. Γι’ αυτό λοιπόν ξεκινήστε, ταυτόχρονα με την άσκηση, σωστές διατροφικές συνήθειες, ώστε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Ξεκινήστε την άσκηση σταδιακά και προτιμήστε ως είδος άσκησης το στατικό ποδήλατο και το περπάτημα σε μέτρια ένταση, ώστε να αποφεύγετε τους κραδασμούς. Aερόβια άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα διάρκειας 20-40 λεπτών. H ένταση θα πρέπει να αντιστοιχεί στο 50-70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

3 AN EXETE ΠONOYΣ ΣTH MEΣH: Tότε η άσκηση θα σας κάνει καλό και θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, ώστε να χτίσουν ένα γερό σκελετό με δυνατούς μυς. Eιδικές ασκήσεις για κοιλιακούς και ραχιαίους θα σας ανακουφίσουν από το πρόβλημά σας. H άσκηση με την μέθοδο pilates με μικροεξοπλισμό ή με συγκεκριμένα όργανα (reformer, springboard, Cadillac, chair) είναι ιδανική γι’ αυτές τις περιπτώσεις.

4 AN ΠPOEPXEΣTE AΠO ΠPOΣΦATO TPAYMATIΣMO: Εφόσον έχετε πάρει τη συγκατάθεση του γιατρού σας, απευθυνθείτε σε γυμναστή για να σας υποδείξει τις κατάλληλες ασκήσεις με βάρη-αντιστάσεις, ώστε να δυναμώσετε τη συγκεκριμένη άρθρωση.

5 AN EXETE TA ΠPΩTA ΔEIΓMATA OΣTEOΠOPΩΣHΣ: Aυτή η κατάσταση οδηγεί σε εύθραυστα οστά και σε αυξημένη προδιάθεση εκδήλωσης καταγμάτων. Eίναι πιο συνηθισμένη στις γυναίκες απ’ ό,τι στους άντρες. H συστηματική άσκηση βοηθάει τόσο στην πρόληψη όσο και στη θεραπεία, επιβραδύνοντας την «πτώση» της οστικής πυκνότητας που επέρχεται με την ηλικία. Tο πρόγραμμα της άσκησης περιλαμβάνει ασκήσεις με βάρη, 2 φορές την εβδομάδα. Eπιλογή 8-10 βασικών ασκήσεων από 2-3 σετ των 8 επαναλήψεων.

Χρήσιμες συμβουλές για να ξεκινήσετε
•Eξοπλιστείτε με τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια και την κατάλληλη ενδυμασία. •Φροντίστε να έχετε μαζί σας ένα μπουκαλάκι νερό και να μην ξεκινάτε την άσκηση με γεμάτο στομάχι. •Aρχίστε αργά και σταδιακά, αυξάνοντας την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης. •Στην αρχή 2-3 φορές την εβδομάδα, όσον αφορά τη ΣYXNOTHTA, και μετά ανάλογα με το χρόνο σας 3-5 φορές την εβδομάδα. •Σε καμία περίπτωση η άσκηση δεν θα πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα. Εάν συμβεί αυτό, απευθυνθείτε στο γιατρό ή στο γυμναστή σας.

 

Άλέξης Άλεξιάδης

Καθ. Φυσικής Αγωγής

 

παραδοσιακοί χοροί

ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΟΙ ΕΛΛΗΝΙΚΟΙ ΧΟΡΟΙ: ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΓΙΝΟΥΝ ΤΟ ΧΟΜΠΙ ΜΑΣ;

Elixir Team

Οι παραδοσιακοί χοροί από διάφορα μέρη της Ελλάδας μπορούν να μας κάνουν να γυμναστούμε, να αγαπήσουμε και να γνωρίσουμε περισσότερο και καλύτερα τη χώρα και την περιοχή από την οποία καταγόμαστε.

Με το χορό γυμνάζομαι

Ένα αυτονόητο κέρδος όσων μαθαίνουν και χορεύουν παραδοσιακούς χορούς είναι η άσκηση. Ο χορός είναι μια μοναδική άσκηση και οι παραδοσιακοί χοροί, όσο και αν φαίνονται απλοί και καθόλου κουραστικοί, είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να γυμνάσει κανείς ολόκληρο το σώμα του. Οι ελληνικοί χοροί διαφέρουν από περιοχή σε περιοχή: οι κρητικοί χοροί θα γυμνάσουν περισσότερο τα πόδια και τα μπράτσα σας, οι νησιώτικοι χοροί θα σας κάνουν να κουνηθείτε λίγο παραπάνω και θα γυμνάσουν την κοιλιακή σας χώρα και τα γόνατά σας, οι μακεδονίτικοι χοροί θα σας βοηθήσουν να ασκήσετε τους μύες σας, καθώς το σώμα πρέπει να είναι στητό και περήφανο και τα χέρια σταθερά στη θέση τους.

Μαθαίνω το ύφος της κάθε περιοχής

Ηκάθε περιοχή στην Ελλάδα είναι διαφορετική και αυτό φαίνεται ξεκάθαρα στους χορούς της: στην Ήπειρο, για παράδειγμα, οι γυναίκες θα χορέψουν ταπεινά και σε εσωτερικό κύκλο, με τον εξωτερικό κύκλο να αποτελείται από άνδρες που μοιάζουν να τις προστατεύουν, ενώ στη Θράκη οι γυναίκες και οι άνδρες θα είναι πιο τολμηροί στις κινήσεις τους. Στους χορούς της Μικράς Ασίας και ειδικά στους καρσιλαμάδες θα υπάρχει έντονος ερωτισμός –χωρίς, όμως, καμία έντονη χειρονομία ή κίνηση της μέσης− και στους χορούς της Πελοποννήσου φαίνεται η χάρη των γυναικών και η λεβεντιά των ανδρών. Στον Πόντο το συναίσθημα είναι πολύ έντονο (πολλοί χορευτές ποντιακών χορών έχουν ρίζες από τον Πόντο και μεταφέρουν έντονα τα συναισθήματα του τόπου τους) και στους χορούς του Ιονίου η μελωδία καθοδηγεί τις κινήσεις και το ύφος θυμίζει αυτό των ευρωπαϊκών χορών.

Μαθαίνω την τοπική κουλτούρα και ιστορία

Οι παραδοσιακοί χοροί μέσα από όλες αυτές τις πληροφορίες που μας δίνουν μας κάνουν να κατανοούμε ευκολότερα την τοπική κουλτούρα και την ιστορία. Ο κάθε χορός έχει μια ιστορία να αφηγηθεί και πολύ συχνά εξυπηρετούσε κάποιο σκοπό. Η σούστα στην Κρήτη, όπως και ο μπάλος στα νησιά βοηθούσαν τους νέους να έρθουν πιο κοντά μεταξύ τους και να φλερτάρουν, ενώ χοροί όπως η «Μακρινίτσα» από τη Νάουσα θυμίζουν τις αυτοκτονίες γυναικών ανά την επικράτεια για να μην πέσουν στα χέρια κατακτητών. Άλλοι χοροί, όπως η ποντιακή σέρα (πυρρίχιος) ήταν χοροί-προθέρμανση για τη μάχη. Μέσα από τα βήματα του κάθε χορού μαθαίνουμε και ένα παραμύθι που συχνά ήταν πέρα για πέρα αληθινό.

Αυτοπεποίθηση και ομαδικότητα

Βέβαια, μέσα από το χορό ή και το χορόδραμα αποκτούμε κάτι που όλοι έχουμε ανάγκη: την αυτοπεποίθηση. Ο χορός απελευθερώνει την ενέργεια και την ένταση του σώματος, όπως και τα συναισθήματά μας και μας βοηθά να βελτιώσουμε τη γλώσσα του σώματος και την εκφραστικότητά μας ως προς τους άλλους. Ιδιαίτερα οι ζευγαρωτοί ή ελεύθεροι παραδοσιακοί χοροί μας βοηθούν να μάθουμε πώς να στεκόμαστε και πώς να κινούμαστε με άνεση σε ένα χώρο ή απέναντι από έναν παρτενέρ. Οι κυκλικοί χοροί μας ενώνουν με την υπόλοιπη ομάδα και μας μαθαίνουν πώς να παρατηρούμε και πώς να προσέχουμε τους ανθρώπους με τους οποίου χορεύουμε. Όσοι χορεύουν στην αρχή και στο τέλος ενός κύκλου πρέπει να παρατηρούν τι γίνεται και να κρατούν σταθερό το ημικυκλικό σχήμα που τα σώματα των χορευτών σχηματίζουν συνολικά.

Ένα πλεονέκτημα των ελληνικών χορών  που παραδίδουν αντίστοιχα μαθήματα είναι πως υπάρχουν αρκετοί σύλλογοι και χοροδιδάσκαλοι που κάνουν πολύ καλή δουλειά και με σεβασμό στην παράδοση, αποφεύγοντας τις υπερβολές και τις χορογραφίες, ενώ και οι συνδρομές στους συλλόγους είναι εξαιρετικά οικονομικές. Δοκιμάστε το και δε θα το μετανιώσετε – ειδικά εάν ενταχθείτε σε μια ομάδα που επικεντρώνεται σε χορούς της ιδιαίτερης πατρίδας σας, καθώς θα ανακαλύψετε πολλά για τον τόπο σας!

Πηγή: http://www.topoikaitropoi.gr

αυπνία ύπνος

ΚΟΙΜΗΘΗΚΕΣ ΚΑΛΑ ΧΘΕΣ;

Elixir Team

Μήπως έχεις μείνει στην καλοκαιρινή διάθεση και δεν μπορείς να κοιμηθείς νωρίς το βράδυ ό,τι και αν δοκίμασες;

Για να μην σέρνεσαι το πρωί στη δουλειά, στην σχολή ή πηγαίνοντας το παιδί σου στο σχολείο, δοκίμασε μερικά απλά πράγματα που μπορεί και να σε βάλουν νωρίτερα το βράδυ στο κρεβάτι.

Αρχικά, είναι σημαντικό να αναπτύξεις μία απογευματινή ρουτίνα.

  • Όταν επιστρέφεις στο σπίτι, φρόντισε να κάνεις μία λίστα, ακόμα και νοητά, με τις δουλειές που πρέπει να κάνεις.
  • Βάλε πρώτα σε αυτήν όσα πρέπει να γίνουν οπωσδήποτε και φρόντισε να τα ολοκληρώσεις για να φύγουν από τη μέση.
  • Έτσι, δε θα έχεις κάτι να απασχολεί το μυαλό σου και να σε ενοχλεί όταν προσπαθείς να πας για ύπνο.
  • Ωστόσο, όταν τελειώσεις με όλες τις αναγκαίες εργασίες, μπορείς να ξοδέψεις το υπόλοιπο απόγευμά σου περνώντας όμορφα.
  • Απλώς να θυμάσαι ότι πλέον έχεις μία συγκεκριμένη «ώρα ύπνου». Εάν θέλεις να ξυπνήσεις νωρίς το πρωί, πρέπει να έχεις κοιμηθεί τουλάχιστον 7 ώρες. Οπότε, αν θέλεις να ξυπνήσεις στις 7 το πρωί, θα πρέπει να ξαπλώσεις στις 11 με 12.

Και διάβασμα!

  • Μία πολύ χρήσιμη πρακτική είναι να διαβάζεις κάτι 30 λεπτά με μία ώρα προτού κλείσεις τα φώτα.
  • Αντί να βλέπεις τηλεόραση, που μπορεί να καταπονήσει τα μάτια σου με την έκθεση στο τεχνητό φως σε μια στιγμή που το σώμα φυσικά προτιμά το σκοτάδι, άνοιξε ένα βιβλίο και ξεχάσου στην ιστορία του.
  • Μόνο σιγουρέψου ότι θα έχεις βάλει ένα χρονόμετρο, ώστε να μην ξεπεράσεις την «ώρα για ύπνο» σου(αν και 5 με 10 λεπτά δεν κάνουν και τόσο κακό, αν πρέπει οπωσδήποτε να ολοκληρώσεις κάποιο κεφάλαιο).

Κάποια άλλα πράγματα που μπορεί να σε βοηθήσουν πρισσότερο να κοιμηθείς νωρίς είναι:

-Γυμνάσου! Μία ώρα προπόνησης στο γυμναστήριο μπορεί να υποσχεθεί οτι θα κοιμηθείς σαν πουλάκι!

-Βάλε να ακούσεις χαλαρωτική μουσική. Οι ήχοι της φύσης ή η κλασική μουσική συχνά βοηθούν αρκετά.
-Ζέστανε το σώμα σου. Είναι πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείς εάν κρυώνεις. Ήδη έχει μπει το φθινόπωρο, οπότε φρόντισε να έχεις κοντά σου ένα σεντονάκι για να τυλιχτείς και να μην κρυώσεις το βράδυ.
-Φόρεσε μία μάσκα ύπνου. Μπορεί να ακούγεται σαν κάτι απλό, αλλά μπορεί πράγματι να αυξήσει την ποιότητα του ύπνου σου. Το να μπλοκάρεις όλα τα φώτα αποτελεί το κλειδί για να καταλάβει το σώμα σου ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθεί. Σε βάζει ουσιαστικά σε μία ρουτίνα. Μόλις φορέσεις τη μάσκα, συνειδητοποιείς ότι ήρθε η ώρα για ύπνο.
-Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο μισή με μία ώρα πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι.
-Κάνε κάτι πολύ βαρετό. Η δραστηριότητα εξαρτάται από εσένα, αλλά σιγουρέψου ότι θα πρόκειται για κάτι τόσο βαρετό που θα σε ρίξει αμέσως σε λήθαργο.
Και αν ακόμα δε νιώθεις υπνηλία ή δεν είσαι έτοιμη να πας ακόμα στο κρεβάτι, συχνά βοηθάει να καθίσεις για 5 λεπτά στο σκοτάδι με τα μάτια κλειστά, επαναλαμβάνοντας στον εαυτό σου ακριβώς για ποιο λόγο είναι σημαντικό να πας για ύπνο αμέσως. Επειδή πρέπει να ξυπνήσεις στις 7.

Επειδή δε θέλεις να νυστάζεις αύριο πάλι στη δουλειά. Επειδή θέλεις να έχεις ενέργεια την επόμενη ημέρα για να κάνεις μία απογευματινή βόλτα και να μην νυστάζεις.

ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΥΓΕΙΑΣ 2017: Η ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΣΤΟ ΕΠΙΚΕΝΤΡΟ – ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ;

Elixir Team
Η Παγκόσμια Ημέρα Υγείας, που γιορτάζεται στις 7 Απριλίου κάθε έτους ανήμερα της ίδρυσης του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), μας παρέχει μια μοναδική ευκαιρία για να κινητοποιηθούμε γύρω από ένα συγκεκριμένο θέμα υγείας (κάθε φορά) που απασχολεί τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.

Το κεντρικό θέμα για την Παγκόσμια Ημέρα Υγείας 2017 είναι η κατάθλιψη.

Η κατάθλιψη επηρεάζει ανθρώπους όλων των ηλικιών, απ’ όλα τα κοινωνικά στρώματα, σε όλες τις χώρες. Προκαλεί ψυχική οδύνη και έχει επιπτώσεις στην ικανότητα των ανθρώπων να φέρουν εις πέρας ακόμη και τις πιο απλές καθημερινές εργασίες, με καταστροφικές συνέπειες μερικές φορές για τις σχέσεις τους με την οικογένεια και τους φίλους και την ικανότητά τους να κερδίσουν τα προς το ζην. Σε ακραίες καταστάσεις, η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονία, κάτι που πλέον αποτελεί τη δεύτερη κύρια αιτία θανάτου μεταξύ των νέων ηλικίας 15-29 ετών.

Ωστόσο, η κατάθλιψη μπορεί να προληφθεί και να θεραπευθεί. Η καλύτερη κατανόηση του τι είναι η κατάθλιψη και του πώς μπορεί να προληφθεί και να θεραπευθεί, συμβάλλει στην μείωση του στίγματος που συνδέεται με αυτή την ψυχική ασθένεια και να βοηθήσει περισσότερους ανθρώπους που αναζητούν σωτηρία.

Παγκόσμια Ημέρα Υγείας – Κατάθλιψη: Τα 9 συμπτώματα στον οργανισμό και στον ύπνο

Για να διαγνωστεί κάποιος με κατάθλιψη, τα συμπτώματα πρέπει να είναι παρόντα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Ορισμένες μορφές κατάθλιψης είναι ελαφρώς διαφορετικές, ή μπορούν να αναπτυχθούν κάτω από μοναδικές συνθήκες

Δείτε ποια είναι εκείνα τα συμπτώματα της κατάθλιψης που γίνονται εύκολα αντιληπτά, αρκεί να ξέρει κανείς τι “ψάχνει” στην συμπεριφορά κάποιου:

1. Προβλήματα ύπνου: Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική ασθένεια, αλλά μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας καθώς επίσης και το μυαλό σας. Τα προβλήματα ύπνου, για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης. Η δυσκολία στο να αποκοιμηθεί κανείς, αλλά και τυχόν ανήσυχος ύπνος με πολλές διακοπές είναι συχνά συμπτώματα. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άνθρωποι μπορεί να φτάσουν στο άλλο άκρο και να κοιμούνται πάρα πολλές ώρες την ημέρα. (Δείτε περισσότερα παρακάτω)

2. Πόνος στο στήθος: Οι πόνοι στο στήθος μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα προβλήματος της καρδιάς, των πνευμόνων, ή και του στομάχου. Αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης. Αυτή η ψυχική κατάσταση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Επίσης, οι άνθρωποι που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή είναι πιο πιθανό να είναι καταθλιπτικοί.

3. Κόπωση και εξάντληση: Αν αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι, ώστε δεν έχετε ενέργεια για τις καθημερινές σας εργασίες (ακόμα και όταν κοιμάστε ή ξεκουράζεστε πολύ), αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι έχετε κατάθλιψη. Σύμφωνα με μια μεγάλη έρευνα, οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη είναι περισσότερο από τέσσερις φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν ανεξήγητη κόπωση, ενώ τα άτομα με κόπωση είναι σχεδόν τρεις φορές πιο πιθανό να γίνουν καταθλιπτικά.

4. Μυϊκοί πόνοι και πόνοι στις αρθρώσεις: Ο πόνος και η κατάθλιψη συνδέονται στενά. Η καθημερινή “πάλη” με έναν χρόνιο πόνο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Και η ψυχική ασθένεια η ίδια μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, επειδή οι δύο παθήσεις “μοιράζονται” τους χημικούς αγγελιοφόρους που μεταφέρουν σήματα στον εγκέφαλο. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη είναι τρεις φορές περισσότερες πιθανό να αναπτύξουν χρόνιο πόνο.

5. Πεπτικά προβλήματα: Ο εγκέφαλος και το πεπτικό μας σύστημα είναι στενά συνδεδεμένοι και αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι έχουν στομαχόπονους ή ναυτία, όταν είναι στρεσαρισμένοι ή ανήσυχοι. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα όπως ναυτία, δυσπεψία, διάρροια, ή δυσκοιλιότητα.

6. Πονοκέφαλοι: Οι άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν συχνά πονοκεφάλους. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με μείζονα κατάσταση της νόσου είναι τρεις φορές πιο πιθανό να υποφέρουν από ημικρανίες και τα άτομα με ημικρανίες έχουν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη.

7. Αλλαγές στην όρεξη ή το σωματικό βάρος: Μερικοί άνθρωποι χάνουν την όρεξή τους, όταν αισθάνονται κατάθλιψη. Άλλοι, δεν μπορούν να σταματήσουν να τρώνε, αφού νιώθουν ότι αυτό καταπραΰνει την απογοήτευση ή τη δυστυχία τους. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι απότομη απώλεια ή αύξηση του βάρους και, με την απώλεια βάρους, αντίστοιχη έλλειψη ενέργειας. Η κατάθλιψη έχει συνδεθεί με διατροφικές διαταραχές όπως η βουλιμία, η ανορεξία και η υπερφαγία. Στις γυναίκες, η σχέση μεταξύ κατάθλιψης και ανορεξίας ή βουλιμίας είναι πιο ισχυρή.

8. Πόνος στην πλάτη: Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη. Αλλά μπορεί να συμβεί και το αντίθετο. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη μπορεί να είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό να έχουν πόνους στον αυχένα και την πλάτη.

9. Σεξουαλικά προβλήματα: Ένα άτομο με καταθλιπτική συμπεριφορά μπορεί να χάσει το ενδιαφέρον του για το σεξ. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιούν αλκοόλ και άλλες ουσίες, οι οποίες μπορεί να μειώσουν τη σεξουαλική τους ορμή και διάθεση. Μερικά συνταγογραφούμενα φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων και εκείνων για τη θεραπεία της κατάθλιψης) μπορεί επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τη λίμπιντο ενός καταθλιπτικού ατόμου.

Παγκόσμια Ημέρα Υγείας – Άτυπη κατάθλιψη: Πώς να αναγνωρίσετε εγκαίρως τα σημάδια της

Η άτυπη κατάθλιψη συνήθως αρχίζει στην εφηβεία και είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Παρά την ονομασία της, αυτή μορφή κατάθλιψης δεν είναι πολύ σπάνια. Όπως και με άλλες μορφές κατάθλιψης, η θεραπεία για την άτυπη κατάθλιψη περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, ψυχολογική υποστήριξη (ψυχοθεραπεία) και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Άτυπη κατάθλιψη: Συμπτώματα

Προσωρινή ευεξία στο άκουσμα μιας καλής/ευχάριστης είδησης, αλλά αίσθημα βαθιάς λύπης/απόγνωσης λίγο αργότερα

Αυξημένη όρεξη με ακούσια αύξηση του σωματικού βάρους

Αυξημένη επιθυμία για ύπνο, συνήθως πάνω από 10 ώρες την ημέρα

Αίσθηση ότι τα χέρια και τα πόδια σας είναι “πολύ βαριά”, κάτι που διαρκεί τουλάχιστον μια ώρα μέσα στην ημέρα

Αδυναμία διατήρησης μακροχρόνιας σχέσης, λόγω της ευαισθησίας στην απόρριψη ή την κριτική, η οποία επηρεάζει τις σχέσεις του ασθενούς, την κοινωνική του ζωή και την εργασία του.

 

συνδρομο down

21 ΜΑΡΤΟΥ: ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΑΤΟΜΩΝ ΜΕ ΣΥΝΔΡΟΜΟ DOWN

Elixir Team

« Η Παγκόσμια Ημέρα για το Σύνδρομο Down καθιερώθηκε το 2006 με πρωτοβουλία του γιατρού Στυλιανού Αντωναράκη, καθηγητή γενετικής στο Πανεπιστήμιο της Γενεύης και γιορτάζεται την 21η Μαρτίου κάθε έτους.

Η ημέρα δεν επιλέχτηκε τυχαία, αλλά από τα αριθμητικά δεδομένα του Συνδρόμου (3ο χρωμόσωμα στο 21ο ζεύγος = 3.21).

Στόχος του εορτασμού αυτής της ημέρας είναι η ενημέρωση και η ευαισθητοποίηση του κοινωνικού συνόλου για τα ιδιαίτερα αυτά άτομα.

Το Σύνδρομο Down είναι μία χρωμοσωμική διαταραχή η οποία περιγράφηκε για πρώτη φορά από τον γιατρό John L. Down το έτος 1859. Το 1959 ανακαλύφτηκε η αιτιολογία του συνδρόμου. Οφείλεται στην παρουσία ενός 3ου χρωμοσώματος στο 21ο ζεύγος χρωμοσωμάτων. Πρόκειται για το πιο κοινό γενετικό σύνδρομο καθώς η συχνότητα εμφάνισής του εκτιμάται σε 1 ανά 700 γεννήσεις περίπου, αν και στατιστικά είναι συχνότερη στους ανθρώπους που γίνονται γονείς σε μεγαλύτερη ηλικία, λόγω μεταλλάξεων στα αναπαραγωγικά τους κύτταρα. Κάποιοι άλλοι παράγοντες επίσης μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στην εμφάνιση του συνδρόμου.

Το σύνδρομο Down είναι λοιπόν μία γενετική κατάσταση και δεν είναι ασθένεια. Επομένως, δεν τίθεται θέμα θεραπείας.

Οι 3 μορφές του Συνδρόμου:

Τρισωμία 21: Κάθε κύτταρο στο σώμα περιέχει ένα επί πλέον χρωμόσωμα 21.

Μετάθεση: Ένα επί πλέον κομμάτι του 21ου χρωμοσώματος συνδέεται ή «μετατίθεται» σε ένα άλλο χρωμόσωμα.

Μωσαϊκισμός: Αντί για ένα επί πλέον χρωμόσωμα σε κάθε κύτταρο υπάρχουν 46χρωμοσώματα σε μερικά κύτταρα, και 47 σε άλλα.

Το σύνδρομο είναι δυνατόν να εντοπιστεί με τον προγεννητικό έλεγχο.

Τα άτομα με σύνδρομο Down έχουν κάποια κοινά εμφανισιακά γνωρίσματα και έχουν και ως κοινό χαρακτηριστικό μια σειρά από αναπτυξιακές δυσκολίες που αφορούν στην κινητική και τη γνωστική ανάπτυξη.

Η νοητική ανάπτυξη και οι διανοητικές ικανότητες των παιδιών με σύνδρομο Down δεν είναι δυνατόν να προβλεφθούν.

Τα άτομα με σύνδρομο Down έχουν μια ήπια έως μέτρια νοητική υστέρηση και μαθησιακές δυσκολίες, αλλά κάποια από αυτά εφ’ όσον βρίσκονται σε κατάλληλο περιβάλλον και έχουν τις κατάλληλες θεραπείες διδασκαλίας, καταφέρνουν να σπουδάσουν και είναι σε θέση να εργαστούν σε διάφορους τομείς.

Η προκατάληψη ότι τα παιδιά με σύνδρομα Down είναι άτομα με βαριά καθυστέρηση, ανήμπορα και πηγή μόνιμου άγχους και φόρτου για τους γονείς τους και την κοινωνία πρέπει να σταματήσει δια παντός.

Η εκπαίδευση και η κατάλληλη φροντίδα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής τους παρά τους γενετικούς περιορισμούς.

Ας διασφαλίσουμε λοιπόν ως κοινωνία τα βασικά δικαιώματα των ατόμων με σύνδρομο Down, δηλαδή το δικαίωμα στην  ποιοτική ζωή, στην υγεία, στην εκπαίδευση αλλά και στην εργασία».

αγάπησε διατροφή εικόνα σώμα

ΑΓΑΠΗΣΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ!

Elixir Team

Ας το παραδεχτούμε, δεν έχει σημασία αν το σώμα μας αγγίζει την τελειότητα ή όχι. Άλλωστε ποιος μπορεί να ορίσει το «τέλειο»; Το πιο πιθανό είναι ότι όλοι θα αλλάζαμε κάτι στο σώμα μας, εάν μπορούσαμε.

Τη σημερινή εποχή δίνεται τόσο μεγάλη έμφαση στην εξωτερική εμφάνιση, που πολύ συχνά ξεχνάμε ότι αποτελεί μόνο ένα κομμάτι του εαυτού μας. Είναι σημαντικό, να θυμόμαστε ότι ο ευατός μας δεν καθορίζεται από νούμερα και μεγέθη, πόσο μάλλον από έναν αριθμό που δείχνει η ζυγαριά. Οι περισσότερες εικόνες που μας κατακλύζουν καθημερινά μέσω της τηλεόρασης, του ίντερνετ και των περιοδικών δεν είναι απόλυτα αληθινές! Ένα μοντέλο περνά πολλές ώρες με τους κατάλληλους επαγγελματίες και έπειτα η κάθε φωτογραφία υπόκεινται σε επεξεργασία. Μάλιστα, πολλές φορες χρησιμοποιείται το πρόσωπο ενός μοντέλου και το σώμα ενός άλλου, για να επιτευχθεί το τέλειο αποτέλεσμα!

Σκεφτείτε λοιπόν τα πρότυπα ομορφιάς που δημιουργούν τα ΜΜΕ και το χρόνο που δαπανάμε καθημερινά σκεπτόμενοι το βάρος μας, το σχήμα του σώματος μας ή το μέγεθος των ρούχων που φοράμε.

Αντί να εξετάζουμε εξονυχιστικά κάθε σημείο του σώματος μας, είναι σημαντικό να το αντιμετωπίζουμε ως σύνολο και να το φροντίζουμε με τον κατάλληλο τρόπο. Εάν καταφέρουμε να αποδεχτούμε το σώμα μας πριν ξεκινήσουμε μία νέα προσπάθεια απώλειας βάρους, θα έχουμε πετύχει έναν πολύ σημαντικό στόχο. Θα έχουμε απαλαγεί από δυσάρεστα συναισθήματα, που ενδεχομένως να μας οδηγούν πολύ συχνά στο φαγητό (συναισθηματικό φαγητό). Όταν τρώμε επειδή αισθανόμαστε πραγματική πείνα και όχι επειδή θέλουμε να απαλύνουμε δυσάρεστα συναισθήματα, η απώλεια που πραγματοποιείται είναι 3 φορές μεγαλύτερη.

Οι μαγικές δίαιτες και τα θαυματουργά σκευάσματα ουσιαστικά ταλαιπωρούν τον οργανισμό μας και τα αποτελέσματα τους εξαφανίζονται πολύ γρήγορα. Επομένως, πρέπει να εξοπλιστούμε με επιμονή και υπομονή, για να πλησιάσουμε σταδιακά στο αποτέλεσμα που επιθυμούμε. Σίγουρα, δεν είναι ρεαλιστικό να θέλουμε να χάσουμε 10 κιλά σε ένα μήνα. Ωστόσο, είναι απόλυτα ρεαλιστικό να σκεφτούμε ότι αν ξεκινήσουμε σήμερα την προσπάθεια μας, σε ένα μήνα θα έχουμε ορατά αποτελέσματα. Πάντως, από την αρχή πρέπει να αποφασίσουμε ότι θα κάνουμε μία προσπάθεια προς όφελος μας, χωρίς να τιμωρούμε το σώμα μας.

Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να βρούμε ένα σύμμαχο στην προσπάθεια μας, δηλαδή κάποιο πρόσωπο που μας υποστηρίζει και μας κάνει να αισθανόμαστε καλά με το σώμα μας και με τον εαυτό μας.

Μαρούδα Κωνσταντίνα
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

ΕΧΕΙ ΚΟΛΛΗΣΕΙ Ο ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΣΟΥ; ΕΧΟΥΜΕ ΤΗ ΛΥΣΗ!

Elixir Team

Εάν ακολουθούμε πιστά ένα διαιτολόγιο, χωρίς να βλέπουμε αποτελέσματα στη ζυγαριά, είναι σίγουρο ότι θα ρίξουμε το φταίξιμο στο μεταβολισμό μας. Είναι κάτι που ακούμε πολύ συχνά γύρω μας, καθώς πολλοί αναφέρουν ότι δεν μπορούν να χάσουν κιλά επειδή ο μεταβολισμός τους έχει κολλήσει. Ωστόσο, μπορεί να συμβεί κάτι τέτοιο; Και εάν ναι, ποια είναι η λύση;

Ο μεταβολισμός είναι το σύνολο των εργασιών με τις οποίες το σώμα μας παράγει ενέργεια, προκειμένου να επιβιώσει και να πραγματοποιήσει όλες τις λειτουργίες του. Διαφέρει από άτομο σε άτομο και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες (π.χ. φύλο, ηλικία, βάρος, μυϊκή μάζα κα). Φυσιολογικά, μετά τα 30 έτη της ζωής μας ο μεταβολισμός αρχίζει να μειώνεται κατά 1-2 % κάθε δεκαετία.

Ωστόσο, οι συνεχόμενες και πολλές φορές εξαντλητικές δίαιτες είναι πολύ πιθανό να οδηγήσουν το μεταβολισμό μας σε χαμηλά επίπεδα. Σε κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους φεύγει από το σώμα μας λίπος, υγρά και μυϊκή μάζα. Όταν ξαναβάζουμε τα κιλά που έχουμε χάσει, τότε αυξάνεται κυρίως το λίπος. Καταλαβαίνουμε λοιπόν, ότι οι συνέχεις αυξομειώσεις στο σωματικό μας βάρος (φαινόμενο γιο – γιο) έχουν σαν αποτέλεσμα να μειώνεται σταδιακά η πολύτιμη μυϊκή μας μάζα και να αυξάνεται ο λιπώδης ιστός. Μάλιστα, όταν επιλέγουμε να χάσουμε βάρος με μία ιδιαίτερα στερητική δίαιτα το πλήγμα που δέχεται ο μυϊκός ιστός μας είναι ακόμη μεγαλύτερο. Εάν σκεφτούμε ότι οι μύες σε κατάσταση ηρεμίας καίνε 3 φορές περισσότερες θερμίδες, τότε είναι πολύ εύκολο να κατανοήσουμε για ποιο λόγο έχουμε χαμηλές καύσεις.

Πως μπορούμε λοιπόν να αυξήσουμε ή να ξεμπλοκάρουμε το μεταβολισμό μας;

Η λύση βρίσκεται στην αύξηση της μυϊκής μάζας μέσω της γυμναστικής. Μη διστάσετε λοιπόν να ζητήσετε από το γυμναστή σας το κατάλληλο ασκησιολόγιο, το οποίο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και κατά συνέπεια το μεταβολισμό σας. Ταυτόχρονα, μπορείτε να ακολουθήσετε και ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που θα καλύπτει τις ανάγκες σας, ειδικά σε πρωτεΐνη. Μετά από λίγο διάστημα τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή, καθώς θα έχει αλλάξει η σύσταση του σώματος σας, ενώ θα έχετε λιγότερο σωματικό λίπος και περισσότερο μυϊκό ιστό.

Μαρούδα Κωνσταντίνα

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος